Käytä juoksemaan laihtua Dean Karnazesin vinkkejä
Kuinka kauas menisitte saamaan haluamasi kehon? Jos vastaus on 26,2 mailia, tämä artikkeli on sinulle. Monet harjoittajat käyttävät maratonin koulutusta laihtumiseen. Mutta laihduttaminen ei aina toimi. Sinun täytyy tietää, kuinka laihtua harjoittelun aikana, jos haluat ylittää maaliviivan kevyemmällä, asentajalla.
Onko Marathon laihtuminen myytti?
Saatat yllättyä tietää, että monet uudet maratonit eivät menetä painoa harjoittelun aikana.
Itse asiassa monet ihmiset todella painostavat, kun he koulevat maratonille.
Täydellinen esimerkki on Tara Parker-Pope, joka kirjoitti New York Timesin "The Fat Trap": n painonpudotuksista. Artikkelissa tiedemies käsittelee monia metabolisia ja hormonaalisia tekijöitä, jotka tulevat esille, kun ylipainoinen tai lihava henkilö yrittää laihduttaa. Artikkeli viittaa siihen, että pysyvä laihtuminen voi olla mahdotonta joillekin ihmisille . Todisteena Tara Parker-Paavali paljastaa, että hän "jopa valmisti maratonin" ja ei vielä voinut laihduttaa.
Vaikka maraton anekdootti oli yllättävää monille toimittajille, jotka myöhemmin haastattelivat häntä kommentista, Parker Pope'n maratonin harjoittelun painonpudotuskokemusta ei tullut yllätykseksi monille juoksuyhteisön ihmisille. En vain voittanut painoa ensimmäisten kolmen maratonin aikana, mutta suurin osa harjoitteluparjoistani teki myös - vaikka me kaikki olimme yrittäneet pienentää.
Joten se tarkoittaa, että maratonin harjoittelun aikana on mahdotonta laihtua? Ehdottomasti ei. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on oltava poikkeuksellisen hyvä oppimissuunnitelmaanne.
Maraton juoksee laihtumaan
Painon menettäminen maraton käytön aikana on mahdollista. Mutta se on vaikeaa. Jalkakäytävän mittanauha kilometrin jälkeen tekee sinusta nälkäisen ja väsyneen.
Mitä useimmat ihmiset tekevät, kun he ovat nälkäisiä ja väsyneitä? He istuivat sohvalla ja syövät - mikä lopulta aiheuttaa painonnousua. Avain maratonin harjoittelun painonpudotukseen tasapainottaa toiminnan tasoa ruoan saannin kanssa.
Lisätietoja, puhuin ultra maratonista Dean Karnazes. Kestävyysharjoittaja ja bestselling-kirjailija nimettiin miehen Fitness- nimeksi yksi maapallon vahvimmista miehistä. Pyysin häntä selittämään, kuinka uusi juoksija pitäisi kouluttaa saadakseen laihoisen, sopivan ruumiin kilpailupäivään.
Luuletko, että maratonin käyttäminen voi olla kohtuullinen laihtumisstrategia?
Dean Karnazes: Kyllä, ehdottomasti. Itse asiassa, jos se on tehty oikein, se on yksi tehokkaimmista laihtumisstrategioista.
Jos päätät asettaa laihdutustavoitteen maratonikoulutukselle, kuinka koulutuksesi eroaa useimmista tavanomaisista maratonin harjoitteluohjelmista?
Dean Karnazes: Suuri osa koulutuksesta tulee tehdä niin sanotulla "rasvanpolttoalueella" (noin 60% -80% maksimisykkeestäsi). Kehosi käyttää rasvaa energiaa tällä alueella. Kaikkien harjoitteluasi ei kuitenkaan pitäisi tehdä rasvanpolttoalueella, kuten jotkut kannattaisivat. Sinun tulisi myös sisällyttää korkean intensiteetin koulutukseen . Totta, kun käytät korkeammalla intensiteetillä, käytetään ensisijaisesti hiilihydraattia polttoaineelle, mutta saat lisää metaboliaa tämän korkean intensiteetin koulutuksesta, joka kestää koko päivän.
Onko olemassa tiettyjä vinkkejä tai neuvoja, joita tarjoisit uusille juoksijoille, jotka haluavat laihtua täyttämällä maratonin?
Dean Karnazes: Monet ihmiset joutuvat ansaan uskomaan, että koska he polttivat ylimääräisiä kaloreita maratonin harjoittelun aikana, he voivat lisätä ruokaansa saamaansa eroon. Elimistösi voi toipua riittävästi ilman tätä ylimääräistä kulutusta, ja koko laihdutuksen käsite on kalorijakauman syntyminen. Joten, harjoittele, mutta älä syödä enemmän kuin normaalisti.
Mikä tärkeintä on, että uudet juoksijat tarvitsevat tietää painon alentamisessa?
Dean Karnazes: Kaloreiden rajoitus on avain painon menettämiseen. Yritetään sovittaa yhteen kalorien saanti poltettujen kaloreiden kanssa, sillä taustalla oleva syy ei ole laihtuminen vaikka harjoittelu maratonille.
Harjoittelu maratonille on poikkeuksellinen saavutus. Päivittäisten mittarilentojen suorittaminen huolimatta tyypillisistä päivittäisistä häiriöistä herättää mielenterveyden, itsekuria ja keskittymistä. Painon menettäminen vaatii samanlaista työtä. Jos päätät ottaa molemmat haasteet samaan aikaan, sinun on kaksinkertaistettava sijoituksesi nähdäksesi tulokset. Mutta voitto on poikkeuksellista. Käytä näitä vinkkejä maratonin harjoittelun aikana laihtumiseen ja vahvaan suorituskykyyn kilpailupäivänä.