Valmistaudu 10 k-kilpailuun? Voit auttaa rauhoittamaan hermojasi ja helpottamaan joitain pelkoasi saadaksesi vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin noin 10 k: n käynnissä.
1. Mitä minun pitäisi tehdä päivällä ennen 10 k: n rotua?
Kun lähestyt rodustasi, saatat alkaa tuntea hieman ahdistuneempia ja epävarmoja siitä, mitä odottaa. Älä yritä ylisarjata suorittamalla paljon muuta muutaman päivän ennen kilpailua.
On hienoa tehdä joitakin lyhyitä, helppoja suorituksia, mutta liikaa liikkuminen ei auttaisi sinua lainkaan ja sillä voisi olla negatiivinen vaikutus suorituskykyyn. Seuraavassa on joitain neuvoja siitä, mitä odottaa ja mitä tehdä 10 kk: nne ennen.
- Vinkkejä ensimmäiseen 10k
- Vinkkejä esikarsintapelien käsittelyyn
- Psyykkiset vinkit läpi kilpailut
- Miten ratkaista joukkoja riveissä
- Road Race etiketti vinkkejä
- Kuinka vedä vettä vedestä pysähtyy
- Kuinka käyttää Porta-Potties Race -päivänä
2. Kuinka voin ennustaa 10 k: n ajan?
Ennustaminen 10K: sta voi olla kovaa, varsinkin jos et ole koskaan aiemmin ajaa rotua. Kilpa-ajoissa on paljon muuttujia, kuten fyysistä ja henkistä valmistautumista kilpailuun, säähän, kurssin korkeuteen, väkijoukkoon jne.
Jos olet äskettäin suorittanut toisen kilpailun toisella etäisyydellä tai olet ajannut itsesi kilpaillen kilometriä, voit antaa itsellesi karkean arvion siitä, mitä voit käyttää laskimella, kuten tämä rotuajan ennustajan laskin Running for kunto.
Liität vain ikäsi, sukupuoli ja aika / matka viimeiseltä kilpailulta. Laskin näyttää sitten, miten voit osallistua kilpailuihin muilla etäisyyksillä, mukaan lukien 10 K.
Katso myös: Mikä on hyvä aika 10 K: lle?
3. Mitä jos minun täytyy kävellä?
Ei ole mitään vikaa kävelemässä 10K: n aikana! Itse asiassa se voi olla älykäs rotu strategia sinulle.
Kävelykäynnin aikana kilpailu voi olla hyödyllistä juoksijoille, sillä se antaa jännityksesi lihaksille ja nivelille mahdollisuuden levätä ja toipua. Lyhyt kävelymatka voi myös murtaa monotonisen kilpailun aikana, mikä voi auttaa sinua käsittelemään henkisiä haasteita ja epämukavuutta, joita saatat tuntea. Noin 10 k: n osanottajat havaitsevat, että kilpailun aikana muutaman lyhyen kävelykierron avulla he voivat lopettaa nopeammin kuin jos he yrittävät suorittaa koko kilpailun.
Katso myös:
Vinkkejä kuntosi lomille
Vinkkejä Racing Etiquette
5 syytä kokeilla Run / Walk
4. Mitä jos en pääse kilpailuun?
Kaikilla kilpailuilla on aina mahdollisuus, että jokin menee pieleen - vamma, vaatekaappi tai muu virhe - mikä vaikeuttaa sinun suorittamista kilpailussa. Mutta on tärkeää muistaa, että on olemassa hyvin pieni mahdollisuus, varsinkin kun lyhyempi kilpailutila on 10k. On paljon suurempi todennäköisyys, että olet valmis! Joten, yritä olla käyttämättä ajatuksia siitä, ettei viimeistelyä. Keskity niihin asioihin, joita voit hallita ja muistuttaa itse kaikesta harjoittelusta, jonka olet valmis valmistautumaan kilpailuun. Selvitä, miten vältät tavalliset törmäysvirheet, jotta voit laittaa itsesi hyvään asentoon päästäksesi maaliin.
