Hemmottele ilman rauhaa
Huijata ateriat ovat keskusteltu aihe ja aina henkilökohtainen valinta. Hyvä uutinen on, että heidät on osoitettu hyödyttävän terveyttä ja kuntoa. Nälän ja energian säätelyyn vastuussa olevan leptinihormonin tutkimus on osoitettu nousevan aterian aikana lisääntyneiden kaloreiden kanssa. Lisääntyneet leptiinitasot auttavat vähentämään kehon rasvaa tehokkaammin.
Kaloreita rajoittavat ruokavalot osoittavat pudotuksen leptiinitasolla. Koska hormoni syntetisoidaan pääasiassa rasvamme avulla, keho pitää kiinni niissä myymälöissä, jotka eivät halua luopua energian nälkään. Tulos on hidastunut aineenvaihdunta ja rasvan väheneminen alentuneilla leptiinipitoisuuksilla.
Korjaus, jonka mukaan leptiinitasoa on potkaistava, kasvattaa säännöllisesti kaloreita pitääkseen korkeamman aineenvaihdunnan ja onnistuneen laihtumisen. Jotkut ovat päättäneet käyttää huijaus aterioita ratkaisuna lisätä leptiini hormoni ja nauttia elintarvikkeita ei yleensä syödä puhdas valikoissa.
Huijaavat ateriat pysyvät mukana
Kalorien siirtäminen on tullut suosittu tapa pitää yllä sopivaa elämäntapaa, nautiskella herkkuja, eikä tunne itsensä heikosta.
90/10 sääntö tukee terveellistä ruokaa 90 prosenttia ajasta ja mahdollistaa 10 prosentin lohkaisemisen viikon aikana. Tätä pidettäisiin puhtaana puhtaana strategiana, mutta silti sallitaan jonkinlainen hemmottelu. Tällä on sekä fysiologisia että emotionaalisia terveysvaikutuksia.
Suosituin 80/20 sääntö tukee vähärasvaisia proteiineja, hyviä hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja, jotka kulutetaan 80 prosentilla ajasta ja jättävät 20 prosenttia huijata aterioita ja välipaloja. Huijata ateriat on suunniteltu edistämään positiivista ruokavalion näkymää, estämään cravings, ja pysyt ajan tasalla terveyttä ja kunto tavoite. Jos syöt tavallisesti noin 1500 kaloria ruokavaliostasi, ja sinulla on esimerkiksi 2300, älkää korostako - ylimääräiset kalorit tuossa yksittäisessä päivässä eivät poista kokonaan ruokavaliota.
Ovatko huijata ateriat oikein sinulle?
Useat tekijät on otettava huomioon, ennen kuin päätetään, jos huijaus ateriat tai päivät sopivat sinulle. Ihmiset, jotka kamppailevat emotionaalisen syömishäiriön kanssa , saattavat olla laittomia epäterveelliselle koiralle. Tässä tapauksessa hemmottelu ei ehkä ole paras vaihtoehto. Jotkut saattavat tuntea niin paljon psykologista syyllisyyttä hemmottelemalla, että emotionaalinen takaisku ei ehkä kannata mukavuutta kaloreita.
Ne, jotka ottavat vastaan terveellistä elämäntapaa, eivät välttämättä osaa huijata ateriaa. Tämä voi johtaa alaspäin kierteeseen ja useita päiviä splurging.
Huijaaminen älykäs, jotta leptiinitasot pysyvät normaaleina ja aineenvaihdunta lisääntyy, on avain sopivan kehon ylläpitämiseen.
Pitäisikö minun päästää huijauspäivänä?
Hiljattain havaittu lisääntynyt leptiinihormonipitoisuus auttaa laihduttamisessa ei tarkoita ilmaista lippua kauhuun kaikessa näkyvissä huijata päivässä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien lisääntyminen 20 prosentilla on kaikki, mitä tarvitaan leptiinitasojen piikkien ja aineenvaihdunnan tehostamiseen . Se merkitsisi sitä, että liian hemmottelu ei olisi viisasta huijata. Huijari-aterian huomioon ottaminen voi olla parempi vaihtoehto sen varmistamiseksi, että pysyt ajan mukana.
Tutkimus osoittaa, että leptinihormoni reagoi paremmin hiilihydraatteihin eikä proteiineihin tai rasvoihin. Tämä tarkoittaa, että terveitä hiilihydraatteja pitää ottaa huomioon huijaavan aterian tai päivän käytön aikana.
Kuinka ruokani ruokailu viikolla?
Yksi tai jopa kaksi huijata ateriaa viikossa ei poista ravinto- ja kuntoustöihisi. Kuluttavan yhden rasvaa aterian ei tee rasvaa yhtä puhdas ateria ei tee sinusta ohut. Se, mitä teet jatkuvasti, vaikuttaa vaikuttamalla kehon koostumukseen ja yleiseen terveyteen.
