Olipa sinulla 5K tai maraton, kolmas kolmas kilpailu voi olla sekä fyysisesti että henkisesti kova. Joskus henkisesti kova ja kyvyt taistelemaan jonkin epämukavuuden kautta, voi olla ero rodun, jonka haluat mieluummin unohtaa ja uuden PR: n.
Tässä on kokoelma henkisiä vinkkejä saadaksesi sinut läpi kilpailun viimeiset mailit. Valitse ne, jotka luulet toimivan parhaiten sinulle, ja ole valmis aloittamaan niiden käytön, kun meneminen kestää.
Työnnä negatiivisia ajatuksia
Jos annat negatiivisia ajatuksia, kuten "Olen väsynyt" tai "En voi tehdä tätä", ryöstää, alkaa uskoa niitä. Sisäinen äänisi sanelee, miten tunnet. Irrota negatiiviset tunteet korvaamalla ne positiivisilla mantroilla, kuten "tunnen hyvältä", "Lopetan voimakas" tai "Sain tämän!" Lopulta alkaa uskoa heitä. Pidä toistuvia myönteisiä sanoja, kuten "vahva" ja "usko" ja "kova" pitämään kielteiset ja pelottavat ajatukset pois. Aloitat tuntemaan itsesi vahvemmaksi ja varmemmaksi.
Mene kalastamaan
Valitse juoksija edessäsi ja keskittykää kiinni siihen henkilöön. On hyödyllistä, jos henkilöllä on kirkas väri tai jotain, joka erottuu. Kuvittele itsesi koukkauttamalla häntä kalastusvarrella ja sitten aloittamaan rullaamisen hänelle sisään. Kun siirrät heidät, etsi toinen kiinni ja poimi hänet pois. Jos et pidä kalastuksen analogiasta, kuvaa köysi kyseisen henkilön ympäriltä ja vedä ne sisään.
Tämä on vain yksi monista mielipeleistä, joita voit pelata.
Aseta mini-tavoitteet
Valitse paikka etäisyydeltä - kuten merkki, katsoja tai mailin merkki - ja keskittykää sinne. Kun olet saavuttanut sen, valitse uusi paikka. Viimeiset mailit menevät paljon nopeammin, jos olet keskittynyt tavoitteiden saavuttamiseen ja uusien asetusten tekemiseen. Ja sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneeksi, koska kiinnität huomiota nykyhetkeen, ei siihen, miten tunnet tulevaisuudessa.
Hymy
Sinusta tuntuu energisemmalta, kun olet onnellinen. Vaikka et tunne hymyilemistä, väärennä sitä, kunnes teet sen. Kilpailun katsojat pitävät iloisten juoksijoiden viihdyttäjänä, joten voit myös saada enemmän hurraa ja antaa sinulle vauhtia matkan varrella. Toinen mahdollinen bonus on, että kilpailun valokuvaaja ottaa sinuun mukaan mukavia rotuvalokuvia.
Tarkista lomake
Harhojen käyttäminen tai läsnäolon pysyminen voi auttaa sinua keskittymään mieleesi ja vähentämään fyysistä jännitystä tai epämukavuutta. Voit olla tietoisia kiinnittämällä huomiota lomakkeeseen ja liikkeisiisi. Tee koko kehon tarkistus alkaen päänne. Varmista, että katsot ylös ja etukäteen, ei alas jalkojesi päällä. Pidä hartiat takaisin ja rento, ei pyörtynyt. Yritä sitouttaa ydin. Älä pidä jännitystä käsivarsissa, ranteissa ja käsissäsi. Pudota kädet sivuillesi muutaman sekunnin ajan ja ravista kätesi. Varmista, että jalkasi laskeutuvat lantionne alle, joten et ole ylenmääräinen.
Keskity hengityksesi toimintaan
Voit myös jäädä läsnäololle kiinnittämällä huomiota hengitykseesi. Varmista, että syövät hengähdyksiä vatsaasi. Hengitä nenän ja suun kautta, ja hengittää suuhunne. Keskittyminen hengityksen rytmiin voi olla hyvin rentouttavaa ja lohdullista.
Ajattele kuinka pitkälle olet tullut
Älä keskity, kuinka pitkälle olet lähdössä. Ajattele kaikkia kilometrejä ja minuutteja, joita olet jo käyttänyt. Sinulla on kaikki, ja se on sinun takanasi. Sitten aja vain kilometriä, johon olet. Ennen kuin tiedät sen, siirryt tämän maaliin