Jos 10K: lla on tiukka aikaraja (vaikka useimmat 10K: t eivät), tässä on joitain strategioita, jotta vältyttäisiin arvokasta aikaa tuhlaamatta .
5. Pitääkö minun käyttää Porta-potta?
Saatat olla huolissasi, että saatat joutua käyttämään kannettavaa kylpyhuonetta ennen kilpailua tai sen aikana, ja se on varmasti mahdollisuus, että sinun on. Mutta on olemassa strategioita, joiden avulla voit yrittää estää käyttämästä kylpyhuoneen kilpailun aikana, kuten varmistaaksesi, ettet ylikyydytä ennen kilpailua tai vältät sellaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa juoksijoille menoja .
Jos löydät itsesi, joka haluaa lopettaa käytetyn porttikanavan kilpailun aikana, tässä on muutamia vinkkejä .
6. Mitä jos se sade aikana minun 10K?
Kilpailuja ei peruta sateen vuoksi, ellei ole vaarallisia olosuhteita, kuten salamaa tai suuria tuulia. Joten on tärkeää, että olet valmis kaikenlaisiin sääolosuhteisiin kilpailupäivänä. Sinun pitäisi yrittää harjoitella sateessa harjoittelun aikana, joten et ole stressaantunut mahdollisuudesta kilpailupäivänä.
Ennen kilpailua, tarkista sääennusteet, jotta voit suunnitella rotuasiastenne vastaavasti. Katso nämä artikkelit vinkkejä siitä, miten pukeutua erilaisiin sääolosuhteisiin:
- Miten pukeutua Hot Weather Running
- Kuinka pukeutua kylmään säähän
- Kuinka pukeutua Rainy Runs
- Vinkkejä Racing in the Rain
7. Voinko suorittaa 10 k ilman koulutusta?
Voit suorittaa 10K ilman muodollista koulutusta, mutta se riippuu todellisuudessa nykyisestä kuntotasosi tasosta. Jotkut ihmiset ovat tarpeeksi sopivia, jotta he voisivat käyttää helposti 10 kiloa ilman koulutusta, kun taas muut ihmiset saattavat todella kärsiä ja vaikea suorittaa 6.2 kilometrin etäisyyttä.
Jos olet jo aktiivinen henkilö ja olet tehnyt sydänliikuntaa (pyöräily, uinti, kävely jne.), Voit ehkä suorittaa sen, vaikka et olisikaan säännöllisesti. Voit halutessasi käyttää run / walk-lähestymistapaa, mikä tarkoittaa, että suoritat juoksuväliä ja välein kävelyä. Lyhyen kävelykierroksen ansiosta voit ajaa suuremman prosenttiosuuden kilpailusta, sen sijaan, että voit käydä pysähtymättä matkan päähän ja sitten joutua kävelemään loppupelissä väsymyksen vuoksi. Juoksu / kävely tekniikka on myös turvallisempaa harjoittelemattomille juoksijoille, koska kävelykatkot vähentävät liikkumista kehossa ja vähentävät vammautumisriskiä
Jos sinulla on vielä vähän aikaa ennen 10K: ta, älä yritä säröä sitä. Juoksu todella kova ja pitkä viikko tai kaksi ennen kuin kilpailu ei aio saada sinut paremmin valmis. Kehosi ei tee fyysisiä mukautuksia 10-14 päivän ajan harjoittelun jälkeen, joten voimakas harjoittelu kahden viikon aikana ei auta sinua. Se voi tosiasiallisesti olla päinvastainen vaikutus ja antaa sinulle tunteen rankut ja väsyneet kilpapäivässä. On parempi tehdä kaksi tai kolme helppoa kulkua noin 30 minuuttia viikolla ennen kilpailua. Ota sitten yksi tai kaksi vapaapäivää ennen kilpailupäivää .
Lisää Racing Advice: