Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kävely ja muu liikunta on reseptiä diabetesta sairastaville. American Diabetes Association toteaa, että diabetesta sairastavien potilaiden toiminta ei ole rajoitettu, ja se on paras tapa estää painonnousu ja sydän- ja verisuonitauti, joka on diabetesta sairastavien kärsimys.
1 - päästä vaellukseen
Tee harjoituksen säännöllinen osa elämääsi. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että diabetesta sairastavien tulisi käyttää useita päiviä viikossa. Rakenna kävelemään nopealla tahdilla 30 minuuttia useimpia viikonpäiviä. Voit aloittaa kävelyn käyttämällä tätä pika-aloituspäivää.
2 - Valitse oikeat kengät
Jalkojen hoito ja läpipainopakkausten ehkäisy ovat tärkeitä diabetesta sairastaville henkilöille, sillä tila hidastaa haavan paranemista. Oikein asennettu urheilukengät auttavat estämään läpipainopakkauksia ja muita vammoja, kuten istukan fasciittia . Kävelykengän opas kertoo kuinka se sopii hyvin kävelykengille.
3 - Oikeat suukat ovat tärkeitä
Sukat ovat myös kriittinen suoja rakkuloita vastaan. Huuhtele puuvillasukat, sillä ne säilyttävät hikiään ja voivat aiheuttaa rakkuloita. Hanki sukkia, joka on tehty nykypäivän ihmeistä kankaista (kuten CoolMax ja Ultimax), jotka poistavat hikiään ja estävät rakkuloita. Sukat sopii eroon. Haluat sukkia, jotka on muotoiltu kuin jalkasi kuin putki. Näin he eivät syö ja hankaa rakkuloita.
4 - Tarkista verensokerin tasot
Tarkista verensokeritasosi ennen kävelyä ja sen jälkeen.
- Liian alhainen: alle 100 mg / dl. Jos liian matala, syödä hiilihydraatteja, 15-30 grammaa.
- Liian korkea: yli 250 mg / dl jos tyyppi 2 tai yli 200 mg / dl jos tyyppi 1. Jos liian korkea, sinun on lykättävä kävelysi, kunnes verensokeritaso laskee.
- Kun kävelet pitkällä kävelyllä, on viisasta tarkistaa verensokerit säännöllisin väliajoin, varsinkin jos olet uusi kävely.
Lisää
5 - Milloin kävellä
Parasta aikaa kävelyyn on 1-2 tuntia aterian jälkeen, kun insuliinin ja verensokeritasosi ovat asettuneet alas. Aamuharjoittelu on suositeltavaa, koska se välttää huippuinsuliinin osan päivästä, etenkin tyypin 1 diabeetikoille.
6 - Insuliinin annostus voi muuttua
Insuliinin vaatimukset muuttuvat harjoituksen yhteydessä. Käynnistä kävely-ohjelma tai lisää liikuntaa, keskustele säännöllisesti lääkärisi kanssa siitä, miten voit säätää lääkkeesi.
Lisää
7 - Juo tarpeeksi!
Juo liikaa dehydraation estämiseksi, jota et ehkä huomaa ennen kuin on liian myöhäistä. Suuri lasillinen vettä tuntia ennen kävelyä, juoda sitten kupillinen vettä 20 minuutin välein kävelyä. Kävelysi lopussa juo toinen iso lasillinen vettä. Pitkään pitkiä, kuumia käyntejä, jotka kestävät vähintään kaksi tuntia, harkitse urheilujuomaa, joka korvaa suolat, mutta tarkistaa etiketissä olevan hiilihydraattisisällön.
8 - Syöminen ja käveleminen
Pidä välipalaksi, kun sinä tai kävelytekijäsi havaitset merkkejä alhaisesta verensokeriarvosta. Kävelemisen jälkeen sinun on ehkä syytä syödä enemmän hiilihydraatteja kuin tavallisesti estämään viivästynyt hypoglykemia. Erityisesti kun aloitat tai kasvatat kävely-ohjelmaa, olkaa erityisen tietoisia oireista ja merkkeistä, kuuntele kehoa ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista ruokavaliosta.
9 - Tunne Hypoglykemian merkit
Kun kävelet, pidä mielessäsi kehoasi ja kuinka tunne. On vaikea sanoa, onko hikoilu rasituksesta tai hypoglykemioista. Täällä on oireita, NIH: n kohteliaisuus: heikko tunne, unelias, sekava, nälkäinen ja huimaus. Särky, päänsärky, ärtyneisyys, vapina, hikoilu, nopea sydämen syke ja kylmä, märkä tunne. Vaikeissa tapauksissa voit jättää koomaan.
10 - Buddy Up ja käytä hälytysrinkkaa
Kävelyllä kumppanin tai kävelyklubin kanssa on useita etuja. Ensinnäkin voit saada hänet näkemään sinut matalasta verensokeriarvosta ja antamaan sinulle itsesi huolehtimaan. Toiseksi, käveleminen jonkun muun kanssa pitää sinut säännöllisemmin harjoituksessasi. Joka tapauksessa käytä lääketieteellistä tunnistetta, jonka mukaan sinulla on diabetes. Tämä on kriittinen lääketieteellisessä hätätilanteessa.
> Lähteet:
"Mitä minun on tiedettävä fyysisestä toiminnasta ja diabetesta." NIH-julkaisu nro 14-5180. Toukokuu 2014
"Kävely: askel oikeaan suuntaan." NIH-julkaisu nro 07-4155. Päivitetty helmikuu 2014