Miten selviytyä talviurheilusta
Jotkut juoksijat haluavat ottaa talvikauden pois kilpailusta, mutta toiset haluavat pysyä motivoituna jatkamaan kilpailua kylmempien kuukausien aikana. Vaikka useat samat kylmän sään ajoturvallisuusvihjeet (kuten " älä ylenkatsoa ") koskevat talviurheilua, tässä on muutamia muita asioita, jotka kannattaa pitää mielessä, jos käytät kylmässä kilpailussa.
1 - Tee lämmittely.
Pre-race -lämmitys on erityisen tärkeää, kun kilpailee kylmemmissä sääolosuhteissa . Hyvä lämmittely laajentaa verisuoniaan ja varmistaa, että lihakset ovat hyvin mukana hapen mukana. Se myös nostaa lihastesi lämpötilan optimaaliseen joustavuuteen ja tehokkuuteen. Hitaasti nostaa sykkeesi, lämpeneminen auttaa myös vähentämään stressiä sydämeesi, kun aloitat ajon.
2 - Käytä alussa repeytyviä vaatteita.
Talvilistasta huonoin osa on yleensä silloin, kun sinun on poistettava kilpa-asut ennen kilpailua. Sen sijaan että tuhlaisi paljon energiaa jäädyttämisen alussa, yritä pysyä mahdollisimman lämpimänä. Jos tiedät, että odotat jonkin aikaa, käytä vanhaa pitkähihainen paitaa kilpa-asuistasi ylimääräisen lämpöä kohti. Sen sijaan, että kiinnität sen vyötärösi ympärille ja lisätään ylimääräistä irtotavarana, voit heittää sen pois vedestä, kun olet lämmittänyt. Jotkut suuret kilpailut sallivat jopa juoksijoiden heittää pois ylimääräisiä vaatteita alusta, koska he keräävät vaatteita ja lahjoittavat heidät paikalliseen hyväntekeväisyyteen.
Lisää: Maratonin pakkausluettelo
3 - Pidä pääsi ja kädet lämpimänä alussa.
Vaikka et ajattele rotuun hattuun ja käsineisiin, kannattaa ainakin käyttää niitä alussa, koska menettää paljon lämpöä pään ja raajojen läpi. Jotkut juoksijat haluavat käyttää käsien lämmittimiä käsineissä pitääkseen kätensä ylimääräiseksi. Jos olet liian lämmin kilpailun aikana, voit aina ottaa pois hattu tai käsineet ja pidä niitä, aseta heidät takaisin housut tai siirtää ne yhdelle sinun cheerleaders pitkin kilpailukurssia.
4 - Älä unohda hydratoida.
Et ehkä ole yhtä tietoinen hydraustesi tarpeista kylmällä säällä, kun olet lämmin. Mutta olet edelleen hikoilu, joten varmista, että pysähdy vedessä pysähtyy ja juo vähintään 6 unssia nesteitä 20-25 minuutin välein.
5 - Vaihda märät vaatteet jälkikisaan.
Jos märät sateelta, lumelta tai hikeeltä kylmässä ajossa, sinulla on suurempi riski hypotermialle, joka laskee kehon lämpötilaasi. Tuo ylimääräinen vaatekappale, jotta voit vaihtaa märästä rotuasiastasi kilpailun jälkeen. Jos epäilet, että hypothermia - jolle on ominaista voimakas vilunväristykset, koordinaation menetys, hilseilevä puhe ja väsymys - saavat heti hoidon.
Katso myös: 5 vinkkejä kilpaillen yöllä