Kofeiini, yleensä kahvin, teen, kofeiinittujen virvoitusjuomien ja energiajuomien muodossa, kulutetaan usein kognitiivisen toiminnan lisäämiseksi ja huonon mielialan parantamiseksi.
Starbucksin odotuslinjan pituuden perusteella tämä pitää tapahtua erityisesti aamuisin.
Monet meistä tuntevat, ettemme voi toimia, ennen kuin saamme ensimmäisen kupin (tai kaksi) kahvia . Se on täysin hieno, mutta mitä tapahtuu, jos juot kolme, neljä tai enemmän kupillista?
Kuinka paljon kofeiini on liikaa?
Kofeiini on piriste, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että pienet kofeiinimäärät voivat parantaa henkistä vasteaikaasi. Muut tutkimukset osoittavat, että kognitiiviset parannukset ja mielialan kohotus eivät välttämättä johdu kofeiinin hyödyllisistä näkökohdista , vaan lopettaa vetäytymisongelmat, kun tunnet, että et ole vielä saanut aamun "korjata".
Kuinka paljon kofeiinia on turvallinen?
Vaikuttaa siltä, että kofeiinin opettajat kokevat, että jopa 300 milligramman kofeiinin käyttö päivässä on turvallista - myös aikuisille. Se on suunnilleen kofeiinin määrä, jonka saat kolmesta kupillisesta (ei mukoista tai suurista paperikupista) kahvia.
Naiset, jotka ovat raskaana tai voivat tulla raskaaksi, voivat haluta vähentää tätä määrää tai jättää kofeiinin kokonaan.
Vähemmän tiedetään kofeiinin käytöstä lapsilla - mutta ruoanlaitto energiajuomista ennen koulua on luultavasti kova ajatus.
Mitä tapahtuu kun kuluttavat liikaa kofeiinia?
Yli 300 milligramman kofeiinin käyttö päivässä voi antaa sinulle "kofeiinin ärsytykset", mikä on niin hermostunut ja hieman hälyttävä tunne.
Suuremmat määrät kofeiinia voivat aiheuttaa ärtyneitä, unettomia ja jopa aiheuttaa ahdistusta ja aiheuttaa ripulia.
Kofeiini voi toimia diureettisena, joten ihmiset olettaa, että liian kauan kahvin tai muiden kofeiinia sisältävien juomien juominen aiheuttaisi kuivumista. Kuitenkin tutkijat havaitsivat, että kehosi mukautuu kofeiinin saantiin, joten juomien juominen ei lisää veden tarvetta.
Vähennä kofeiininottoa (tai poista se kokonaan)
Kahvi kofeiini tapana kylmä kalkkuna ei ole hyvä. Kofeiinin poistaminen voi antaa sinulle päänsärkyä, tekee sinusta lihaksikas, antaa sinulle lihaskipuja ja yleensä tekee sinusta tuntuu paha hetki. Poistumisongelmia kuluu viikon kuluttua, mutta säännöllisten kofeiinipitoisten juomien sekoittaminen dekaanilla muutaman päivän ajan saattaa auttaa siirtymisessä.
Lähteet:
Armstrong LE: n, Pumerantz AC: n, Roti MW: n, Judelson DA: n, Watson G: n, Dias JC: n, Sokmen B: n, Casa DJ: n, Maresh CM: n, Lieberman H: n ja Kellogg M.: n nestemäiset, elektrolyyttiset ja munuaisten indeksit 11 päivän kontrolloidun kofeiinin kulutuksen ." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Säännöllinen kofeiinin kulutus: tasapaino haitallisten ja hyödyllisten vaikutusten mielialan ja psykomotoristen suorituskyvyn." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofeiini työssä." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.