Sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa päästä kotiin. Pienellä budjetilla ja vähän lattiatiloilla voit perustaa kodin peruskuntosalin ja tuoda kuntosi kotiisi.
1 - Kodin kuntosali - Kodin kuntosalin parhaat laitteet
Tietenkin kodin kuntosali voi olla kehitetty ja siihen kuuluu jokaisen kuntolaitteiden valmis, mutta jotkut tehokkaimmista kuntosaleista ovat vain vähän tyhjää lattiapinta-alaa, jonka avulla voit tehdä ruumiinpainon harjoituksia tai käsipainotöitä, joissa on runsaasti lajike. Jos olet erikoistunut urheilija - esimerkiksi juoksija tai pyöräilijä - sinulla on todennäköisesti yksi suosikkikoulutusmenetelmä ja osaa haluamasi kuntolaitteet kotiurheilussa.
Jos tarvitset jonkin verran apua kotiin kuntorutiinien aloittamisessa, seuraavia kuntolaitteita voidaan pitää joidenkin "must have" -perheiden luomisena peruskuntotilaan, varsinkin jos olet budjetissa.
2 - Kotihoito - lattiatila
Se saattaa kuulostaa vanhanaikolta, mutta on totta, että saat täydellisen harjoittelun, jossa on vain tyhjää lattiatilaa ja peruskoulutustekniikoita, kuten Navy Seals Workout tai harjoitusharjoituksia.
Itse asiassa yksinkertainen työntövoima on ehkä kaikkein vähäisimpänä ylävartalon voimaharjoittelu, joka ei vaadi lainkaan kuntolaitteita lainkaan.
Lattiapinta mahdollistaa myös sen
- Täydellinen painonpudotus ilman kuntolaitteita
- Erilaisia vatsan harjoituksia ja peruskoulutusta
- Jooga
- Mat pilates
- venyttely
- Visualisointikoulutus
3 - Kuntosalilaitteet - käsipainot
käsipainot
Kun kuntolaitteet menee, käsipainot ovat monipuolisia, edullisia ja pieniä. Ne mahdollistavat täydellisen painon harjoittelun hyvin pienessä tilassa.
Tutustu .com: n Painonhallinta-sivustoon täydelliseen käsipaino-harjoitteluun .
käsipainot
4 - Kuntosalilaitteet - Vetopalkki
Push ups , vedä ups voi olla seuraava paras ylävartalon vahvuus harjoittelu voi tehdä minimaalinen kuntolaitteita. Monet ihmiset pelkäävät ajatuksen vedonlyönnistä, mutta hitaalla, asteittaisella harjoittelusuunnitelmalla kuka tahansa voi oppia tekemään vetovoimaa.
Vedä palkkeja
5 - Kuntosalilaitteet - Jump Rope
- Hyppynaru
Haluatko lisätä harjoittelun tai väliharjoittelun kotiin harjoitteluun? Jos sinulla on pieni budjetti ja paljon tilaa, et voi tehdä paremmin kuin hyppyköysi.
Kun olet oppinut perusasiat, hyppynaru voi lisätä sydän- ja verisuonitaitoa, parantaa tasapainoa ja ketteryyttä, lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, kun kaikki poltat paljon kaloreita.
Katso myös: Jump Rope Training
Jump köydet
6 - Kuntosalilaitteet - juoksukengät
Juoksu on yksinkertaisin tapa saada hieno harjoittelu milloin tahansa ja lähes missä tahansa. Juoksukengät ovat kaikki mitä tarvitset ja kun ne voivat olla kalliita, uudet tutkimukset osoittavat, että kohtalaisen edulliset lenkkitossut ovat yhtä hyviä kuin kalliimpia. Etsi kengästä, joka toimii jalkatyyppisi ja juoksutyyliasi varten.
Katso myös
Lenkkitossut
7 - On oltava kuntolaitteita kotiin kuntosalille - laatikko, askel tai penkki
Laatikko voi antaa sinulle enemmän kuin pelkkää aerobiaa, voit käyttää sitä plyometrisesti ja painotettua tehostusta (pidä käsipainot) tai askelmauksia, tricepipippuja ja jopa kaltevia tai vähentyneitä työntöjä (työnnä käsiäsi tai varpaat laatikkoon).
Säädettävä askel
Plyometric Exercise Box
8 - Kuntosalilaitteet suurempaan budjettiin - Soutulaitteisto
Suuremman budjetin vuoksi yksi parasta sydän- ja voimakkuuslaitteistoa voi olla vain soutulaite.
Oma persoonalleni on konseptin 2 soutulaite.
Konsepti 2 Soutulaite
Tämä kone löytyy jokaisesta eliittihevosryhmästä ja klubista ympäri maailmaa. 900 dollaria, se ei ole edullinen kuntolaitteita, mutta se tarjoaa tehokkaan, koko kehon voimaa ja kestävyyttä harjoitteluun.
Koneet ovat erittäin kestäviä ja pitävät arvonsa vuosia. Löydät usein käytettyjä Concept 2 -kiertolajeja paikalliseen Craigslist-luetteloosi urheilun hyvässä osassa.
Katso myös
Soutulaitteen käyttö
9 - Tärkeimmät kuntolaitteet kotiisi kuntosalille Oletko sinä
Ei kuntolaitteita tekee sinusta nopeamman, voimakkaamman tai asettaa sinulle uuden henkilökohtaisen persoonallisuuden. Olipa sinulla uusinta kuntolaitetta tai vain tyhjää lattiaa ja motivaatiota, tulet harjoittelujaksosta vain silloin, kun teet työtä, johdonmukaisesti ja intohimoisesti.