Guys, onko aika päästä eroon oluen vatsaasi? Onko vyötärösi ulottuvilla laajempi kuin sinun kontrolli? Jos vastaus on kyllä, et ole yksin. Miehet pitävät usein painonsa keskellä ja yrittävät löytää paras tapa päästä eroon vatsa rasvasta voi olla haastavaa, koska asiantuntijat ovat usein eri mieltä. Kuten ehkä odottaa, paras ohjelma ohut vatsaan liittyy ruokavalioon ja liikuntaan.
Mutta mitä et ehkä odota, on se, että ohjelmasi tulisi aloittaa lääkärisi kanssa.
Miksi päästä eroon rasvasta?
Jos olet ylipainoinen, koko kehon koko pienentäminen on luultavasti hyvä idea. Mutta vatsa rasvaa ansaitsee erityistä huomiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan rasvan pitäminen voi olla erityisen ongelmallinen terveydellesi. Lukuisat tutkimustulokset ovat osoittaneet, että lisääntynyt vyötärönympärys ja lisääntynyt sydäntaudin ja muiden sairauksien riski, mukaan lukien metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetes, ovat yhteydessä toisiinsa.
Kuinka suuri on liian suuri? Jos mittaat vatsaasi juuri hypoplastin yläpuolella ja mittauksesi on yli 40 tuumaa (35 tuumaa naisille), silloin olet tietyissä olosuhteissa lisääntynyt riski National Institutes of Healthin mukaan. Eräässä tutkimuksessa jopa osoitettiin, että vyötärömittaukset niin alhaisella kuin 33 tuumaa miehillä ja 28 tuumaa naisilla, voidaan auttaa tunnistamaan ihmisiä, jotka ovat suuremmassa vaarassa sydänsairauksiin.
Luulet olevasi koukussa, jos et ole ylipainoisia? Mieti uudelleen! Vaikka BMI on normaali, jotkut tutkimukset viittaavat edelleen siihen, että pitäminen ylipainon ympärilläsi voi olla ongelmallista, varsinkin kun ikää. Yli 100 000 miehet ja yli 50-vuotiaat naiset ovat osoittaneet, että BMI: stä riippumatta, kohonneet vyötärömuutokset liittyivät suurempaan kuolemansyytymiseen vanhemmilla aikuisilla.
Tietenkin, vyötärönympärys on vain yksi mittaus, jota lääkäri käyttää arvioidessaan yleistä riskiä erilaisiin sairauksiin. Mutta jos sinä ja lääkäri olette määrittäneet, että vatsa rasvaa aiheuttaa sinulle suuremman riskin sydänsairauksien tai jopa kuoleman, niin se voi motivaation sinun täytyy päästä eroon suolistasi.
Parhaat tapat vähentää vatsa rasvaa: ruokavalio vs. harjoitukset
Joten mikä on paras tapa vähentää oluen vatsaa? Ei ole yllättävää, että ratkaisu vaatii tarkkaa huomiota sekä ruokavalioon että liikuntaan. Mutta mikä osa on enemmän?
Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että liikunnalla on tärkeämpi rooli laihatulehduksen ylläpidossa. Eräässä tutkimuksessa tunnistettiin aerobinen aktiivisuus avaintekijänä. Tutkijat havaitsivat, että miehillä, joilla oli korkeampi kardiovaskulaarinen kunto (kutsutaan myös aerobiseksi kuntoavaksi), oli todennäköisimmin heikompia midsections, vaikka nämä miehet olisivat ylipainoisia.
Mutta tietenkin, tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi käyttää liikuntaa tekosyynä jättää ruokavalio. Et voi syödä mitä haluat ja silti odottaa päästä eroon röyhtäyksestäsi. Kirja kirjailija ja rasvan menetys asiantuntija Tom Venuto sanoo, että yksi yleisimmistä harjoittelun virheet miehet ovat jättää tärkeät suhteet ruokavalion ja liikuntaa saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.
Valmentaja Calorie's Tony Schober on samaa mieltä. Hän sanoo, että terveellinen ruokavalio on välttämätöntä ja että ihmiset, jotka haluavat menettää vatsan rasvan, pitäisi syödä enemmän proteiinia . Tom Venuton kirja Burn the Fat, lihavalmennuksen antaminen on hyödyllinen opas luomaan yksilöllinen ruokavalio suunnitelma, joka on korkeampi proteiinin ja täynnä terveitä hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvoja terveellisen painon saavuttamiseksi.
