Pre-race-neuvot 5k juoksijoille
Olet valmistautunut 5K-kilpailuun ja sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä siitä, mitä tehdä päivinä, jotka johtavat kilpailuunne. Seuraavassa on joitain neuvoja siitä, mitä odottaa ja mitä tehdä viikolla ennen 5K: ta.
1 - Älä aja liian pitkälle tai liian kovaa.
Et saa mitään asentajaa tai nopeammin viikolla ennen 5K: ta, joten älä yritä sokeutua loppuun. Tee kolme helppokäyttöistä 25-30 minuuttia viikossa. Jotkut ihmiset haluavat levätä päivää ennen kilpailua, kun taas toiset haluavat tehdä 20 minuutin shake-out aikavälillä auttaa heitä jäädä irti. Sinun tehtäväsi on päättää, mitä mieltä olet miellyttävästä, sillä et saa mitään etua toistensa suhteen.
Katso myös:
Pitäisikö minun suorittaa päivä ennen rotua?
2 - Älä aseta itsesi edellisestä yöstä.
Ei ole välttämätöntä carbo-kuormitusta 5K-kilpailussa. Ylipyyttäminen voi johtaa maha-suoliston häiriöön tai muihin ongelmiin. Vain syödä säännöllisen, terveellisen illallisen normaalikokoisia osia. Yritä pitää kiinni elintarvikkeista, jotka olet syönyt edellisenä aamuna. Nyt ei ole aikaa kokeilla uusia elintarvikkeita tai ruokia.
3 - Tarkista sääennusteet.
Siirry osoitteeseen weather.com ja katso mitä on varastossa. Sitten voit aloittaa kilpailuvalmistelut ja miettiä, mitä odottaa kilpailun aikana.
Katso myös:
Vinkkejä kilpailee kylmässä ilmassa
Vinkkejä Racing in the Rain
4 - Hanki rodun asu valmis.
Nyt kun tiedät sääennusteen, sinun pitäisi pystyä suunnittelemaan asuasi sen mukaisesti. Aseta kaikki ulos yötä edeltävänä, niin ettet sekaisin ja ajaisi aamulla.
Suunnittele kilpailla vaatteissa, joita olet aiemmin käyttänyt, joten sinulla ei ole odottamattomia epämukavuuksia tai asioita, kuten hieroja . Ja tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei pidä päästää lahjakorttisi T-paidan, jonka saat kun nostat rodun ruokalappuasi. T-paidat ovat yleensä puuvillasta valmistettuja, ja ne voivat olla raskaita ja epämukavia, kun ne ovat märkiä hikeä. Lisäksi jotkut juoksijat ajattelevat, että yllään paita ennen kuin olet lopettanut kilpailun on huonoa onnea. Joten, vaikka paita on valmistettu teknisestä, läpäisevästä kankaasta, älä käytä sitä - ellet halua katsoa newbieä.
5 - Rentoudu.
On normaalia tuntea itsesi hermostuneeksi ennen kisaa, vaikka se ei olekaan ensimmäinen. Kiinnitä rentouttavaan toimintaan, kuten kirjan lukemiseen tai elokuvan katseluun, rodun ajaksi. Älä ota uutta suurta hanketta tai jotain, joka pitää sinut yöllä huolestuttavana. On tärkeää, että saat runsaasti unta. Vaikka tiedät, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, koska olet hermostunut, on silti tärkeää, että pääset jaloistasi ja lyödä heinää aikaisin.
Katso myös:
Vinkkejä Race ahdistusta
6 - Suorita hieman lämmittely ennen kisaa.
Lyhyemmässä kilpailussa, kuten 5K, on hyvä idea lämmittää , joten hitaasti nostaa sykkeesi ja saada lihakset lämpenemään. Noin 15 minuuttia ennen kisan alkamista, tee hitaa jalkapalloa noin 5-10 minuutin ajan, sitten kävele reippaasti aloituslinjalle .
Katso myös: