Kun nuoret nauttivat, he haluavat ruokaa nopeasti. He ovat tarpeeksi vanhoja tekemään jotain itselleen tai juoksemaan kauppaan jotain, joka voi olla vähemmän kuin ravitseva, joten valmistaudu nälkäisille teini-ikäisille ja varastoi näihin välipaloihin:
Jäädytetyt viinirypäleet
Osta kilo siemenistä rypäleistä ja heitä ne viiniköynnöksestä. Pese ne ja laita kourallinen viinirypäleitä jokaiseen useisiin sandwich-kokoisiin pakastinpusseihin.
Laita pussit pakastimeen. Kun viinirypäleet ovat jäädytettynä, he kehittävät popsicle, kuten rakenne ja maku herkullisen makea ilman lisättyä sokeria.
Tuore hedelmä
Tämä on helppoa, täytä vain iso kulho, jossa on tuoreita hedelmiä ja pidä se keittiön laskurissa. Hyvä valinnat ovat omenat, banaanit, päärynät, persikat ja appelsiinit.
Tuoreet vihannekset ja dip
Teinit rakastavat sirut ja pulahtaa, mutta ne eivät tarvitse ylimääräisiä rasvoja ja natriumia. Vaihda pelimerkit tuoreella leikattuun raakaruohoon. Kokeile porkkanoita tai viipaleita, parsakaalia, kukkakaalia, raakaa vihreitä papuja, herkkusieniä tai selleriä. Leikkaa ne etukäteen ja pidä ne jääkaapissa. Tarjoile kasviksia vihannesten, sirujen tai nacho juustojen kanssa. Salaattipukeutuminen toimii myös. On selvää, että jotkut ripset ovat terveellisempää kuin muut, mutta keskitytään siihen, että teini-ikäiset syövät enemmän vihanneksia.
Kokonainen vilja-leipä ja maapähkinävoi
Tee vaihde valkoisesta leivästä 100%: iin täysjyväleipää, ja kaikki voileipä on sinulle parasta.
Maapähkinävoi lisää proteiinia, mineraaleja ja terveitä rasvoja. Kokeile muun tyyppisiä voita, kuten soijapapuvoita, mantelivoita tai cashew-voita.
Hedelmäleveys Jellyn sijasta
Jos teini-ikävällä on sokerimaitoja, tuokaa 100-prosenttisesti hedelmälehtaat hillon tai hyytelön sijasta, joka on valmistettu ylimääräisellä sokerilla tai korkealla fruktoosilla maissisiirapilla .
Tai parempi vielä, tarjoavat tuoreita hedelmiä, kuten omenat, päärynät ja appelsiinit.
Lite Popcorn
Mikä voisi olla helpompaa kuin heittää pussin popcornia mikroaaltouunissa? Popcornilla on runsaasti kuituja, joten se tekee erinomaisen välipalaa niin kauan kuin et hukuta sitä voita tai margariinia. Voit valita merkkejä, jotka ovat vähemmän rasvaisia ja valmistettu vähemmän suolaa tai ostaa mikroaaltouunin popcorn popper. Anna teini kokeilla erilaisia mausteita, jotka lisäävät makua ja rapeutta ilman lisättyä kaloria.
Kokonainen vehnäpensaita
Koko jyvät lisäävät kuitua teini-ikäiseen ruokavaliosi. Kuitu on välttämätöntä terveelliselle ruoansulatuskanavalle, ja useimmat teini-ikäiset (ja aikuiset) eivät saa tarpeeksi. Säännölliset pitsit valmistetaan ylikyllästetystä valkoisesta jauhosta, jolla on paljon kuitua. Valitse 100-prosenttisesti täysjyväpähkinöitä, jotka säilyttävät kuitun hyvyyden ja silti maistuvat hyvältä, kun ne on valmistettu sinappiin.
Tee reittisi sekoitus
Onko teini haluavat napata granola-palkin nopeaan hoitoon? Granolan baarit kuulostavat, että niiden pitäisi olla hyviä sinulle, mutta ne sisältävät usein ei-toivottuja rasvoja, sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Voit tehdä terveellisemmän vaihtoehdon tekemällä reitin sekoitus. Yhdistä yksi kuppi kahdesta eri 100-prosenttisesta täysjyväviljasta, kuten täysjyvätuotteet Cheerios ja Shredded Wheat.
