Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 290
Rasva - 8g
Carbs - 45g
Proteiini - 10 g
Kokonaisaika 15 min
Valmistele 5 min , keitä 10 min
Tarjoa 2 (1 kuppi kukin)
Jazz ylös tämä italialainen innoitettu pasta ruokalaji pinaatti lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Saat sydämen terveyttä hyödyt vitamiineja, kuten magnesiumia , tärkeitä terveelle sydämen lyönnille ja folaatin , mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Pimeä lehtivihreä tarjoaa myös yhdisteitä, jotka näyttävät suojelemasta soluja vaurioilta ja tulehduksilta. Se on helppo tapa lisätä aterian kasvisruokaa.
Tämä ateria on yksi pitkän päivän jälkeen - se ei ole niin aikaa vievää, se on todennäköisesti terveellisempi ja halvempi kuin ottaa pois, ja se tarjoaa perinteisen mukavuuden ruoan näkökulman, jota todennäköisesti kaipaa iltaisin.
ainekset
- 4 unssia kuivaa spagettia
- 4 valkosipulinkynsiä, viipaloitu
- 1/2 cup persilihukkaa, jauhettu
- 1 rkl öljyä
- 1/2 cup pinaatti lehdet, jauhettu
- hyppysellinen paprikahiutaleet
Valmistautuminen
- Valmistele ja tyhjennä spagetti pakkausohjeiden mukaisesti. Älä unohda suolaa vettä ja työskentele muiden ainesosien valmistuksessa, kun spagetti on uunissa.
- Kuumenna oliiviöljy keskipitkällä paistinpannulla keskilämmöllä. Lisää valkosipuli ja punaviinihiutaleet ja sautee noin 2 minuuttia.
- Lisää keitetyt ja valutetut spagettit paistinpannuun ja sekoita siihen, kunnes ne on lisätty öljyyn ja valkosipuliin.
- Lisätään persiljaa ja pinaattia, sekoita kunnes yhdistetään hyvin. Anna keittää vielä 2 minuuttia ennen lämmön ja pinnoituksen poistamista.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää eri tyyppisiä pasta-fettuccine, linguine, jopa makaroni tai penne-in yhtä suuria määriä (4 unssia). Erilaisia tumman lehtivihreitä, kuten kalaa , kollareita tai sveitsiläistä kinkkua, toimii myös.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tämä on täydellinen ruokalaji tuoreelle grillattua kanaa tai lohta (jos sinulla on aikaa). Jätteet myös toimivat.
Voit myös nauttia lautasesta yksin. Vaikka olet yksinkertainen ateria, voit parantaa esitystä niin, että se on nautittavaa. Käytä kivaa levyä, koristele lisää persiljaa lehdistä ja käytä harjoittelua syödä samalla kun nautit jokaisesta puremasta.