Oletko huomannut, että pitkän ajan kuluttua pari nilkkasilmistäni hellittävät, kuten he ovat mustelmia? Luultavasti luulette, onko tämä tavallinen, että toenails vahingoittaa käynnistyksen jälkeen ja mitä sinun pitäisi tehdä sen estämiseksi.
syyt
Varpaanne ovat kipeästi ja sykkivästi juoksun jälkeen, koska varpaat lakaistaan kengän kärjen kärkeen jokaisella askeleella, varsinkin kun lasket alas.
Seuraavassa on muutamia elementtejä, jotka voivat vaikuttaa tähän:
- Kengät ovat liian pieniä. Jalkineesi on oltava puolet täysikokoisemmaksi kuin normaali kengän koko, koska jalat ovat turvoksissa, kun käytät ja tarvitset runsaasti tilaa toeboxissa.
- Kengät ovat liian suuret tai kuluneet liian löysällä . Jos sinulla on epämiellyttävä istuvuus, jalka voi liukua enemmän kenkään jokaisella askeleella. Tämä voi osaltaan lisätä jokaiseen vaiheeseen enemmän toenail traumaa.
Merkit ja oireet
Virheetön toenails voi yksinkertaisesti olla lempeä, kun painat naulaa tai hehkua vaikka sitä ei kosketa. Lisäyksissä voi esiintyä jalkaongelmia, kuten mustat varpaankynnet (jotka yleensä alkavat niinkuin tuonheipan kipu varpaissa), rakkuloita tai jalkojen tunnottomuutta .
Diagnoosi
Jos mietit, onko nykyiset juoksukengät oikea koko, tarkista suuren varren sijainti. Jos se työnnetään suoraan kengän etuosaa vasten, ne ovat liian pieniä.
Toinen helpoin tapa tarkistaa sopivuus on poistaa kengän sisäosa ja seistä se. Jos jokin varpaisiisi kuuluu ripustuksen päähän, juoksukengät ovat liian pienet.
hoito
Kun sinulla on vaikeat toenails, sinun on annettava heille mahdollisuus parantua muutaman päivän ajan. Voit halutessasi käyttää avokypärät kenkiä, joissa heillä ei ole enää traumaa, ennen kuin ne eivät ole enää tarjouksia.
Jos punoitus kehittyy tai kipu pahenee, lääkärisi tulee olla varma siitä, että sinulla ei ole infektiota ja jos sinulla on hoitoa.
Saatat huomata, että kehität mustaa toenail , joka todennäköisesti johtaa toenail. Vaikka tämä voi olla ahdistava, se tapahtuu monille juoksijoille ja varpaani kasvaa.
Estää haavat toenails
Yksi parhaista vinkkejä kipeille varpaankynsille on oppia pitämään kengät pitämään kiinni kantapään kannassa ja estämään jalkasi liukumasta eteenpäin kengässä jokaisella askeleella. Käytä yksinkertaista nauhatekniikkaa kantapään luistamisen estämiseksi . Tämä on erityisen tärkeää reittejä, jotka sisältävät alamäkiä. Pysähdy ja varmista, että kengät ovat oikein oikein ennen merkittäviä alamäkiä.
Jos kengät ovat likaiset, voit käyttää paksumpaa juoksukengää. Etsi versioita, joissa on enemmän tyynyjä. Voit jopa käyttää kahta paria sukkia. Lacing-tekniikat voivat myös auttaa kenkiä sovi paremmin.
Mutta pohjalla on myös, että tarvitset kengät, jotka ovat oikean kokoisia. Kun ostat juoksukengät , varmista, että käyt erikoisnäyttelytilaan ja myyjä mittaa jalkasi. Vaikka luulet, että tiedät kengän koon, jalkasi voivat tulla laajemmiksi ja pidemmiksi (johtuen kaatavista kaareista) jopa aikuisena.
On myös parasta kokeilla uusia juoksukengät pitkällä aikavälillä tai päivän lopulla, kun jalkasi ovat jo turvoksissa.
Word From
Kipeä varpaankynnet ovat merkki siitä, että sinun on kiinnitettävä huomiota kengän asentoon. Oikein sopivalla ja kyllästystekniikalla vähennät riskiä jalkakylpylöille ja menettää varpaita. Vaikka toenail trauma on niin yleistä, että se on marmo maratonien keskuudessa, sinun ei tarvitse liittyä tähän klubiin.
> Lähde:
> Subungual Hematoma, American Osteopathic Dermatology College. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.