Polttaa kaloreita nopeasti tämän voimakkaan, lyhyen harjoittelusarjan kanssa.
Kun "Jillian Michaels" 30 päivän pirstoutuu, "lyhyt harjoitus vain alle puoli tuntia todella laskee. Julkkisjunaaja Jillian Michaels työskentelee kovasti tässä sarjassa kolmesta harjoituksesta, joista kukin sisältää kolme vaikeampaa vahvuutta, sydän- ja ab-liikkeitä. Se ei ole heikko sydämen (tai polven), mutta jos teet sen oikein, se toimii.
Michaels suunnitteli ja esittelee harjoituksia kahdella avustajalla.
Yksi avustaja osoittaa muutettuja liikkeitä, joilla on pienempi vaikutus ja alempi intensiteetti.
Kuinka monta kaloria tulee "30 päivän pirstoutumaan"?
Henkilökohtainen kalori polttaa "30 päivän pihalla" riippuu painosi ja kuntotasosi. Voit selvittää varmasti käyttämällä sykemittaria, joka myös jäljittää kaloreita. Kuitenkin keskimääräinen kunto, paino 150 kiloa, voi käyttää yli 200 kaloria 28 minuutin Shred-harjoittelussa.
Tämä kalorikuumutaso on siksi, että harjoittelu on melko voimakasta ja sisältää plyometrisiä harjoituksia . Näissä lihaksissa täytyy liikkua nopeasti venytetystä, lyhentämiseen ja takaisin, kuten hyppäämiseen tai pallon heittämiseen. Koska tämä on verotus, se polttaa enemmän kaloreita. Mutta se on myös riskialtista. Jotta plyometrics olisi turvallisempi, aloittaisit pienemmällä iskulla ja pienemmällä intensiteetillä, kunnes muodostat jonkin verran lihasten voimakkuutta. Lämmitä ennen plyo-työn aloittamista ja aloita molemmilla jaloilla tai käsivarsilla samanaikaisesti.
DVD tarjoaa progressiivisen voimakkuuden, joten noudata huolellisesti.
Video Hyödyt ja haitat
Tässä on videon perusteet.
Plussat
- Lyhyt; helppo asentaa kiireiseen aikatauluun
- Vaatii vähän laitteita (matto- ja käsipainot)
- Hyviä liikkeitä ja lihaksia vaihtelivat
- Hyvä miehille tai naisille
- Liikkeitä on helppo seurata ja ymmärtää
Haittoja
- Harjoittelun jälkeen jäähdytys voi olla riittämätön
- Edistyneiden liikkeiden demonstraattorilla ei aina ole hyvää muotoa
- Lupaus "20 kiloa 30 päivässä" on liian optimistinen
- Voi olla vaikeaa polvilla ja svennillä, ellet muokkaa joitakin liikkeitä
Syvällinen katsaus "Jillian Michaels" 30-päiväinen Shred "DVD
Harjoitus-DVD-levyt eivät ole kaikille, eikä kumpikaan ole hirveä, ei-anteeksijäänyt kouluttaja Jillian Michaels. Mutta jos haluat harjoittelua, joka ei toimi tuntien tunneina, kokeile "30-päiväinen" DVD. Alle 30 minuutissa, mukaan lukien lyhyt lämmittely ja jäähtyminen, Michaels vie sinut läpi potkuvoimaisen voimaa, sydän- ja ab-liikkeitä. Jokaisessa kolmessa tasoitetusta harjoituksesta saat kolme piiriä. Jokainen piiri koostuu kolmesta minuutista voimaa, kaksi minuuttia sydäntä ja yksi minuutti rutistuksia ja muita liikkeitä, jotka kohdistuvat vatsalihaksia.
Ajatuksena on tehdä 10 päivää tasolta 1, sitten siirtyä tasolle 2 ja niin edelleen. Tasot rakentuvat toisilleen. Esimerkiksi tasossa 1 tehdään tavallisia ponnistuksia. Tasolla 2 asioita saadaan hieman tiukemmiksi kävelypuristeilla, joissa voit nousta ylös, sitten kävelemään ylösnostettavaan asentoon, tekemällä työntövoimaa ja kävelemällä ylös seisomaan. Tason 3 aikana on aika matkustaa puristuksiin, joissa pysyt maassa alas työntöasennossa, mutta siirrä kädet eri asentoihin kunkin repimen väliin.
Harjoittelu on tehokasta. Joka minuutti laskee ja, Michaels väittää, korvaa "tuntia soittamalla sen kuntosalilla." Jos sinulla on itsekuria, joka todella seuraa liikkeitä ilman huijausta, näet hyviä tuloksia.
Monet liikkeistä ovat voimakkaita ja suuria vaikutuksia (erityisesti plyometriaa tasossa 3). Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota lomakkeeseen ja tehtävä pienemmän vaikutuksen muutokset, jos olet vähemmän fyysisesti kunnossa tai alttiita loukkaantumiselle. Myös esittelijä, joka näyttää edistykselliset muutokset liikkeistä (hänen nimensä on Natalie) ei aina ole erinomaista, joten sinun on kuunneltava tarkasti Michaelin ohjeita.
Lopuksi, jäähdytysjaksot ovat pintapuolisia. Harkitse niiden pitämistä pidemmäksi ajaksi ja / tai lisätä lisäosuuksia parantaaksesi lihaksia ja niveliäsi.
Michaelsin patterissa painoprosentti on paljon painottava motivaattorina. Siksi monet ihmiset työskentelevät tai ostaisivat DVD: n, olisi parempi olla vähemmän vetoumuksia turhamaisuuteen ja enemmän terveyteen ja vahvuuteen. Nämä kommentit saattavat myös tehdä DVD-levystä vähemmän houkuttelevan miehille, mikä on häpeällistä; tämä on harjoittelu, joka sopii kaikille, miehille tai naisille.