Terveellisen BMI: n keskiarvot
Aikuiset voivat käyttää näitä kaavioita löytääkseen perinteisen ihanteellisen painon korkeudelle ja terveelle painoindeksille (BMI). Vanhemmat menetelmät käyttivät miehille ja naisille erilaisia yhtälöitä, mutta tuoreemmassa tutkimuksessa ehdotettiin kehon massan indeksiin perustuvaa unisex-yhtälöä. 22-vuotiaiden BMI on normaalin painoalueen keskellä ja liittyy parhaisiin terveysvaikutuksiin.
Nämä kaaviot eivät ole voimassa lapsille tai teini-ikäisille.
Ihanteellinen korkeus paino kaavio aikuisille
| Korkeus (jalat ja tuumaa) | naiset | men | BMI 22 |
5'0" | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1" | 112 | 119 | 119 |
5'2" | 116 | 123 | 123 |
5'3" | 119 | 127 | 128 |
5'4" | 123 | 131 | 132 |
5'5" | 127 | 136 | 136 |
5'6" | 131 | 140 | 141 |
5'7" | 134 | 144 | 145 |
5'8" | 138 | 148 | 150 |
5'9" | 142 | 152 | 154 |
5'10" | 146 | 157 | 158 |
5'11" | 149 | 160 | 163 |
6'0" | 153 | 165 | 167 |
6'1" | 157 | 170 | 172 |
6'2" | 160 | 174 | 176 |
6'3" | 164 | 177 | 180 |
6'4" | 168 | 181 | 185 |
6'5" | 172 | 186 | 189 |
6'6" | 175 | 190 | 194 |
Metrinen ideaalinen korkeus painokuvio aikuisille
Korkeus | naiset | men | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Laskelmat käytetään ihanteellisiin korkeusvakioihin
Perinteinen ihanteellinen painonlaskenta on lähinnä peukalosääntö, eikä se perustu terveystutkimukseen tai kattavaan tutkimukseen väestön keskiarvoista.
- Naiset: ihanteellinen ruumiinpaino (kilogrammoina) = 49 kg + 1,7 kg jokaista tuumaa yli 5 jalkaa
- Miehet: Ihanteellinen paino (kilogrammoina) = 50 + 1,9 kg / tuuma yli 5 jalkaa.
Nämä yhtälöt kehitettiin lääkäreiden käyttämiseksi lääkeannosten laskemiseksi. Heillä on taipumus yliarvioida ihanteellinen paino lyhyemmissä korkeuksissa ja aliarvioida sitä korkeammilla korkeuksilla. Kuitenkin vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että tulokset korreloivat hyvin 21: n painoindeksillä naisille ja 22,5 miehille, joka on lähellä terveellisen BMI-alueen keskiarvoa .
Uudemman tutkimuksen tekijät ehdottavat erilaista yhtälöä, jossa käytetään kehon massan indeksiä. Terveellinen BMI-alue on sama miehille ja naisille, joten tulokset koskevat molempia. Terveellinen normaalipainoalue on BMI välillä 18,5 ja 24,9. Tämän alueen keskellä on 22-painoindeksi.
Ehdotetut yhtälöt ovat:
- Paino punnissa = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Korkeus tuumaa - 60)
- Paino kilogrammoina = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Korkeus metreinä - 1,5)
Suurimmat erot vanhempien yhtälöiden ja uudemman yhtälön välillä tulevat korkeammille korkeusalueille. Myös ihanteellinen naisille on sama kuin miehillä käytettäessä BMI: tä, ja uusi yhtälö mahdollistaa naisille muutamia kiloja enemmän korkeammilla kuin vanhemmilla kaavioilla.
Punnitaan enemmän tai vähemmän kuin sopii korkeuteen
Ihanteellinen paino ei ole ehdoton tavoite ulkonäölle tai terveydelle. Voit näyttää hyvältä ja olla terveinä monenlaisissa painoissa. On myös syytä huomata, että alipaino on yhteydessä huonojen terveystulosten ja korkeampien kuolleisuuden suhteen joissakin olosuhteissa, sillä se on paljon korkeampi kuin terve BMI-alue.
Jos painosi on korkeampi kuin ihanteellinen korkeus kartat, on houkutteleva ajatella, että se johtuu siitä, että olet vähärasvainen mutta erittäin lihaksikas.
Valitettavasti ihmiset yleensä painavat enemmän, koska heillä on enemmän rasvaa. Terveysviranomaiset käyttävät yleensä kehon massan indeksiä, joka lasketaan korkeudesta ja painosta, ja arvioi onko sinulla ylipainoisia tai lihavia. Erittäin lihaksikkailla ihmisillä voi olla suurempi paino, vaikka heillä on vielä vähäinen rasva. Sillä välin ihmiset, jotka ovat menettäneet lihasmassan ja korvanneet sen rasvalla, saattavat näyttää normaalilta BMI: lta, kun heillä on todellakin liikaa rasvaa ja ei riittävästi lihaksia hyviä terveystuloksia varten.
Yhdysvaltojen keskukset tautien torjuntaan suosittelevat sekä BMI: n että vyötärömuodon käyttöä selvittääksesi, onko sinulla terveellistä painoa.
Vyötärö yli 35 tuumaa ei-raskaana oleville naisille ja yli 40 tuumaa miehille viittaa siihen, että CDC: n mukaan suurempi lihavuus liittyy lihavuuteen.