Jos olet toteuttanut 90/10 säännön ja syö terveellistä 90% aikaa, huijauksen ateria on osa tätä suunnitelmaa. Tällä tavoin voit syödä ilman syyllisyyttä ja tarjota psykologista tyydytystä. On vaikeaa ja epärealistista jäädä tiukalle ruokavaliolle 7 päivää viikossa ilman huijausta. Tavoitteena on terve tasapaino ruoan saannin kanssa .
Mikä voi tulla ongelmalliseksi on, kun huijata ateria muuttuu huijata päivä tai päivät. Syöminen pois kolmesta päivästä tai kauempaa riittää tekemään negatiivinen vaikutus painosi ja vyötärölinjasi. Loma-aika on pahin tekijä, jonka tutkimusraportti on 61% yksilöistä, jotka saavat 1-7 kiloa 10 päivän aikana.
Paras strategia on suunnitella huijaava ateria, joka keskittyy ja itseohjautuu. Sen ansiosta voit nauttia siitä, mitä rakastat ilman syyllisyyttäsi erinomaisen ravitsemuksestasi. Suuri huijari ateria vinkkejä ovat:
- Syö kunnes olet tyytyväinen, ei täytetty.
- Älä mene takaisin sekunneille.
- Jaa suosikki huijata ateria.
- Älä anna huijata aterian muuttua huijaukseksi.
Voinko huijata ruokavalio suunnitelmaa, kuten Atkins?
Monet henkilöt noudattavat suosittuja low-carb ruokavalio suunnitelmia, kuten Atkins, jotka sisältävät vaiheet rajoittaa mitä voit syödä. Atkins on matalahiilihydraattinen ruokavalio, jossa on neljä erillistä vaihetta ohjelmaan. Induktiovaihe mahdollistaa vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja eliminoi kaikki jyvät, hedelmät, maito, jogurtti, pähkinät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja sokeri. Tämä vaihe ei ehkä ole paras aika huijata aterian toteuttamiseen.
Tietäen miten huijata Atkinsin ruokavaliosta on erittäin suosittu kysymys, varsinkin kun otetaan huomioon tiukat säännöt ohjelman vaiheittain. Atkinsin muut vaiheet palauttavat hitaasti lisää pähkinöitä, vähärasvaisia vihanneksia ja pieniä määriä hedelmiä. Viimeistä vaihetta pidetään ylläpitosuunnitelmana, jossa terveellisiä hiilihydraatteja voi syödä vain, jos kehosi voi sietää niitä. Tämä ei vieläkään anna paljon tilaa sisällyttää huijaus ateria ja syy ruokavalioita, kuten tämä pidetään kestämätön.
Jotkut Atkins-käyttäjät ovat työskennelleet järjestelmän ympärillä käyttämällä luovia keinoja huijata aterioita. Suosituimpia matala-carb-hemmottelevia aterioita ovat:
- Vähäkarbonaattisen pizzan valmistelu käyttäen Portobello-sienen korkkeja pizza-karkeille.
- Riisiä kukkakaali riisille.
- Spiralizing kesäkurpitsa tai spagetti squash korvata nuudelit reseptejä. (Zoodles)
Huijata voittoon
Hiottava aterian suunnittelu hiilihydraattikohdistuksella on paras re-syöte, joka stimuloi kehoa polttamaan rasvaa tehokkaammin. Ajatus huijata ateria on sijoittaa sinut takaisin kunnossapidon kaloreihin, joissa keho tuntuu tasapainoiselta.
Trudging kautta viikolla vähentynyt kaloreita ottaa veron kehon. Tankkaus huijaus aterian on todettu olevan positiivinen hyöty saavuttaa ja ylläpitää kunto tavoitteita.
Lähteet:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kalorien siirtymäruokavalio vs. kaloriravintolääke: vertaileva kliininen koetustutkimus. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447 - 456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative Review: Leptinin rooli ihmisen fysiologiassa: Uudet kliiniset sovellukset. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et ai., Low Carbohydrate Dietsin vaikutukset verrattuna vähärasvaisiin ruokavaliodeihin metabolisen riskitekijän suhteen: Satunnaistettujen kontrolloitujen kliinisten tutkimusten meta-analyysi, American Journal of Epidemiology, 2012
Terveellinen syöminen terveelliseen painoon. Taudinvalvonta- ja ehkäisy-keskukset. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Käytetty 2016.
Syödä enemmän, painaa vähemmän? Taudinvalvonta- ja ehkäisy-keskukset. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Käytetty 2016.