Paras keino päästä eroon suolistasi
New Yorkin kuntoharjoittelija Matt Griffin työskentelee kuntosalilla, jossa asiakaskunta on enimmäkseen miehiä. Hän sanoo, että saada vähärasvainen keho vaatii yhdistelmää sydän- ja verenkiertoharjoittelusta ja nosto painoista. "Painokoulutuksen ja sydänlihaksen sekoitus pitää kehon arvaamaan ja reagoi siihen kohdistuviin rasituksiin." Sekä Griffin että Schober sanovat, että voimakkuudeltaan suuri intervalliharjoittelu (HIIT) on erityisen tehokas rasvan polttamiseen ja suolen kohdentamiseen.
Joten tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi sivuuttaa nämä suosittuneet vatsan kiharat? Ei täsmälleen, sanoo Griffin. "Getting abs absent on enemmän kuin pelkkä joukko sit ups". Hän sanoo, että vatsakoulutuksen tulee tarttua koko kehoon. Hän suosittaa toiminnallista koulutusta asiakkailleen. "Peruskoulutus, joka sisältää koko kehon liikkumista, on merkityksellisempi jokapäiväisessä elämässä", hän sanoo. Hän erityisesti mieluummin Pilates ja Gyrotonic koulutusta miehille, jotka haluavat saada litteämpi abs.
Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, on olemassa muita harjoituksia, jotka auttavat leikkaamaan vatsaasi ja monet niistä voidaan tehdä kotona. "Lankkuharjoitukset ovat tehokas tapa vahvistaa kaikkia sydämesi lihaksia", sanoo jalkapallovalmentaja Brian Martin CSCS. Martin on kouluttanut lukuisia pro-pelaajia ja kertoo, että "lankku toimii kymmeniä lihaksia kerralla. Se on paljon täydellisempi harjoittelu sitten vatsan rypistyminen tai istuminen."
Martin käyttää asiakkaitaan tällä hetkellä Stealth Core Trainer -tuotteella. Lautaspohjainen ab-kouluttaja vie käyttäjälle älypuhelinpelejä haastavaan ab-harjoitteluun. Epätasapainoinen lauta asettaa kehosi epävakaan asentoon, jota on manipuloitu saavuttamaan tavoitteet ja pisteet. Pelinjärjestelmä ei pelkästään ota mielesi pois harjoittelusta, mutta pelin lisäämiseen tarvittava vakauttaminen auttaa muodostamaan tiukan ytimen.
Stealth-kouluttajan kanssa tai ilman sitä kuka tahansa voi aloittaa lankkuohjelman kotona. "Planks voidaan tehdä päivittäin, sanoo Martin," koska ydin palautuu nopeasti. "Suosittelemme aloittamaan jopa 30 sekuntia aloittelijoille ja työskentelemään jopa kolme minuuttia päivässä. vielä koko kehon liikuntaa vähintään 30 minuuttia 3-5 päivää viikossa yhdessä tasapainoisen ravitsemussuunnitelman kanssa. "
Griffin on samaa mieltä korostaen, että on tärkeää saada laaja ohjelma painon menettämiseen ja vatsa rasvan poistamiseen. Se ei ole vain ruokavalio tai vain kuntosali. Vyötärölinjan leikkaaminen voi vaikuttaa pitkäikäisyyteen. Ota aikaa keskustellaksenne lääkärisi kanssa ja kehitä elinikäinen terveellistä ruokavaliota ja voimakasta harjoittelua, jotta saat laiha ja pysy elämäsi sopivaksi.
> Lähteet:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett ja Eric B. Rimm. "Body mass index, vyötärönympärys ja sepelvaltimotauti: Prospektiivinen tutkimus miesten ja naisten välillä." Lihavuus Tutkimus ja kliininen käytäntö Heinäkuu 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et ai. "Vyötärönympärys ja kaikkien syy-kuolevuus suuressa yhdysvaltalaisessa kohortissa." JAMA Sisätauti Elokuu 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Harjoittelun aiheuttama painonpudotus vähentää mieluummin vatsan rasvaa." Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa helmikuu 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waist Circumference -mittaus kliinisessä käytännössä". Ravitsemus kliinisissä käytännöissä Elokuu > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. kirkko, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory Fitness liittyy alhaisen vatsa rasvan riippumaton Body Mass Index." Lääketiede ja tiede urheilu & liikunta helmikuu 2004.