Kehon rasvan merkitys
Tiesitkö, että kahdella ihmisellä voi olla sama korkeus ja paino, mutta hyvin erilaiset kehon rasvaprosentit? Tiesitkö, että ikäänkuin meillä on taipumus saada rasvaa elimistämme (" viskeraalinen rasva "), jota ei voida havaita mittaamalla "ihon taittomuotoja" tai jopa asteikon avulla? Tiesitkö, että mahdollisuudet ovat, että jos menettää painoa, menetät lihaksesi sekä rasvan?
Painonhallinta on tavoite paljon ihmisten mielissä. Ihmiset päästävät asteikkoon aamulla, ja heidän näkemänsä numerot voivat määrittää, kuinka he tuntevat itsensä. Mutta totuus on se, että jotkut ihmiset ajattelevat olevansa ylipainoisia, kun niiden rasvamäärä on vain hieno, kun taas toisilla saattaa olla piilotettua rasvaa, jota mittakaava ei kerro niistä.
Mikä on rasvaprosentti?
Elimistämme koostuu paljon erilaisia kudoksia (sekä paljon vettä). Lihas-, rasva-, luu- ja erikoiskudos on eri elimissä. Kehon rasvaprosentti on juuri se - painon prosenttiosuus, joka koostuu rasvasta.
Kehon rasvaprosentti on samanlainen kuin kehon rasvamäärä ja kehon koostumus . Osa, joka ei ole rasvaa, kutsutaan meidän "laiha ruumiin massa". 160 kiloa henkilö, jolla on laiha ruumiin massa 120 puntaa on 25 prosenttia kehon rasvaa (40 kiloa rasvaa). Tämä saattaa kuulostaa paljon, mutta kehomme tarvitsevat tiettyä rasvaa eristämiseen, energian varastointiin, hormonituotantoon ja muihin toimintoihin, jotka tutkijat ovat juuri löytäneet.
Kuinka paljon kehon rasvaa henkilöllä on?
Tämä riippuu muutamasta muuttujasta. Naiset tarvitsevat enemmän rasvaa kuin miehet. Rinnat ovat melkein rasvaisia, ja naisilla on enemmän rasvaa lantiollaan - se on juuri sen tavoin. Jos naisen kehon rasva putoaa liian alhaiseksi, hän lopettaa kuukautisten.
Myös miehellä on luonnollisesti enemmän lihasmassaa.
Toinen tekijä on ikä. Kun ihmiset vanhentuvat, heidän lihaksensa kutistuvat ja heillä on taipumusta kertyä viskeraalinen rasva. Tämä on ainakin osittain yhteydessä testosteronin ja muiden hormonien vähenemiseen.
On tärkeää, ettei sekoiteta painoindeksiä kehon rasvaan. BMI (body mass index) -luvut eivät ole prosentteina kehon rasvasta. Esimerkiksi 29-vuotiaiden BMI on ylipainoisille naisille. Tällä ei ole mitään tekemistä 29 prosentin kehon rasvan kanssa, jota pidetään terveinä. Voit oppia, jos olet terveellisellä alueella käyttämällä alla olevaa laskinta.
Kehon rasvaprosentin ja BMI: n välinen ero
BMI (kehon massan indeksi) on kaava, joka perustuu korkeuteen ja painoon. Se kehitettiin, koska se on yleisessä populaatiossa korreloiva kehon rasvan kanssa. Kuitenkin on olemassa muutamia ihmisryhmiä, joille BMI ei ole yhtä tarkka - esimerkiksi lyhyitä naisia, lihaksikas ihmisiä ja ihmisiä joilla on normaalipainoinen liikalihavuus (joka on enemmän ihmisiä kuin luultavasti olette ajatelleet).
BMI vaihtelee myös eri etnisissä ryhmissä. Myös ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita muuttamaan kehon koostumustaan eikä vain painonsa, tieto kehon rasvaprosentista on parempi kuin BMI. Esimerkiksi jos käytät lihaksen rakentamista (hyvä tavoite), on hyvä idea tietää kehon rasvaprosentti.
Myös laihduttaessa haluat säilyttää mahdollisimman paljon vähärasvaista massaa.
Kuinka määritellä kehon rasvaprosentti
On useita tapoja selvittää kehon rasvaprosentti. Valitettavasti tarkempi menetelmä, sitä enemmän on hankalaa ja / tai kallista se. Tämä on lyhyt kapselin yhteenveto.
- DEXA-skannaus - koko kehon röntgenkuvaus, joka on samanlainen luun tiheydelle. Erittäin tarkka.
- Hydrostaattinen punnitus - Punnitus veden alla (täysin upotettu, kaikki ilmaa puhaltaa keuhkoista) - Erittäin tarkka, kun se tehdään ammattimaisesti.
- Ihokartio-jarrusatulat ("puristustesti") - Yksinkertainen, mutta koulutetun henkilön on tehtävä sitä, etkä voi tehdä sitä itse. Laaja tarkkuuden vaihtelu ihmisille, joilla ei ole koulutusta.
- Bioelectric Impedance (BIA) - Nämä ovat asteikkoja ja kädessä pidettäviä laitteita, jotka toimivat vähäisen (ja kivuttomasti) sähkövirran kautta. Ne voivat olla tarkkoja, vaikka tarkkuus vaihtelee tietyn laitteen mukaan (tee tutkimuksesi) ja miten sitä käytetään. Parhaimmat tulokset saatiin ensimmäisenä aamulla ilman alkoholiin kulutettua 2 päivää ennen, eikä yötä edeltänyt liikunta.
- Navy tape measure method - Tämä on kaava, joka perustuu useisiin vartalon mittauksiin, jotka on otettu käyttöön mittana. Se voi olla melko tarkka (sitä käytetään armeijan käytössä), mutta se riippuu kyvystänne mitata tarkasti. Käyttämällä senttimetrejä pikemminkin kuin tuumaa on paras, mutta tuumaa 1/4 tuuman tuumalla toimii. Varmista, mittaa itsesi 3 kertaa ja ota keskiarvo. Se on erityisen hyödyllinen seurata itseäsi ajan mittaan.