Kuinka pukeutua kosteisiin sääajoihin ja kilpailuihin
Sateinen sää ei tarkoita sitä, että sinun täytyy ottaa juoksusi sisään. Useimmat kilpailut eivät ole peruuntuneet sateen vuoksi. Sinun pitäisi hyödyntää mahdollisuuksia juosta sateessa. Näin rakentaa henkistä sitkeyttä, ja sinusta tuntuu olevan henkisesti valmis, jos sateet kilpailupäivänä. Kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että olet valmis juoksemaan sateessa, onko kyseessä koulutus vai kilpailu.
1 - Käytä hattua reunalla
Hattu, jossa on kaulus, voi olla paras ystäväsi sademäärän aikana. Se pitää sateet pois kasvoistasi, jotta voit nähdä, vaikka kaatosade. Varmista, että harkitset lämpötilaa ja muita olosuhteita, kun valitset ruskean hattusi. Jos se on lämmin ja sateinen, käytä hengittävä, runsaasti ilmanpoistoa, jotta et ylikuumeta. Jos se on kylmä, sateinen ja tuulinen, valitse paksumpi hattu ja pukeudu fleece-pääpantaan sen suojaamiseksi korville. Päänosa voi myös auttaa pitämään sitä tuulelta tuulessa.
2 - Kerrospukeutuminen, jos se on kylmä
Jos se on hyvin kylmä ja sateinen , saatat joutua käyttämään pari kerrosta. Tärkein kerros on lähinnä kehoasi. Varmista, että se on tekninen kangas, kuten polypropeeni tai CoolMax, joka kuluttaa vettä ja hiki pois iholta. Ulkokerroksen tulee olla tuulen- ja vedenpitävä takki tai liivi. Älä käytä vedenpitävää sadeilua, koska se imee kosteutta ja lämpöä.
3 - Älä ylistä
Overdressing on yksi suurimmista virheistä, joita juoksijat tekevät, kun menossa ulos sademäärään. Yläkerroksen lisääminen ei pidä kuivana. Ellet käytä sateenvarjoa pään yli, varmasti märät. Jos sinulla on tonnia kerroksia, sinulla on vain päällään enemmän märkiä, raskaita vaatteita. Pukeudu lämpötilaan, ikään kuin olisi kuiva päivä.
4 - olla näkyvissä
Valitse ulkokerrokset, jotka ovat hyvin kirkkaita tai vaaleita ja heijastavia nauhoja . Juoksu sateessa tarkoittaa usein kuljettajien huonoa näkyvyyttä, ja he eivät todennäköisesti odota, että juoksijat ovat myös tien päällä.
5 - Estä kuorinta
Huuhtelu voi tapahtua milloin tahansa, mutta se voi olla paljon pahempi, jos olet märkä sateelta. Jos käytät pitkää, levitä Body Glide tai vaseliini kehosi osiin, joissa normaalisti pääsee räpylöitä tai rakkuloita, kuten jalkojasi, sisärentoja, kainaloja, urheilujalkineita (naisia) ja nännejä (miehiä). auttaa estämään hankautumista .
6 - Käytä vanhoja juoksukengät ennen kilpailua
Jos satoi ennen kilpailun alkua, käytä vanhempia kenkiä ja sukkia ja pidä rotuasi kengät ja sukat muovipussissa. Voit tarkistaa nämä vanhemmat kohteet vaihteenvalvontalaukulla ja vaihtaa rodun sarjaan. Tai voit tehdä muutoksen juuri ennen kilpailun alkua ja hävittää kohteet lähelle lähtölinjaa, sillä monet kilpailija tekevät lämmityslaitteita. Jotkut kilpailut keräävät nämä kohteet hyväntekeväisyyteen. Jos se on lopettanut sateen, voit suorittaa kilpailun kuivissa jalkineissa ja sukkina.
7 - Suojaa elektroniikkasi märästä
Säilytä elektroniikka, kuten matkapuhelin ja iPod, ziplock-pussissa tai vedenpitävässä kantolaukussa. Tai vain jättää ne kotona.
