Vaahtorattaat ovat laitteita, joita alunperin käytetään rehab-harjoitteluun, jotka ovat ylittäneet harjoituksen, kuten vakauspallot ja harjoituskaistat . Ne ovat halpoja, kevyitä ja monipuolisia, joten ne ovat ihanteellisia kotiurheilussa tai studiossa. Ne ovat yksinkertaisesti tiheän vaahdon sylinteriä. Harjoitusrullia voidaan käyttää kaikenlaisiin käyttötarkoituksiin, kuten venyttelyyn, itsehengitykseen, kehon tukeen ja vakautta harjoituksiin.
Venyttää, liikuntaa ja lisää vaahtomuovirullalla
Rullat ovat niitä valkoisia sylintereitä, joita näet pilata ylös Pilates- studiot ja kuntosalit. Monet Pilates-opettajat sisällyttävät vaahterullia luokkiinsa, ja se on ihanteellinen tapa saada ideoita niiden käyttämiseen. Mutta he kutsuvat kokeiluja ja et todellakaan voi tehdä erehdystä, ellet yritä seisoa sitä ilman jotain lähistöllä, jotta tasapainoisi.
Hierontatyökalu
Etkö pidä siitä, kun hieronta todella saa vain paikan, jonka sinun täytyy vapauttaa? No, yritä liikuttaa sitä lihaa tai aluetta vaahterullalla. Ilmoitus sanoin "rullalla", ei "rullalla". Tämä tarkoittaa sitä, että laitat kehon painon rullalle ja kevyesti kallistat ja rullistuvat stressin helpottamiseen.
Body Part Prop
Kokeile esimerkiksi polvien alla. Valehtele selässäsi lepoasennossa ja anna vaahterullan tukemasi hieman taivutetut polvet. Tämä asema auttaa pidentämään ja rentoutumaan selkäsi.
On olemassa monia muitakin tapoja käyttää vaahtorullia rekvisiineina, mutta se on suosikkini. Muissa paikoissa, joissa näkyisi vaahterullaa, jota käytetään kehonpelissä, on lantion alla tai raajan tuki.
Stretch Support
Eräs erittäin mukavista asioista vaahterullan käyttämisestä venytyksen tukena on, että sinulla on kaareva pinta työstettäväksi.
Mutta et ole kaukana kentällä ja mahdollisuudet irrottamiseen ovat ohuita (toisin kuin liikuntapallot), jotta voit todella rentoutua venytykseen. Löydät monia luovia tapoja työntää venytys vaahterullasta. Esimerkiksi: Istu jalustasi suoralla ja telalla vasikan alla (älä lukitse polvia). Kalteva eteenpäin jalan yli antaa sinulle mukavan ylimääräisen venytyksen.
Vakaus-harjoitukset
Pilates on tunnetusti hyötynyt epävakaan pinnan ydinvoiman vahvistamisesta. Koska henkilö yrittää ylläpitää tasapainoa työskennellessään epävakaalla pinnalla, kaikki selkä- ja vatsa-lihakset rekrytoidaan tasapainon ylläpitämiseksi. Pilates-opettajat keksivät monia tapoja parantaa mattoharjoituksia ja jäljitellä laitteiden harjoituksia vaahtorullilla. Jotkut voit yrittää ovat harjoituksia kuten lankku tai push-up tehty kädet vaahto rulla lattian sijasta.
Vaahtorullan ostaminen
Vaahtorenkaan rullat tulevat eri pituuksille ja halkaisijoille. Suosituin koko on 36 tuumaa pitkä ja halkaisija 6 tuumaa. Suurin osa valmistetaan suuritiheyksisestä vaahtomuovista, joka ei murskata ruumiinpainon alaisena, vaikka pinta on niin pehmeä, että se on mukava, kun rullat ruumiinosia.
Ajan myötä vaahtorullat pyrkivät "murtamaan" ja saattavat muuttua epätasaisiksi tai romahduksiksi keskellä. Jotkut ihmiset eivät pidä tätä vaikutusta omissa rullissaan - sellaista kuin rikkoo kengätsi tai täydellinen paikka sohvalla - mutta ei ole niin mukavaa löytää tällainen rullan studiossa. Jos odotat runsaasti raskaan käytön vaahtorullalle, voit halutessasi investoida hieman kalliimpiin teloihin, jotka on valmistettu suljetusta solumuovista tai erittäin suurta tiheää EVA-vaahtoa.