Terveet valinnat, jotka eivät heijastu makuun
Kun huijata aterioita, voit silti nauttia suosituimmista aterioista ilman, että voitat kuntoasi tai painonlaskutavoitteesi. Rasvan ja hiilihydraattien leikkaaminen ei tarkoita, että sinun on leikattava maku. Yksinkertaiset korvaavat aineet ja terveellisemmät ainesosat ovat kaikki mitä tarvitset tyydyttääksesi makunsa ja himoanne.
Tässä on 10 ruokaa, joita sinä ja perheesi rakastat (tietävät, että se on terve tai ei):
1 - huijarin pizzat
Pizza on ehdottomasti kymmenen eniten halunneet huijata aterioita. Tämä perheen suosikki voidaan helposti muokata käyttäen täysjyväisen ohutkuori, lisäämällä runsaasti vihanneksia ja tarttumaan punaiseen kastikkeeseen tai oliiviöljyyn.
Jos sinulla on juustoa, pidä huurretta vähärasvaista mozzarellaa tai korvaa feta- tai parmesaanin kevyt partavaahto. Hyviin lihavaihtoehtoihin kuuluvat vähärasvaiset proteiinit, kuten kananrinta ja nitriittivapaa kanadalainen pekoni. Ripaus tuore basilika lehdet päälle täydentää tämän suolaisen astian.
2 - Huijarin hampurilaiset
Kuka ei ole hyvä hampurilainen? Käytä huijauspäivääsi käyttämällä ylimääräistä vähärasvaa jauhettua naudanlihaa tai jauhettua kalkkunaa. Ohita mayo, valitse koko vehnä tai kokojyväpalan ja lisää tavallinen tomaatti, salaatti ja sipuli. Tämä huijaus ateria on täynnä lihasten rakentamista proteiineja ja runsaasti hiilihydraatteja polttoaineen ruumiin.
Vaihtoehtoisesti ohittaa pulla ja valita puolet koko vehnäpita-taskusta. Tai mennä kokonaan paistoon parilla pari avokado-viipaleella ja jotain chippi-grillikastiketta. Molemmat lisäävät rasvaista rikkautta, joka auttaa voittamaan kuivua, jota jotkut extra-laiha hampurilaiset ovat.
3 - Huijarin bataattiperunat
Himo Ranskanperunoita? Jos näin on, valitse osa bataattiperunoista tyypillisten russettien yli. Tämä parantaa merkittävästi sinua huijata aterian ravintoarvoa lisäämällä runsaasti kuituja ja antioksidantteja.
Ja unohda paistaminen. Sen sijaan leikkaa bataatit sormilla ja levitä ne kerroksittain kevyesti öljyttyyn leivinpaperiin. Aseta perunat esilämmitettyyn 425 o F: n uuniin 15 minuuttia ennen kuin käännät ne takaisin ja leivotaan vielä 10-15 minuuttia, kunnes kullanruskea.
4 - Huijarin Granola
Nauti granolaa kasaava kulho huijaus aterian aamulla. Valitse terveellinen lajike, joka on täynnä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, ja nauti pienen rasvan maidosta , soijasta tai manteli maidosta.
Granola on tyypillisesti valmistettu kauralla, hyvä hiilihydraatti, kun taas pähkinät tarjoavat runsaasti terveitä rasvoja voimalaitos aamiaiselle. Varmista kuitenkin, että etiketti valitaan, kun valitset granola-merkin. Huolimatta terveestä maineestaan, jotkut granaatit ovat äärimmäisen korkeita tyydyttyneissä rasvoissa.
5 - Huijarin Bran muffinit
Kuka sanoo, että voit saada kakun ja syödä sen? Bran muffinit, jotka on valmistettu laadukkaista ainesosista, kuten hunaja, mustikoita ja saksanpähkinöitä, tekevät erinomaisen huijari päivän hoidosta. Bran on runsaasti kuituja ja yhdistettynä lisättyihin pähkinöihin ja hedelmiin tarjoavat runsaasti antioksidantteja ja terveitä rasvoja, jotta se olisi hyvä huijata.
On olemassa erinomaisia vähäkalorisia leseet muffineja markkinoilla. Tarjoile rasvattomalla latteella tai kylmällä lasilla rasvatonta maitoa, ja sinun on vaikea löytää terveellisempää tai tyydyttävämpää keskiaikainen välipala.
