Vesi ja elektrolyytit ovat parhaita
Oletko hämmentynyt siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi juoda kävelyn harjoituksilleen? Suuntaviivat pysyessä hydratoituna kävelyn liikuntaa ja pitkiä kävelylenkkejä sanovat "juoda kun jano". Useimmille kävelytöille vesi on paras juoma. Jos kävelet yli tunnin ajan tai menettelet paljon hikeä, sinun kannattaa harkita elektrolyytti (suola) korvaavaa urheilujuomaa. Älä pakota juoksevia nesteitä, mutta saatat pyrkiä siihen, että kuppi vettä milloin tahansa tai 30 minuutin välein.
Vaikka sinun ei tarvitse pitää kiinni tavallisesta vedestä, on olemassa joitakin juomia, joita sinun on todennäköisesti vältettävä ennen, aikana ja heti kävelyn jälkeen liikuntaa varten. Nämä voivat aiheuttaa epämukavuutta useilla eri tavoilla.
1 - käsittelemätön vesi järvestä, virtauksesta tai kevätstä
Älkää eksykö ulkonäöltään kuohuviiniä puhtaassa vuoristovirrassa. Monissa paikoissa näissä "koskemattomissa" vesilähteissä esiintyy ikäviä loisia, kuten Giardia lamblia ja Cryptosporidium . Nämä loiset tartuttavat paikalliset oravat ja muut eläimet, jotka saastuttavat vettä. Vesi ei ole turvallinen vain siksi, että olette kaukana ihmisen asutuksesta. Et halua puuttua näiden loisten tartuntaan. Jos aiot vaeltaa, vie vesisuodatin tai puhdistustabletit, äläkä juo käsittelemätöntä vettä mistä tahansa luonnollisesta lähteestä.
2 - Alkoholijuomat
Alkoholijuomat, kuten olut ja viini, tekevät sinut kuivuneemmaksi ja heikentää urheilullista kykyäsi ja tuomionne. He myös tekevät sinulle alttiimpia lämpövamma ja muut ongelmat. Ennen suuria kävelyretkiä on hyvää käytäntöä pidättäytyä alkoholista iltana sekä tapahtuman päivänä. Juominen kävelyn aikana voi olla eurooppalainen perinne, mutta sitä ei suositella. Tallenna juhlajuoma juoksun jälkeen ja sen jälkeen, kun olet täysin uudelleenhydratoinut.
3 - Kofeiini
Kofeiini on pitkään syytetty kuivattaaksesi sinua tekemällä sinun täytyy virtsata enemmän, ja se voi myös toimia laksatiivina. Kuitenkaan sitä ei enää pidetä yleisesti totta, ainakin niille, jotka yleensä juovat kofeiinia sisältäviä juomia. Jos huomaat, että teet liian monta vessapysähdystä, kannattaa rajoittaa kofeiininottoa, jotta näet, aiheuttaako se ongelma. Tartu kofeiiniksi tai juo mahdollisimman vähän kofeiinia sisältävistä tavaroista ennen kävelyäsi. Kahviajat voivat saada ikävän päänsärkyä, jos he joutuvat kylmään kalkkunaan, joten kokeile kuinka vähän tarvitset.
Suurten kofeiinipitoisten energiajuomien , kuten Red Bullin, juominen ei ole suositeltavaa, koska ne tarjoavat liian vähän nestettä kofeiinin määrälle. Jos pidät kofeiinia, pelasta se harjoittelun jälkeen ja ajat, kun sinulla on runsaasti vettä, jotta se pysyy hydratoituna.
4 - Maito ja kerma
Jotkut ihmiset sietävät maitoa hyvin. Mutta monet ihmiset ovat laktoosi-intoleranssi ja voi olla mahalaukun, kaasun, pahoinvoinnin ja ripulin maidosta ja maitotuotteista. Jotkut ihmiset kokevat nämä oireet vain harjoittelun aikana. Jos sinulla on tällaisia oireita, vältä maitotuotteita 12 tuntia ennen kävelyäsi. Jos sinulla ei ole mitään ongelmia maidon kanssa, voit nauttia suklaata maidosta elvytysjuomana . Se tarjoaa sokeria ja proteiinia, joka voi auttaa.
5 - Hiilihapotettu juoma
Monet kävelijät raportoivat kaasusta, röyhtäilystä ja vatsakouristuksista juomasta hiilihapollisia juomia kävelyn aikana. Jos huomaat jotain näistä oireista, säilytä kuohuviinejä kävelyn jälkeen. Toinen hyvä syy välttää heitä on, että et halua kuljettaa sitä pitkin vesikantajapakkaasi tai sinulla olisi mukava hiutalevy, kun pääset alkuun.
6 - Liian paljon vettä ja ei suolaa
American College of Sports Medicine -ohjeet ovat " juoda kun jano " kuin juoda jatkuvasti ja työntää liian paljon vettä. Hidastuneiden maraton-juoksijoiden ja juoksijoiden / kävelijöiden tutkimukset osoittivat, että jotkut heistä suhtautuivat hyponatremiaan - alhainen natriumpitoisuus - olivatko he juoneet tavallinen vesi tai vesi ja urheilujuoma. Älä liioittele vettä. Jos kävelet yli tunnin ajan ja hikoilee, sinun on vaihdettava hikoillasi oleva suola elektrolyytin korvaavalla urheilujuomalla, kuten Gatorade tai Powerade, tai suolalla, joka sisältää suolaa, kuten mini-pereistä tai reittiyhdistelmää, joka sisältää suolattuja pähkinöitä .
> Lähteet:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et ai. Lausunto kolmannesta kansainvälisestä harjoituksesta, johon liittyy hyponatremia-konsensuksen kehittämiskonferenssi, Carlsbad, Kalifornia, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA: n tarkistetut nesteen suositukset juoksijoille ja kävelijöille". IMMDA. 6. toukokuuta 2006. (nykyinen vuodesta 2018).