Painonvalvojien "ulottuvuuksien lisäksi ohjelma on haastavaa, mutta voit käsitellä sitä.
Jos seuraat painonvalvontalaitteita , tiedät, että seuranta kalorit eivät ole enää osa prosessia. Sen sijaan lasket pisteitä. Joka päivä sinulla on määritetty pisteiden määrä sukupuolen, iän, korkeuden, harjoitustason ja painotavoitteen mukaan. Joka viikko sinulla on "Flex Points", jota voit käyttää millään tavalla valitset. Harjoittele tarpeeksi, ja ansaitset enemmän pisteitä ruokaan.
Jos olet menettämässä painoa, olet todennäköisesti jo huomannut, että menestys tulee alas löytääkseen elintarvikkeita, jotka sopivat päiväpisteesi budjettiin samalla, kun sallit itsellesi satunnaisen hemmottelun. Asiat ovat saaneet jopa tiukempia (joillekin) "Beyond the Scale" -pistejärjestelmällä, joka vaatii tarkkaa huomiota jokaiseen syömään.
Mikä tekee "Beyond the Scale" niin haastavaa?
Monet painonseurantajäsenet ovat työskennelleet kovasti "pisteiden" ja "pisteiden" hallintajärjestelmien hallitsemiseksi. Heillä on suosikki heidän aterioistaan, välipaloistaan ja herkkuistaan - ja he tietävät tarkkaan, kuinka monta pistettä heillä on käytettävissä päivän lopussa. Uusi järjestelmä on säilyttänyt jonkin pisteen, ja se laskee myös pisteitä tiettyjen elintarviketyyppien kohdalla (esimerkiksi vähärasvainen proteiini). Mutta muut tavalliset elintarvikkeet, jotka olivat kerran "kohtuuhintaisia" herkkuja, ovat nyt lähes mahdottomia sopeutua - jopa kerran ja hetken ajan.
Tässä on kuinka painonvalvojat kuvaavat uuden "Beyond the Scale" -lähestymistapaa:
- Kalorit asettavat perustan sille, kuinka monta SmartPointsia ruokaa kannattaa.
- Sitten otetaan huomioon sokeri ja tyydyttynyt rasva (jotka nostavat SmartPoints-arvoa)
- Tarkastelemme myös proteiinia (joka auttaa alentamaan sitä)
- Tavoitteena: Aloit syömään enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia sekä vähemmän sokeria ja epäterveellistä rasvaa.
Tämä kaikki kuulostaa hyvältä, kunnes huomaat, että jäätelöä, kupin riisiä tai lasillista viiniä voi lähettää pisteesi laskemaan katon läpi!
Matalapisteisten välipaloja käyttämällä nälän hallintaan
Painonpudotuksen yksi keskeinen strategia on nälänhoidon hallinta. Tuo on silloin pikkupurtavaa. Jos odotat, kunnes olet nälkäinen syömään, sinulla on hyvät mahdollisuudet, joita voit syödä; jos väliin vietät huolellisesti aterioiden välillä, et kuitenkaan voi koskaan tuntea vakavia nälänhätää.
Olitpa etsimässä jotain makeaa, rapeaa tai suolaista, löydät maukkaita herkkuja täältä. Paras osa? Nämä välipaloja ovat kaikki 4 pistettä tai vähemmän.
4 pistettä
- Chex Mix, perinteinen (1/2 c.)
- Kukkaruukun maapähkinät (30)
- Taimet, kuivat paahdetut maapähkinät (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kuppi)
- Kauran viipaleiden viipaleet ja mantelit Viljanviljely (3/4 s.)
- Quest baarit (useimmat lajikkeet)
3 pistettä
- Apple viipaleet 1 rkl maapähkinävoita
- Kaksi manteliä selleriä, jossa on 1 rkl maapähkinävoita
- Lihaviljelykeitto (1 kuppi)
- Valoisa brändi jäätelöbaareja (1 annos)
2 pistettä
- Maapähkinävoita banaani roll ups
- Valaistut brändisirut (1 annos)
- Munat (1)
- Kevyt mikroaaltouunainen popcorn (3 kupillista)
1 piste
- Popcorn-kakku (1)
- Kova karkki (1)
- Puhdistettu vehnäjauho (1 kk)
- Gingersnap-cookie (yksi pieni)
- Rasvaton kuuma koira (1)
0 pistettä
Yksi Painonvalvomo-ohjelman parhaista ominaisuuksista on sen valtava valikoima nollapisteitä. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta kaikki hedelmät ja vihannekset, joita syöt, on nollapiste.
Tämä tarkoittaa sitä, että nollakohdille voi olla omena, banaani, kupillinen viinirypäleitä, kuppi mansikoita tai koko lautaselle. Lisää rkl syöksyä, ja nälkäsi on historiaa. On kuitenkin tärkeää muistaa maltillisen säännön: kuppi kirsikoita voi olla nolla pistettä, mutta kiloa kirsikoita on paljon kaloreita!