8 - Käytä Garbage Bag for Races
Voit tehdä sateen ponchon suuresta roskapussista leikkaamalla kaarihöyryjä ja kaula-aukkoa. Olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon roskapussi pitää sinut kuivana ja suojattuna tuulelta (mikä usein on huolta sadekaasussa).
Käytä sitä pysymään kuivana ja lämpimänä, kun odotat lähtöalueella. Kun liikut ja alkaa lämmetä, on helppo ripata se pois ja hävittää se. Varmista, että laitat sen johonkin turvalliseen paikkaan, jotta se ei kierrä muita kilpailijoita tai tule jätkäksi. Voit halutessasi odottaa sen luovuttamista ensimmäisellä vesipesulla.
9 - Älä aja ukkosmyrskyjen aikana
Juoksu sateessa on täysin turvallinen, pidä ajelu sisätiloissa, jos alueella on ukkosmyrskyjä. Suoratoiston tekeminen ei ole arvokasta, että salama syttyy.
10 - Katso vaiheesi
Sinun on aina kiinnitettävä huomiota, mutta sateen käyttö edellyttää, että sinun on oltava erityisen varovainen, koska tie tai tie on liukas. Avain on ottaa pienet askeleet ja kiinnittää huomiota jalanjälkeen, samanlainen kuin käytät polkuja, tietäen, että voi olla paljon juuria, kiviä tai oksia, joita voit matkustaa yli.
Yritä välttää liikkumasta lätäköihin niin paljon kuin pystyt. Juoksukengät ja jalkasi kastuvat sateesta, mutta ne tulevat täysin kosteiksi, jos astutte isoin pudotukseen.
11 - Vaihda märkävaatteista välittömästi
Voit tuntea olosi lämpimäksi, kun ylität maaliviivan tai lopeta juoksusi, mutta varmista, että muutat märät vaatteet nopeasti. Kun olet märkä, sinulla on lisääntynyt riski hypothermia, alentaa kehon lämpötilaa.
Jos olet kilpaillut, tuodaan ylimääräinen vaatekappale, jonka haluat sijoittaa tarkistettuun pussiin (tai autoosi, jos se on helppoa jälkikilpailuun), jotta voit vaihtaa märästä rotuasiastasi kuiviksi vaatteiksi pian risteytyksen jälkeen maaliin. Tarkastetun pussin tulee olla vedenpitävä, koska sitä ei saa säilyttää suojatulla alueella.
12 - Suorita ylimääräiset suutasi juoksuhihnallasi
Jos sinulla on jonkin verran tilaa juoksuvyöstään tai fanny-pakkauksestasi, säilytä ylimääräinen sukkapari muovipussiin. Menetät vähän aikaa pysähtymällä muuttamaan niitä, mutta kuiva sukat tuntuvat mukavammalta ja toivottavasti estävät rakkuloita. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sataa ja sukat kastuvat, kun aloitat käynnistyksen, mutta sitten sade pysähtyy rodun aikana tai ajettaessa.
13 - Kuivaa kengät
Kun tulet takaisin märkäajosta tai rodusta, irrota juoksukengät ja pistä ne rypistyneillä lehtipalloilla. Tämä auttaa kenkiä säilyttämään muodonsa ja paperi vetää kosteutta pois kengiltä. Älä aseta niitä kuivausrumpuun tai lämmittimen eteen - joka voi kutistaa niitä tai loimata muodon, jotta ne eivät sovi sinulle oikein.
Word From
Vaikein osa juoksemisesta sateessa on usein vasta alkamassa. Kun aloitat käynnistyksen ja lämpenemisen, saatat huomata, että todella nautit.
Juoksu sateessa tekee sinusta tuntuu kova-core badass . Kun työntyy lohikäärmeen läpi ja sade lyö kasvoillesi, rakennat henkistä sitkeyttäsi ja huomaat, että pystyt käsittelemään haasteita, jotka tulevat tiesi.