Pysy lämpimänä ja mukavana talven aikana
Kylmä sää ei tarkoita sitä, että sinun täytyy karkottaa itsesi juoksumattoon koko talven ajan. Uuden tekniikan takia talvivaatteisiin vaatteisiin menneet ovat päiviä, jolloin juoksijat juoksivat ulkoilman talviurheilun aikana, jossa oli paljon raskaita ja epämiellyttäviä vaatteita. Seuraa näitä vinkkejä ja voit ajaa turvallisesti ja mukavasti kylmällä säällä.
Pään ja kaulan
Kylmäpäivinä menetät 10% lämpöäsi päästäsi, joten on tärkeää, että se peitetään. Haluat myös suojata ihoa kylmältä ja tuulelta sekä ehkäistä paleltumia ja pilkkoutumista. Tässä on mitä tarvitset pääsi ja niskaasi varten:
Lämpöhattu: fleece- tai villahattu sopii pitämään pääsi lämpimänä talven aikana. Voit helposti upottaa sen housuihin, jos tuntuu alkavan ylikuumentua.
Neck Gaiter tai Bandana: Usein hiihtäjien käyttämä kaula-aukko voi olla erittäin arvokas kylmässä ja tuulessa, jotta suojaat kaulasi ja kasvosi. Voit vetää sen ylös suuhusi lämmittämään ilmaa, johon hengität, mikä on erityisen hyödyllistä, kun aloitat ajon. Jotkut juoksijat käyttävät yksinkertaista nauhaa suuhunsa samaan tarkoitukseen.
Balaclava: Tunnetaan myös hiihtomaskina, balaclava on päähine, joka kattaa koko pääsi, paljastaa vain kasvosi tai sen osan ja joskus vain silmäsi.
Ne on yleensä valmistettu fleecestä tai villasta, ja ne ovat välttämättömiä vain, jos lämpötila tai tuulen jäähtyminen on alle 10 astetta F.
Chapstick / Vaseliini: Suojaa huulesi leikkaamalla jotkut Chapstick tai vaseliini. Voit myös käyttää vaseliinia nenäsi ja poskeihisi (tai muualle kasvoillasi) estääksesi tuulenpuhumisen ja salakuuntelun.
Ylävartalo
Avain talvella kulkevaan pukeutumiseen, etenkin ylävartaloosi, on tasoitus. Paitsi että kerrokset vetävät kehon lämpöä, ne antavat hikeä kulkemaan vaatetustasojen läpi. Kosteus on jumalaton pois ensimmäisestä kerroksestasi ulompiin kerroksiin ja sitten haihtuu. Tässä on ohjeet siitä, miten sinun pitäisi kertoa ylävartalostasi:
Wicking Base Layer: Kehosi lähimmän kerroksen pitäisi olla valmistettu synteettisestä materiaalista, kuten DryFitistä, Thinsulateista, Thermaxista, CoolMaxista, polypropyleenistä tai silkistä. Tämä heittää hiki pois kehosta, pitäen sinut kuivana ja lämpimänä. On erittäin tärkeää varmistaa, ettet käytä puuvillaa tätä kerrosta varten, koska kun se kastuu, pysyt märkänä. Kun se on yli 40 astetta F, voit yleensä käyttää vain pitkähihainen pohjakerros.
Eristyskerros: Toinen tai keskimmäinen kerros, jota tarvitaan erittäin kylmällä säällä (alle 10 astetta F), tulisi olla eristävä materiaali, kuten fleece. Tämän kerroksen on jatkettava kosteuden poistoa iholta. Sen pitäisi olla täydellinen tasapaino tarttua jonkin verran ilmaa pitämään lämmin, mutta vapauta riittävästi höyryä tai lämpöä ylikuumenemisen välttämiseksi. Jotkut kankaat ehdotetaan toiselle kerrokselle: Akwatek, Dryline, Polartec, polyesteri fleece, Microfleece, Thermafleece ja Thermax.
Tuulen- ja vedenpitävä ulompi kerros: Tämä kerros suojaa sinua tuulelta ja kosteudelta (sateelta, sateelta, lumelta), mutta samanaikaisesti päästää sekä lämpöä että kosteutta estämään ylikuumenemisen ja jäähdytyksen. On hyvä käyttää vaatekappaletta vetoketjulla tätä kerrosta varten, jotta voit säätää lämpötilaasi kiristämällä sen ylös ja alas. Ehdotetut ulkokerrokset: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailon, Supplex ja Windstopper. Jos se on välillä 10 ja 40 astetta F, voit yleensä päästä pois pois pyyhkäisevä pohjakerros ja ulompi kerros.
Käsineet / Rukkaset: Voit menettää jopa 30% kehon lämpöä ääripäiden kautta, joten on tärkeää kattaa nämä kädet.
Kylmissä päivissä käytä käsineitä, jotka poistavat kosteuden. Kun se on erittäin kylmä, lapaset ovat parempi vaihtoehto, koska sormesi jakavat kehon lämpöä.
Alavartalon
Sukkahousut / Juoksevat housut: Jalat tuottavat paljon lämpöä, joten sinun ei tarvitse niin monta kerrosta alavartalossa. Voit yleensä käyttää vain paria sukkahousuja tai pitkät housut, jotka ovat valmistettu synteettisestä materiaalista, kuten Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropeeni ja / tai silkki. Jos se on alle 10 astetta F (lämpötila tai tuulen jäähdytys), kannattaa harkita kaksi kerrosta alemmassa runko-osassa: sukkahousut sukkahousuista ja tuulenpitävä kerros, kuten raidat housut.
Naisten juoksuhihoja
Miesten trikoot
Kengät: Jalkasi pysyvät melko lämpimänä, kunhan pidät ne liikkeessä ja kuivassa. Yritä välttää lätäköitä, lunta ja lunta. Etsi juoksukenkä mahdollisimman pienellä silmäkokoisella silmällä, sillä se on silloin, kun vesi läpäisee jalkasi. Tai jos et voi välttää juoksua lumessa , saatat haluta ajatella ostaa juoksukengät, jotka ovat jonkin verran vedenpitäviä ja antavat sinulle hieman enemmän vetovoimaa lumessa. Voit myös kokeilla YakTrax Ice Grippers tai Ice Spikes, jotka liukuvat suoraan juoksukenkien päälle lisätyn pitoon.
Sukkahousut: Älä koskaan käytä puuvillakankaita (kylmässä tai lämpimässä ilmassa) ajettaessa, koska ne eivät repeä kosteutta jättäen jalkasi märiksi ja alttiiksi rakkuloille . Varmista sen sijaan, että käytät hyviä paristoja kankaista, kuten akryylistä, CoolMaksista tai villasta (talvella).