Miten Vaihtoehtoinen Superman Core Harjoitus rakentaa vatsan voimakkuutta
Vaihtoehtoinen supermies-harjoitus on yksi suosituimmista ab-harjoituksista . On tunnettua lisätä ab-voimaa ja se voi olla tärkeä osa säännöllistä ydinvoimareseptoria. Harjoittelun joustavuus ja helppous voivat myös auttaa sinua tekemään pienempiä ab-lihaksia kuin tavalliset ydinharjoitukset eivät. Näin voit tehdä vuorottelevan supermiehen harjoituksen:
- Löysä alaspäin matolla, kun kätesi ulottuvat pään yläpuolelle (kuten supermies)
- Nosta oikea käsi ja vasen jalka noin 5-6 tuumaa maasta (tai niin pitkälle kuin mukavasti voi).
- Pidä 3 sekuntia ja rentoudu.
- Toista vastakkaisella käsivarrella ja jalalla.
Vältä näitä yleisiä ab-harjoitusvirheitä
Harjoittelun yksinkertaisuuden takia monet erehdykset tehdään tekemällä tämä harjoitus, tässä ovat yleisimmät tehdyt virheet ja miten voit välttää niitä.
- Taivuttaminen käsivarsien tai jalkojen - Varmista, kun nostat jalkoja ja käsivarsi, että nostat ne leveydeltään. Pidä kätesi ja jalka suorana ja vältä taipumista polvesta tai kyynärpäistä.
- Ei pidä asemaa - On ehdottoman tärkeää harjoitella, että pidät paikan toiston yläosassa. Eli kun nostat vuorottelevaa kättäsi ja jalkaa, sinun on pidettävä asennossa, jotta työ toimisi oikein. Sinun pitäisi tuntea puolen ja alaselän sopimuksen. Et ehkä tunne tätä, jos et pidä asemaa kunnolla.
- Pidä hengähtäessasi - Kun olet alaspäin, se voi estää sinua hengittämästä normaalin käytön aikana, mutta kuten ehkä tiedät, sinun on hengitettävä, jotta saat happea lihakseen. Lisäksi hengitys auttaa vakauttamaan ytimen ja maksimoimaan harjoituksen tulokset.
- Off-Center Alignment - Sinun pitäisi pystyä vetämään suoran viivan pään yläosasta maton pohjaan. Kehosi tulee olla tasapainossa ja makaamassa niin, että kummallakin puolella on samanlaista työtä. Varmista, että et ole keskellä, sillä tämä luo törmäystä selälle, eikä edistää ydinvoimaa.
- Osoita jalka - Vaikka se voi tulla luonnollisesti tämän harjoituksen aikana, vältä jalkojen osoittamista nostettaessa niitä. Tämä ottaa keskittymän pois ydin ja jakaa keskittyä jalat. Pidä jalka kohtisuorassa lattiaan, pidät työsi ytimessäsi ja saat paremman lihasten supistumisen tarkennusalueella.
Älä huijaa tätä suurta ydintä. Se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista parantaa ydinvoimaa alaselkässä ja vinossa .