Lisää yksi kuppi sekoitettuja pähkinöitä ja puolikypsin rusinoita tai muita kuivattuja hedelmiä. Voit jopa lisätä puoli kupillista suklaalastua. Pudota pois joitain kuorittuja auringonkukansiemeniä , kurpitsansiemeniä tai soijapähkinöitä.
Proteiinipatsaat
Granaanin tavoin kaupallisesti valmistetut proteiinitangot voivat olla suuria sokerin ja kaloreita. Tee kotitekoiset proteiinipalkit niin, että voit hallita ainesosia.
smoothie
Hedelmät smoothieet ovat paljon parempia teini-ikäisillesi kuin pirtelöitä tai maitoja. Käytä pakastettuja banaaneja smoothieiden pohjana. Kun banaanit muuttuvat hieman liian kypsiksi makusi, leikkaa ne yhden tuuman paloiksi ja pidä ne pakastimessa.
Voit tehdä smoothie vain heittää neljä tai viisi jaksoa jäädytettyjen banaanien osaksi laadukkaita sekoittimen kanssa kuppi vähärasvaista maitoa, kourallinen mansikoita tai mustikoita ja tl vanilja uutetta. Sekoita kunnes sileä ja kaada pitkä lasi.
Hummus ja Pita tai Crackers
Pidä vain hummia kädestä, kun tarjoillaan täysjyväpita-leipää, täysjyviä krakkausaikoja tai leipää. Hummus valmistetaan kahviherneillä (tai garbanzo-pavuilla), mikä tekee siitä loistavan proteiinin ja terveiden rasvojen lähteen.
Jogurtti Parfait
Tavallinen jogurtti on hyvä teini-ikäisille, jos he eivät saa riittävästi kalsiumia, mutta maku saattaa olla tylsää. Kuorella jogurtti marjoilla, viipaloiduilla persikoilla ja rapeilla viljahiutaleilla, pähkinöillä tai siemenillä. Tavallinen jogurtti voi myös käyttää terveellisiä, vähärasvaisia kasvikokeita.
Terveitä juomia
Teinit rakastavat juomia paljon sokeria ja kofeiinia, kuten virvoitusjuomia, kahvijuomia ja energiajuomia . Ongelmana on, että energiajuomat voivat olla huonoja lapsille, varsinkin myöhemmin päivällä, koska kofeiini voi tehdä joitain unettomia öitä, ja lisätty sokeri on vain ylimääräisiä kaloreita. Varmista, että pidät terveellisempää juomaa kädestä, kuten 100-prosenttisen hedelmä- ja vihannesmehut, vähärasvainen maito, kuohuviini ja tavallinen jäähdytetty vesi.
Poistaminen huonoista asioista
Se ei ehkä riitä tarjoamaan terveellisiä välipaloja. Sinun on ehkä poistettava joitain roskaruokia, mutta se riippuu lapsesi ruokailutottumuksista. Yksi teini voi helposti jättää jäätelöä jääkaappiin pakastimessa, kun taas toinen ei voi vastustaa kiusausta syödä sitä yhdeksi istunnoksi. Jos sinulla on teini (tai aikuinen tai lapsi) kotonasi, jolla on vaikea aika vastustaa korkean kalorien ruokaa, pidä tällaiset elintarvikkeet ulos talosta.
Leikkaaminen roskaruokaa kohtaan ei tarkoita sitä, että sinun täytyy riistää perheellesi hauskoja ruokia. Jokainen lapsi ansaitsee hoitoa nyt ja sitten. Yritä vain olla antamatta heidän päästä käsiksi. ja pitää ne ulos talosta. Kun päätät, että jäätelöhoito on kunnossa, lyö jäätelökauppaa. Älä osta pussit karkkia baareja päivittäistavarakaupassa tai alennusmyymälässä, mutta joskus tuo kotiin yksi yksittäinen karkkia baari jokaisen perheenjäsenen. Sama ajatus koskee syömisen kakkuja, evästeitä, rasvaisia siruja ja munkkeja: niitä on pidettävä herkkuina, ei päivittäisravinteina.