Six-packin saaminen vie enemmän kuin vain harjoituksia
Mikä on yksi kuntotavoitteesi, jonka toivotte saavuttavanne? Jos olet kuin useimmat ihmiset, haluat kuusi pakettia abs . Se näyttää helppoa: Tee satoja rutistuksia päivässä ja odota, että abssi näyttää maagisesti.
Se vie enemmän kuin ab-harjoitukset
Kuten ehkä olette löytäneet, rutistumiset eivät riitä tasoittamaan abssiasi. Ab-harjoitukset vahvistavat voimakkuutta, varsinkin jos keskitytään ydinvoimaan .
Jos kuitenkin on kerros rasvaa, joka peittää keskesi, et näe niitä koskaan.
Olet luultavasti kuullut, että paikan vähentäminen on suunnilleen tehokasta kuin sylkeminen tuulessa, mutta kun työskentelet absin kanssa pyrkimyksenä vähentää vatsa flab, paikalla vähentäminen on juuri sitä, mitä yrität tehdä. Kehoa ei voida pakottaa menettämään rasvaa tietyllä alueella käyttämällä lihaksia suoraan kyseisen alueen sisällä. Mitä sinun pitäisi keskittyä on menettää rasvaa ja saada hieman lihaksia.
Aloita ruokavaliolla
Ensimmäinen vaihe kehon rasvan menettämisestä on ruokavalion muuttaminen.
- Syö useammin. Syöminen useita pieniä aterioita koko päivän lisää tehostustasi ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
- Syödä vähemmän kaloreita . Luo lievä lämpöhäviö valvomalla annoskoosi ja varmistamalla, että syövät vähemmän kuin poltat . On helpompaa syödä vähemmän kaloreita, jos täytät korkealaatuisia elintarvikkeita keskittymällä kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja muita ravitsemuksellisia elintarvikkeita.
- Juo enemmän vettä . Joskus nälänhälsyt ovat itse kehosi vedot vettä kohtaan.
Keskity harjoittelutietoosi
Ruokavalio ilman liikuntaa johtaa jonkinlaiseen laihtuminen, mutta jossain vaiheessa saavutat tasangon . Harjoitus voi saada sinut ohi ylätasojen säilyttäen lihasmassasi. Kun olet vähentänyt kalorien saantiasi , on aika varmistaa, että harjoituksesi auttavat sinua saavuttamaan fyysiset tavoitteet.
Ohjelmasi tulisi sisältää:
- 3-5 päivää sydäntä viikossa 30-60 minuuttia tavoitesykealueella. Tee mikä tahansa sydän, jota nautit. Sinun on myös työskenneltävä erilaisilla intensiteeteillä, jotta saat kaiken irti harjoittelusta.
- Painonhallinta, joka kohdistuu kaikkiin lihasryhmiisi 2-3 peräkkäisenä päivänä peräkkäin, abs mukaan. Sinun ei tarvitse työskennellä abs joka päivä, ja itse asiassa se voi olla haitallista. Sinun on paljon parempi keskittää energiaasi suurempien lihaskertojen, kuten jalkojen, selän ja rinnan, työskentelyyn ja toimintoihin, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita, kuten sydän.
- Pidennä harjoittelun jälkeen joustavuutta ja rentoutumista.
- Lämmitä ennen jokaista harjoitusohjelmaa, jäähdytä sen jälkeen ja juo runsaasti vettä.
Harkitse genetiikkaa ja elämäntapaa
Totuus on, vaikka teet kaiken oikein ja aloita kehon rasvan menettämisestä, ei ole mitään takeita siitä, että se sulaa pois puolesiosasta ja paljastaa kuusi pakettia abs. Kehosi tallentaa ja menettää rasvan geeniesi mukaan, joten et voi valvoa, missä menettää rasvaa tietyistä paikoista. Kaikki varastoimme liikaa rasvaa jonnekin - naisille, se on usein alhaisen vatsa, lantion ja reidet. Ihmisille se on usein keskellä ja takana.
Joten se tarkoittaa, että on mahdotonta menettää rasvaa näissä paikoissa?
Ei lainkaan. Mutta se voi kestää jonkin aikaa ja se ei välttämättä koskaan mene pois. Ainoa tapa tietää on seurata terveellistä ruokavaliota , harjoitella säännöllisesti ja antaa kehollemme vastata.
Sinun täytyy myös ajatella elämäntapaa. Voisi olla, että pystyt saavuttamaan tasainen abs jos onnistut ottamaan kehon rasvan alemmilla tasoilla - mutta entä jos se vaatii enemmän liikuntaa tai kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon kuin sinulla on aikaa tai energiaa? Jos näin on, saatat joutua unohtamaan litteän abson ja säätää tavoitteitasi sopivaksi elämäsi mukaan.
Pitäisikö sinun vielä harjoitella harjoituksia?
Saatat ihmetellä, onko mitään pisteitä tehdä kohdennettuja ab harjoituksia nyt, kun tiedät, että he eivät auta vähentämään rasvaa vatsaansa.
Kyllä, haluat silti työskennellä absillasi (koko ytimesi itse asiassa), mutta ehkäpä tavallisilla liikkeillä, kuten rutistumilla ja istuvilla.
Paras tapa tehdä tämä on työskennellä useita lihaksia samaan aikaan rakentaa voimaa ja vakautta sekä polttaa enemmän kaloreita harjoittelun aikana. Kun kyseessä on abs, on olemassa useita hienoja harjoituksia ja työkaluja, joiden avulla voimme vahvistaa ytimesi dynaamisemmilla liikkeillä.
Yksi parhaista ab-työkaluista, joihin voit sijoittaa, on harjoituspallo, jota voidaan käyttää erilaisiin liikkeisiin, kuten tässä core-workoutissa. Koska sinun on vakautettava kehosi palloon, käytät enemmän lihasryhmiä kuin perinteisiä ab-harjoituksia.