Muut ihanteellisen painon toimenpiteet
On muita tapoja mitata terveellinen paino ja onko sinulla kehon rasvaa.
Body Mass Index Laskin
Löydät BMI: n yksinkertaisella laskimella painon ja korkeuden mukaan. Se luonnehtii BMI: n alipainoksi, normaaliksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi.
Kehon rasvaprosentti
Kehon rasvaprosentti ei ole sama kuin BMI. Tätä mittausta käytetään usein arvioimaan lihasten tai rasvan menettämistä . Terveysalueet ovat erilaisia miehille ja naisille. On olemassa erilaisia tapoja mitata sitä, mukaan lukien kehon rasva-asteikko, joka käyttää bioelektristä impedanssia.
Ihanteellinen paino lapsille ja teini-ikäisille
Ei ole niin helppo löytää ihanteellinen paino lapsille ja teini-ikäisille (jopa 20-vuotiaille). Kehon painoindeksin yhtälöt eroavat aikuisten arvosta. Lapsilukeman BMI: n laskemiseen käytettävä standardikaava on paino / (korkeus x korkeus) x 703. Tämä voidaan tehdä laskimella CDC-sivustolla. Sitten tulosta verrataan ikään perustuvaan prosenttilukkoon. Normaali paino on BMI, joka on 5. prosentin ja 85 prosentin välillä. CDC: llä on paino ikääntymiseen perustuvalle tasolle (kilogrammoina).
Mitä erilaiset korkeudet ja painot näyttävät?
Korkeuden ihanteellinen paino ei takaa, että näytät samanlaiselta kuin toinen samaa painoa ja korkeutta edustava henkilö. On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, miten eri ihmiset näyttävät saman painon ja korkeuden :
- Lihastulehdus: Ihmiset, joilla on vähärasvaisempi ruumiinpaino -makkakasvu kuin rasva-, saavat toisenlaisen ulkonäön kuin joku, jolla on sama paino, joka on vähemmän lihaksikas.
- Porportions: Jokaisella on eri mittasuhteet . Jotkut ihmiset ovat pidempiä jaloissa ja lyhyempiä vartaloonsa ja päinvastoin. Jos olet lyhytikäinen nainen, on epätodennäköistä, että sinulla on tiimalasi-kuva, jossa on vyötärö, johon voit halutessasi, riippumatta siitä, mikä painosi voi olla.
- Body Shapes: SizeUSA-tutkimus löysi nämä vaihtelut naisille vuonna 2004: Neljäkymmentä kuusi prosenttia oli suorakaiteen muotoisia ja vyötärö oli alle 9 tuumaa pienempi kuin lonkat tai rintakuva. Kaksikymmentä prosenttia oli päärynän muotoinen hahmo, jossa lantiolla oli suurempi kuin rintakuva. Neljätoista prosenttia oli käänteisiä kolmioita, joiden rinta on suurempi kuin lonkat. Vain 8 prosentilla oli tiimalasi, jossa oli samanlaiset lonkat ja rinnan mittaukset ja kapea vyötärö. Kuitenkin muotiteollisuus on yleensä suunniteltu tiimalasin muotoon. Miesten kehon muotoja on yleensä luokiteltu ectomorphiksi, endomorfiksi ja mesomorfiksi.
- Säilytä rasvaa : rasvaa säilytetään koko kehossa, mutta eri ihmisillä on taipumus lisätä rasvaa eri paikoissa. Jotkut ihmiset varastoivat ylimääräisiä rasvoja vatsaan ja vartaloonsa, antaen heille omenamuodon. Toiset säilyttävät sen lonkat, pakarat ja reidet ja antavat heille päärynäisen muodon.
- Ikä : Kehon koostumus muuttuu ikäänkuin . Murrosikäisten puhkeamisen aikana on suuria eroja, kun miesten ja naisten hormonit muuttavat kehon muotoa. Sitten kun naiset tulevat vaihdevuosioihin, hormonien tasapaino muuttuu ja he voivat nähdä muutoksen, jossa ne varastoivat rasvaa. Ikääntyneen iän saavuttamisessa sekä miesten että naisten on työskenneltävä voimakkaammin lihasmassan ylläpitämiseksi.
Sanotusti, voi olla hyödyllistä nähdä, miltä muilta näyttävät painosi ja korkeus tavoitteiden asettamiseen. On olemassa useita online-gallerioita, joissa lukijat voivat lähettää kuvia, kuten My Body Gallery.
Word From
Sinun ei tarvitse pyrkiä täyttämään tietty määrä, jotta hänellä olisi terve ja miellyttävä elin. Jos huomaat, että keskityt liian suureen mittakaavaan, voitte suhtautua myönteisesti. On tärkeämpää, että olet fyysisesti aktiivinen ja syödä ravitsevaa ruokaa pitäen kehosi vahva ja toimiva. Terveellinen hehku on aina houkutteleva.
Lähteet:
> Painon arvioiminen. Yhdysvaltojen keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heimsfield SB. Universal-yhtälö ihanteellisen kehon painon ja kehon painon arvioimiseen mistä tahansa BMI-arvosta. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10,3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Kansallinen mittauskysely naisten elimistömittaus- ja dataanalyysiraportista Yhdysvaltain väestöstä, 2004.