Onko kilta haitallinen nivelillesi?
Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään ja välttämään vammaisuutta yleensä iän myötä, mutta urheilu tekee polvillesi ja lanteille haittaa? Yksi tavallisimmista huolestuneista keskuudessa juoksijoiden ja pitkäaikaisten juoksijoiden keskuudessa on, että he vahingoittavat polveitaan lyömällä radan, juoksumatto tai polku. Jos käytät terveyttäsi ja eliniänne, tulevat ikääntyvät nivelet nauttimaan samalla pitkäikäisyydellä?
Juoksijat ja nivelrikko
Muutamia erilaisia tutkimuksia on tutkittu polven polven vaikutuksen selvittämiseksi, onko urheilu aiheuttanut nivelrikkoa (kipua aiheuttava krooninen sairaus, johon liittyy turvotusta ja heikentymistä) vanhentuneissa nivelissä. Esimerkiksi Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat seurasivat joukkoa vanhempia juoksijoita (keskimäärin 59-vuotiaita) yli kahden vuosikymmenen ajan yleisen terveydentilansa, vammaisuutensa ja pitkäaikaisuutensa seurannassa yleensä. Tutkimuksissaan: tarkastelu juoksussa ja niveltulehdus, joka julkaistiin vuonna 2008 American Journal of Preventive Medicine -tapahtumassa, joka sisälsi toistuvia röntgensäteitä 45: n ylimmässä juoksuajassa ja 53 valvonnassa vuosina 1984-2002.
Kuinka paljon he olivat käynnissä?
Juoksevat potilaat tutkivat keskimäärin 213 minuuttia viikossa, tutkimuksen alussa. Se toimii noin 30 minuuttia päivässä, vaikka niiden kulku ei välttämättä ole päivittäin.
Viimeisen röntgentutkimuksensa aikana juoksijat hakivat puolet siitä (94 minuuttia viikossa).
18 vuoden tutkimusten jälkeen juoksijoilla - nyt 70-luvulla - ei ollut enää niveltulehdusta kuin ei-käynnissä olevat valvontakohteet eivätkä nykyiset niveltulehdustapaukset olleet vakavampia juoksijoissa verrattuna aikuisiin, jotka eivät olleet suorittaneet.
James Fries, nykyisin Stanfordin professori Emeritus ja yksi tutkijan kirjoittajista, sanoo, että tulokset olivat yllätyksettömät hänen tiimilleen.
"Meidän hypoteesi aluksi oli se, että liikunta on hyvä sinulle ja että niille, jotka käyttävät eniten hyötyä, hän sanoo. "Mutta odotimme myös, että juoksijat kärsivät enemmän yhteistä vammaisuutta ja tarvitsevat enemmän polvi- ja lonkkavaihtoehtoja kuin yleinen väestö. Olimme hyvin yllättyneitä päinvastoin!"
Frits lainaa tutkimustulosten polven korvaavuutta koskevat seurantatiedot, joista käy ilmi, että vähemmän polveutuneita juoksijoita oli korvattu verrattuna ei-juoksijoihin.
"Ei-juoksijoista 12 polvea vaihdettiin, mutta vain 4 kavereita", hän sanoo. "Olin varma, että siellä olisi joitakin haittapuolia, jonkin verran hinta maksaa kaikkien näiden vuosien käynnissä, mutta ei todellakaan ole."
Mitä muuta tutkimusta on tehty?
Utah Ortopedian keskuksen tutkijoiden suorittama tutkimus käynnissä ja niveltulehdus tutkittiin. Vuonna 2012 julkaistussa Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) -lehdessä artikkeli kertoo tutkimuksesta, jossa ei ole merkittäviä eroja röntgenkuvauksissa entisten kilpailevien juoksijoiden ja istuntopäälliköiden välillä.
Vaikka useimmat aiheet kärsivät jonkin verran yhteishäviöistä, ongelmat eivät olleet huonompia juoksijoiden keskuudessa. Joissakin tapauksissa juoksijat säilyttivät luun mineraalitiheyden, joka tukee James Friesin johtopäätöksiä polven polvesta.
Mitkä urheilut johtavat polviartriittiin?
Useita toimintoja liittyy myöhemmässä elämässä oleviin pahempiin polviin, kuten urheiluun, joka vaatii luonnottomia sivutöitä, kuormitusta tai vaikutusta, kuten tennistä, jalkapalloa, painonnostelua ja balettia. Lisäksi lihavuus, aikaisempi polven loukkaantuminen ja kumulatiivinen vahinko raskaasta fyysisestä työstä johtuvat kaikki polvien polkumyynnin ennenaikainen nivelrikko.
Bottom Line
Voitteko käydä myöhemmin elämässä, ilman huolta siitä, että olet polkumalla polvilleen tulevaisuudessa? Tutkimuksen yleinen yksimielisyys on, että Friesin kuvaama "suoraan eteenpäin ilman kipua" ei johda nivelten nivelrikkoon. Jos sinulla on ollut ennen polven vaurioituminen tai BMI on terveellisen alueen yläpuolella (eli BMI> 25), ota yhteyttä lääkäriisi tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi neuvoja parhaasta liikunnasta sinulle.
Lähteet:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Vähentynyt vammaisuus ja kuolleisuus ikääntyneiden keskuudessa: 21 vuoden pituussuuntainen tutkimus." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Pitkän matkan juoksu ja polven nivelrikko: tulevaisuudentutkimus." American Journal of Preventive Medicine , osa 35, numero 2, elokuu 2008, sivut 133-138.
Haastattelu James Friesin kanssa, MD. Lääketieteen professori, Stanfordin yliopiston lääketieteellinen koulu. Suoritettu 23. elokuuta 2013.
Pamela Hansen, Michael Englanti, Stuart E. Willick. "Onko Running aiheuttanut nivelrikkoa lonkan tai polven?" Amerikkalainen fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen akatemia 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, toukokuu 2012.
Stuart E. Willick ja Pamela A. Hansen. "Juoksu ja nivelrikko." Clin Sports Med 29 (2010) 417 - 428.