Rakennuksen ydinvoima voidaan tehdä erilaisilla peruspaino-harjoituksilla , mutta jos tarvitset vähän motivaatiota tai vain muutamia uusia ideoita, nämä harjoitusvälineiden valinnat voivat auttaa sinua rakentamaan suuren ydinvoiman.
Painotettu lääketieteellinen pallo voi tuottaa loputtoman valikoiman ydinvoimaharjoittelua, kuten istuvan vinon kierteen . Lääketieteelliset pallot ovat eri kokoja, painoja ja tekstuureja, ja niitä voidaan käyttää yksin tai yhdessä kumppanin kanssa ydin ja ylävartaloon. Jotta vältät vakavan vamman, kun käytät lääketieteellistä palloa, kannattaa saada ohjeita kirjasta, videosta tai henkilökohtaisesta kouluttajasta ennen kuin aloitat näiden hirviöiden kaatamisen.
Kettlebell-harjoitukset tekevät paluuta upeilla tuloksilla. Kettlebells ovat keilailu pallokokoisia valurauta painoja pyöreä kahva päälle, joka tulee eri painoja ja kokoja. Kettlebellin käyttäminen vaatii urheilijaa tekemään ensin omat sydämensä. Kettlebellin nostaminen ja siirtäminen pakottaa koko kehon toimimaan yhdessä, mikä parantaa sekä voimaa että vakautta. Kettlebell-liikuntaa harjoittavat useita lihasryhmiä kerralla. Näin he ovat erinomainen vaihtoehto saada koko kehon harjoittelu lyhyessä ajassa. Kuten lääketiede, on helppo loukkaantua käyttämällä näitä painoja huonoon muotoon, joten on parasta saada laadukasta opetusta ennen kuin aloitat kettlebellin harjoittelun.
Kapteenin puheenjohtaja käyttää (pystysuora jalka korotus) on tutkimuksen mukaan yksi parhaista vatsan harjoituksista suorakulmaisen abdominuksen. Valitettavasti, jotta tämä ab käyttää kunnolla, tarvitset yleensä kuntosalilaitteen, jota kutsutaan pystysuoraksi jalankorkeaksi. Tämä melko suuri laite ei ole jotain, mitä useimmat ihmiset ostavat kodin kuntosalille , mutta jos sinulla on varaa ja tilaa, se on hyvä tapa saada lopullinen ab-workout.
Lantio-palkki on yksi unohdetuista kuntolaitteista, joilla rakennetaan suurta vahvuutta. Yksinkertainen vedonlyönti tekee ylävartalon, selän ja ydinvoiman. Chin-up-palkit voivat olla monimutkaisia, vapaasti seisovia kuntolaitteita tai yksinkertaisia, oviaukkoja, joita ostat verkossa tai paikallisessa urheilukaupassa.
Jos sinulla on tavallinen harjoituspallo kotona, sinulla on mini-kuntosali. Harjoitusten määrä (erityisesti vatsan harjoitukset), joita voit tehdä tasapainopallon kanssa, on käytännössä rajoittamaton. Hanki aloitusvideota saadaksesi perusasiat ja siirry sinne.
Bosu Balance -valmistajan käyttäminen antaa täydellisen harjoittelun voimaa, ketteryyttä ja erityisesti tasapainoa. Voit suorittaa useita suuria keskeisiä vahvistusjärjestelmiä, jotka edellyttävät koordinointia ja proprioceptiikoulutusta. Mukava, yksinkertainen lisäys kaikkiin ab-harjoitteluun.
Polkupyörän ruuhkautuminen , lankakäyttäytyminen ja pystysuora jalkakärki ovat edelleen eräitä parhaita, tehokkaimpia ja tehokkaimpia tapoja vahvistaa ja sävyttää abssiasi. Korkealaatuisen harjoitusmattojen saaminen tekee näistä harjoituksista houkuttelevamman näiden mainosten aikana. Miksi makaa kova puu tai shag-matto?
Soutulaite on loistava tapa saada kestävyysharjoituksia ja keskittyä ydinvoimaan. Tämä koko kehon liikunta on varma tapa rakentaa ab voimaa.
Tämä kirja on erinomainen viite kaikille urheilijoille tai harjoittajille, jotka haluavat kehittää voimakkaan midsectionin ja hyödyntää parhaiten ab-harjoituksia. Kirja näyttää mahtavia 165 harjoituksia ja tarjoaa paljon harjoitteluvihjeitä. Tonnia kuvituksia ja selviä selityksiä siitä, miten kukin liike voidaan suorittaa.