6 - Huijarin sirut ja Guacamole
Etsitkö mukavaa rapeaa välipalaa, kun katsot televisiota? Kokeile paistettuja tortilla-siruja ja guacamolea tavanomaisten sirujen päälle ja uppoutu. Tuore avokado on mahtavaa, koska se sisältää runsaasti terveitä rasvoja ja on runsaasti antioksidantteja. Mausta se paistettua valkosipulisalaattia oikean eteläpuolella.
Tai, menkää paremmin korvaamalla tortillin sirut eräillä raikkailla belgialaisilla endivesillä. Endivellä on sama crunch kuin sirut, mutta lisää yllättävän tuore, ruohoinen huomata, joka sopii hyvin guacamoleihin.
7 - Huijarin pannukakut
Aamu-aamiainen on loistava aika pilkkoa ja ladata runsaasti maukkaita, terveitä hiilihydraatteja. Tuoretta leipää tai täysjyväpensaitaa ei voi lyödä, varsinkin silloin, kun se on täynnä terveellistä orgaanisen vaahterisiirapin punertavaa suusta. Valmista nitraattivapaa pekonia koskeva sivu lisättyä makua ja proteiinia varten, ja mukana on joitain tuoreita marjoja ja jogurttia.
8 - Huijarin suklaa
Suklaa huiputtaa useimpien ihmisten luetteloa suosikkina illallisen jälkeen. Tee se terveelliseksi valitsemalla 70 prosenttia tumma suklaata maidontuotantoon. Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja sen tiedetään parantavan sekä sydämen että aivojen terveyttä. Kun tämä on sanottu, yritä pysyä hyvin suositellulla 1,5-unssilla. (Onneksi, tummalla suklaalla, vähän menee pitkälle.)
Jos leikkaus ei ole tarpeeksi, yritä sekoittaa kupillinen rasvatonta vaniljajäätelöä teelusikalla kaakaota ja pieni hunajaa. Ei vain, että sinulla on hurmaava suklaata jälkiruoka, jonka avulla voit patastaa itseäsi takana, jotta se olisi täysin rasvaton. Jos haluat, voit heittää joitakin kuivattuja karpaloita ja pilkottuja saksanpähkinöitä joidenkin ylimääräisten antioksidanttien ja vähän tekstuurin.
9 - Huijarinpasta
Kuka ei nauti mukavasta, kuumasta spagetti- ja lihapellilevystä? Tee se terveellisemmäksi käyttämällä täysjyvä- tai quinoa-pastaa, johon on lisätty lisättyä sokeria sisältävää punaista kastiketta. Voit käyttää vähärasvaisia kana-lihapaloja naudanlihan sijasta tai yksinkertaisesti lisätä keitettyä maa-kalkkunaa terveelliseen spagettibolognaise-kastikkeeseen.
Jos olet nälkäinen pasta, mutta haluat pitää sen vähärasvaisena, sekoita kaksi kupillista tuoretta kirsikkatomaattia (puolittunut) hienonnettu valkosipuli, oliiviöljy, suola ja juuri leikattu oregaani. Anna seistä tunnin ajan huoneenlämpötilassa ja paina kevyesti haarukalla saadaksesi osan mehusta. Nyt kypsennä spagettia, tyhjennä ja heitä tomaatti-seoksella kevyesti päällykseen. Levitä tuoretta parmesaania päälle ja et usko, kuinka maukas tämä ruokalaji todella on.
10 - Huijarin punaista viiniä
Odotan lasi viiniä viikonloppuna? Jos näin on, valitse punaviini yli valkoinen, joka ei ainoastaan voi auttaa vähentämään kolesterolia, vaan on rikas antioksidanttien lähde. Punaviiniä kutsutaan myös torjumaan vapaita radikaaleja resveratrolilla nimellisellä aineella ja voi jopa hidastaa glukoosin liikkumista suoliston läpi ja estää verensokeripiikkejä.
Niin hyvä kuin kaikki tämä kuulostaa, älä yritä nauttia useammasta kuin yhdestä kahdesta kahdeksan ounaslaseesta huijauspäivänäsi.