Urheilun hieronnalla on todettu olevan paljon hyötyä urheilijoille. Urheiluhierontaan voidaan käyttää esi-suorituskykyä, suorituskykyä, harjoittelua tai kuntoutusta. Kaikkien tasojen urheilijat voivat hyötyä urheiluhieronnasta. Jos etsit tapaa parantaa urheilullista suorituskykyäsi, urheiluhieronta voi olla sinulle. Lue lisää urheiluhieronnan mahdollisuuksista tehostamalla.
Mikä on urheiluhieronta?
Urheiluhieronta on järjestelmällinen manipulointi kehon pehmytkudoksista, joka keskittyy tiettyyn urheiluun vaikuttavista lihaksista. Runner Paavo Nurmi, joka tunnetaan nimellä "Flying Finn", oli yksi urheiluhieronnan alkuvaiheista. Nurmi on sanonut käyttäneensä urheiluhierontaansa Pariisin olympialaisten aikana, jolloin hän voitti viisi kultamitalia. Tässä Jack Meagherin ajatellaan olevan urheiluhieronnan isä Yhdysvalloissa.
Urheilun hieronnassa käytetään monia erilaisia liikkeitä ja tekniikoita. Esimerkkejä näistä tekniikoista ovat; Ruotsalaiseen tyyliin hieronta, effleurage (lyönnit), petrissage (vaivaaminen), puristus, kitka, tapotement (rytminen isku), tärinä, liuku, venytys, lyömäsoittimet ja liipaisupisteet. Näitä liikkeitä ja tekniikoita käytetään yrittämään urheilijan kehon saavuttamaan maksimaalisen suorituskyvyn ja fyysisen kuntoutuksen vähentämällä vammojen tai kivun mahdollisuutta ja nopeampaa elpymistä.
hyötyjä
Monista urheiluhieronnan eduista on raportoitu kokemuksen ja havainnoinnin perusteella. Jotkut hyödyt ovat mielessä (psykologinen) ja jotkut ovat keholle (fysiologisia). Urheiluhieronnan mahdolliset haittavaikutukset ovat arkuus tai jäykkyys 1-2 päivää urheiluhieronnan jälkeen.
Myös hierontaöljyistä johtuva ihoreaktio on mahdollista. Mutta suurin osa urheiluhieronnasta on turvallista. Osa ilmoitetuista eduista sisältää:
- Lisääntynyt verenkierto
- Lisääntynyt nivelliike (ROM)
- Lisääntynyt joustavuus
- Liikuntajätteiden ( maitohappo )
- Lisääntynyt hyvinvoinnin tunne
- Vähentynyt lihasjännitys
- Vähentynyt neurologinen excitability (hermoja rennompaa)
- Loukkaantumisen mahdollisuus on vähentynyt
- Harjoittelun vähentynyt toipumisaika
- Vähentynyt lihaskouristukset
Mitä tutkimus sanoo
Nyt kun tiedät urheiluhieronnan ilmoitetut edut, selvitetään, tukevatko tutkimustyöt kyseisiä etuja. Tutkimukselliset tutkimukset havaitusta väsymyksestä ja elpymisestä osoittivat, että koehenkilöt kokivat olevansa vähemmän väsyneitä ja tuntuivat, että he onnistuivat toipumaan nopeammin urheiluhieronnan jälkeen. Huomattavaa ahdistusta, parempaa tunnelmaa ja hyvinvointia havaittiin myös. Viivästynyt lihaskouristus (DOMS) väheni noin 30% yhdessä tutkimuksessa. Muut tutkimukset tukevat päätelmää, jonka mukaan DOMS laskee urheiluhieronnan jälkeen.
Nyt joitain hyötyjä, joita tutkimus ei tue. Tutkimustutkimuksissa ei tueta urheiluhieronnan kykyä auttaa lihaksia eroon maitohaposta. Monet tutkijat kokevat tämän olevan yhteydessä siihen tosiasiaan, että urheiluhieronnan jälkeen lihasten verenkiertoa ei voida tukea.
Tutkimusta ei vielä tueta nopeamman elpymisen jälkeen urheiluhieronnan jälkeen. Tutkimukset tukevat sitä, että aktiivinen elpyminen (matala intensiteetti liikunnan jälkeen) on paras tapa vähentää maitohapon määrää, joka kasvaa liikunnan jälkeen ja nopeuttaa elpymistä.
Joten mitä tämä tarkoittaa? Näyttää siltä, että urheiluhieronnan myönteiset mieli (psykologiset) edut tosiasiallisesti tukevat tutkimustutkimuksia. Tutkimustulokset tukevat myös sitä, että urheiluhieronta ei vaikuta negatiivisesti suorituskykyyn, mutta positiivisen kehon (fysiologiset) edut suorituskyvyssä eivät ole aivan yhtä selkeitä. Lisää tutkimusta tarvitaan positiivisista kehon vaikutuksista ja myös mieli / kehon vuorovaikutuksesta urheiluhieronnan jälkeen.
Lähteet:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Terapeuttisen hieronnan vaikutukset viivästyneeseen lihaskudokseen ja lihasten toimintaan alamäkeen kävelemisen jälkeen. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Esitäyttäytyvien alaraajojen hieronnan vaikutus kolmenkymmenen metrin sprintin kulkuun. J Vahvuus Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Hieronnan vaikutukset fysiologiseen palautumiseen, havaitun elpymisen ja toistuvan urheilutuloksen. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109 - 14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, D-pallo, George K. Hieronnan vaikutukset raajaan ja ihon verenkiertoon nelisimmän harjoittelun jälkeen. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Urheiluhieronta eksentrisen liikunnan jälkeen. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20. heinäkuuta.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Urheilun hieronnan, aktiivisen palautumisen ja lepoamisen vertailevat vaikutukset verilaktaamien edistämisessä Supramaximal-harjoittelun jälkeen. J Athl juna . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Urheiluhieronta. Kattava katsaus. J Urheilullinen Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Petrissage-hieronnan vaikutukset väsymiseen ja liikunnan suorituskykyyn intensiivisen polkupyörän jälkeen. Br J Sports Med . 2008 Apr 2 [Epub ennen tulosta].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Jalkahieronnan vaikutukset talteenottoon voimakkaasta pyöräilystä. Br J Sports Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Manuaalinen hieronta, jolla muutetaan raajan verenkiertoa: toimenpiteet Doppler-ultraäänellä. Med Sci Sports Exerc . 1997 May; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Hieronta ja vaikutukset suorituskykyyn, lihasten elvytykseen ja vamman ehkäisyyn. Urheilu Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Hieronnan vaikutukset viivästyneeseen lihaskudokseen, turvotukseen ja lihasten toiminnan palautumiseen. J Athl juna . 2005 heinä-syyskuu, 40 (3): 174 - 80.