Määritelmä:
Kaksikatsauksen lihakset koostuvat neljästä suuresta lihaksesta reiden etuosassa: suorakulmainen femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis. "Nyrkkeilijät" ovat tehokkaita lihaksia, jotka liittyvät liikkuvuuteen ja työntövoimaan. Harjoittelut, jotka parantavat nelipyöräilyn lihaksia ovat jalka puristimet, kyykky ja jalka laajennuksia.
Ääntäminen: kwad-ri-seps
Tunnetaan myös nimellä: neloset, edessä reiteen lihakset, vastuslihakset, rectus femoris -lihakset
Esimerkkejä: Kaksikatsauksen lihakset ovat yleensä hyvin kehittyneitä ammattilaispyöräilijöissä.
Quadriceps-lihaksen anatomia
Rectus femoris on alkunsa lonkan luun vilustumalla. Muut nelisnivelen lihakset ovat alkaneet reisiluun suhteen. Vastaus lateralis on peräisin reisiluun lateraalisesta pinnasta, vastuksen välikudoksesta anteriorisella pinnalla ja vastus medialeksella keskipinnalla. Kaikki neljä nelisota lisätään patellaan (kenokappa) nelisimmän jänteen ja sääriluun tuberositeetin kautta patella-ligamentin kautta. Rectus femoris kattaa osittain muut kolme nelisnopeutta. Reisiluun hermo innervaa quads ja he saavat verenkierron kautta sivusuuntaisen reisiluun muotoinen articulus.
Mitä Quadriceps-lihakset tekevät?
Kaksisakset kaikki toimivat polven ulottuvuuden (oikaisemiseksi). Reisi-femoris myös taipuu lonkan, vastus medialis lisätään reisiin ja ulottuu myös ulospäin ja pyörii ulkoisesti reisiä ja stabiloi polven.
Käytät neloset aina, kun suoristat taivutetun polven. Arkielämässä he auttavat sinua nousemaan tuolilta, kävelemään, kiipeämään portaita ja kyykkyjä. Niitä käytetään kävelemässä ja kävelemässä harppauksen alkaessa ja hyödynnetty merkittävästi menossa alamäkeen. He saavat todellisen harjoittelun pyöräilyyn, ja pyöräilijöillä on hyvin kehittyneet neloset.
Neltoja käytetään hyppyyn ja urheiluun, kuten koripalloon, joka vaatii hyppyjä.
Kaksoiskuopat ovat antagonisteja hamstring- ja glutealihoihin, jotka tekevät enemmän raskaasta työstä käynnissä ja kävelyllä. Tiukka quads voi vaikuttaa näiden antagonististen lihasten toimintaan .
Quadriceps harjoitukset
Juoksu, pyöräily ja portaiden kiipeily antavat quadsille luonnollisen harjoittelun. Yhdistelmäharjoitukset quadricepseihin ovat sprintit, kyykkyt, keuhkot, deadlifts, leg press ja Smith Machine squats. Neljän eristyksen harjoitukset käsittävät jalan laajennukset ja harjoittelukoneet sisäreunaan ja ulompiin reiteihin.
- Kehonrakennus Quad harjoitukset: Miten rakentaa quads kilpailuun.
- Kahdeksan Quadriceps Harjoitukset: Miten harjoitella harjoituksia rakentaa quads.
- Quadricepsin vahvistaminen Harjoitukset: Näitä harjoituksia käytetään fysioterapiaan parantamaan quadsin toimintaa.
Quadriceps venyttää
Tiukka quadriceps voi aiheuttaa epätasapainoa kainalojen ja glutealihaksen kanssa. Juoksijat ja pyöräilijät voivat kokea tiukkoja neloset. Lämpeneminen vaivattomasti voi auttaa poistamaan tiukat quad, mutta venytys on yleistä.
- Kolme Quadricep venyttää: Venytä tai makaamassa.
- 8 Jooga esittää, että venyttää teidät : Siirtyy aloittelijoille kehittyneiden jogien mukaan.
Quadriceps-vammoja
Juoksijat kehittävät usein epätasapainoa voimakkaiden hamstring-lihaksien ja vähemmän kehittyneiden nelisimmistä. Saattaa johtaa vedetty tai kireä quad lihas, usein äkillisen kiihtyvyyden, sprintin tai potkimisen aikana.
- Quadriceps Pulls and Tears : Oireet, ensiapu, hoito ja ehkäisy.
- Quadriceps Health and Rehab: Fysioterapeutti kertoo kuinka quadriceps edistää olennaista toiminnallista liikkuvuutta. Neljän kärsimykset tai heikkous vaikuttavat polven kipuun ja alaselkäkipuihin, ja tätä voidaan käsitellä fysikaalisessa hoidossa ja hoidossa.