Korjaa nämä Fitnessblunders polttamaan enemmän rasvaa
Suorita se kaverit, vaikka muodon tekeminen on yleensä helpompaa sinulle kuin naisille, on vielä muutamia yleisiä virheitä, joita teet kuntosalilla. Osana minun Men's Weight Loss Guide , puhuin asiantuntijapaneelin kanssa yhteisiä harjoitusvirheitä, joita kaverit tekevät, jotka voivat estää heitä menettämästä painoa.
10 yleistä harjoitusvirheitä miehistä
- Liikaa liian pian. Yksi yleisimmistä laihdutushaasteista, joita miehet kohtaavat, on paine olla kova. "Miehet ovat macho, joten he voivat työntää liian kovaa, mennä liian raskasta tai liikaa liian nopeasti ja sitten polttaa tai loukkaantua", sanoo rasvan menetyksen asiantuntija Tom Venuto. Hän suosittelee pitkäaikaisten tulosten johdonmukaisuutta ja vakaata parannusta.
- Kuuntele vääriä neuvoja. Maailmanluokan kouluttaja Jason Corrie suosittelee, että kaverit, jotka haluavat todellista tulosta, pitäisi työskennellä todellisen ammattilaisen kanssa. Hän sanoo, että miehet kuuntelevat usein vääriä neuvoja - ystäviä tai työtovereita - ja eivät saa haluamaasi tulosta.
- Vakiintunut sydän. Monet kaverit, jotka haluavat ohut kääntyä rasvaa polttava sydän laihtua. Mutta jos se merkitsee laillisen huoneen laiminlyömistä, he tekevät virheen. "Rakentaminen lihaksen tekee sinut rasvanpolttavalle koneelle", sanoo Jason. Asiantuntija Tony Schober on samaa mieltä. Hän näkee miehiä tekemässä liian paljon sydäntä liian aikaisin. "Tallenna sydän kun tarvitset sitä. Jos aloitat alussa 4-5 sydäntaistelua, sinulla ei ole tilaa lisätä sydäntä, kun laihtuminen pysähtyy . "
- Nosta liian paljon painoa. Painokoulutus on hyvä, mutta liikaa voi olla myös virhe. New York Cityn kouluttaja Matt Griffin näkee kaverit kuntosalillaan nostamalla liikaa painoa. Hän sanoo, että se on myytti, että raskaampi on parempi. "Kevyt paino oikealla lomakkeella on paljon tehokkaampi saavuttamaan halutut tulokset."
- Toiminnallisen arvioinnin ohittaminen. Hyvä kouluttaja suorittaa funktionaalisen arvioinnin ja antaa sitten toiminnallisen harjoittelun ohjelman. Näin voit tunnistaa liikkeentunnistasi heikkoja alueita tai rajoituksia, jotka voivat vaikuttaa suorituskykyyn kuntosalilla ja estää sinua menettämästä tehokkaasti.
- Älä tee yhdistelmäharjoituksia. Harjoittelet vain yhtä lihaksen ryhmää kerrallaan? "Älä tee!" Sanoo Jason. Hän suosittelee yhdistelmän voimaharjoituksia, jotka vaativat lihasryhmiä toimimaan yhdessä lujuuden lisäämiseksi. Yhdistelmäharjoitukset ovat tehokkaampia ja kehittävät kehoa tehokkaammin. Tony sopii. "Perustoiminnot, kuten penkki puristin, kyykky, deadlifts ja rivit pitäisi olla niittejä oman harjoitusohjelman."
- Ravitsemuksen laiminlyönti. "Niin monet ihmiset luulevat, että suuri määrä koulutusta on kaikki, mitä tarvitaan laihtua", Venuto sanoo. Hän sanoo, että koulutus ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä. Se vie molemmat elementit laihtua menestyksekkäästi ja saada sopivan laiha runko.
- Tukeutuvat liikaa lisäravinteisiin. Proteiinipitoisuudet ja jauheet ovat suosittuja, mutta ne eivät välttämättä ole nopein tie laihduttamiseen. "Jauheet ovat paikoillaan, mutta jos yrität saada vähät, haluan nähdä, että ihmiset syövät mahdollisimman paljon kiinteää ruokaa. Ei vain kokonaisia elintarvikkeita enemmän ravintoaineita tiheä, mutta ne täyttävät sinut paremmin, mikä on niin tärkeä hypo-kaloriympäristössä ", Tony sanoo. Hollywoodin stuntmies Bobby Holland Hanton on samaa mieltä. Yksi hänen ruokavalionsa vinkkejä miehille on syödä todellista ruokaa lisäravinteiden tai jauheiden sijaan.
- Liian vakaan tilan sydän. Kohtuullinen aerobinen aktiivisuus on hyvä sydänterveydelle, mutta kaverit, jotka haluavat laihtua, pitäisi työskennellä eri intensiteettiasteilla, mukaan lukien suuren intensiteetin välein . Jason sanoo, että kaverit käyttävät usein liikaa aikaa sydänsykkeisiinsa.
- Määrällisen laadun korostaminen: Vain asettaminen tiettyyn aikaan kuntosalilla ei takaa laihdutustuloksia. Harjoittelun aika on laadukasta aikaa. "Se, mikä takaa tulokset, käyttää tehokkaasti aikaa, ja se tarkoittaa kolmea asiaa", sanoo Tom Venuto, "älykäs koulutus ( hyvin suunniteltu ohjelma ), harjoittelu kovaa, jota voisimme kutsua intensiteetiksi ja harjoittelemalla vähitellen, Mukavuusalue."
Mietitkö, kuka istui paneeliin antaa tämän suuren neuvon? Tässä on kaikkien tähtien luettelo asiantuntijoista.
- Jason Corrie on harjoittanut ylemmän tason yli 9 vuotta joillakin Lontoon ja New Yorkin arvostetuimmilla kuntosaleilla. Vuonna 2011 Virgin Active valitsi hänet Lontoossa liittymään maailmanluokan henkilökohtaisen kouluttajan korkeimpaan eliittiarvoon.
- Matt Griffin on entinen tanssija ja ilmaistelija, joka esiintyi Cirque du Soleilille ja muille kansainvälisille yrityksille. Hän työskentelee nyt henkilökohtaisena kouluttajana New York Cityssä, jossa hänen ainutlaatuiset harjoittelukokemuksensa ovat hänen asiakkaidensa liikuntasuunnitelmia.
- Tony Schober on sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja Coach Calorie, joka perustettiin vuonna 2011 tavalla, jolla hän jakaa intohimonsa kuntoa.
- Pete Thomas on NBC: n menestynein "Biggest Loser". Hän oli Kauden 2 koti-voittaja The Biggest Loser ja on kirjailija, "Lose It Fast, Lose It Forever". Hän on kokopäiväinen motivoiva puhuja , opettaja, tiedottaja, kirjailija, wellness-valmentaja ja urheilija.
- Tom Venuto on fat-loss-asiantuntija, muutosvalmentaja ja bestselling-kirjoittaja Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom on suorittanut harjoittelututkinnon ja on työskennellyt kuntosalilla vuodesta 1989, mukaan lukien 14 vuotta henkilökohtaisena kouluttajana. Hän edistää luonnollisia, terveitä strategioita rasvan polttamiseen ja rakentamiseen.