Lisätietoja syistä, ehkäisystä ja hoidosta
Kävijät ja juoksijat kokevat usein kuumia jalkoja tai palava tunne. Luonnollisesti jalat lämpenevät, kun kävelet tai juoksuit. Usein kertaa, ylikuumeneminen aiheuttaa ongelmia sukkia ja kenkiä ja väsymys pitkän harjoittelun jälkeen. Nämä ovat helposti muokattavissa olevia asioita. Polttava jalka voi olla myös oire terveysolosuhteista, kuten urheilijan jalka tai hermovauriot.
Näiden tietoisuus auttaa sinua löytämään ratkaisuja nopeammin, jotta voit vähentää epämukavuutta.
Ensimmäiset askeleesi olisivat itsehoitoa, muutoksia jalkineissa ja ongelmien ratkaisemista kotona. Jos polttava jalka jatkuu tai sinulla on merkkejä tartunnasta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi.
Kuumakengät ja pohjalliset
Kun sinulla on kuumia jalkoja kävelyn tai juoksuharjoituksen aikana, kengät ja miten voit käyttää niitä voi olla syyllinen. Kokeile näitä ratkaisuja:
- Valitse verkkokengät täyden nahkakenkien sijaan. Saatat joutua käyttämään kenkiä ja pohjallisia, jotka eivät hengitä. Ilman ilmankiertoa jalkojesi ympärillä he voivat kuumentua ja hikoilua.
- Käytä sopivia kenkiä oikeaan kokoon . Jalkasi turvottavat, kun ajetaan tai kävelet. Jos kengät ovat liian pieniä, ilma ei pääse kiertämään ja jalkojesi ja kengän väliin jää enemmän kitkaa. Liian suuret kengät voivat myös vaikuttaa kitkaan, kun jalat liikkuvat liian paljon.
- Voitele jalkasi. Käytä anti-blister / chafing -tuotetta, kuten BodyGlideä. Tämä auttaa vähentämään kitkaa ja estämään rakkuloita.
- Lace oikealla tavalla. Saatat kaventaa kengät liian tiukasti, kiristää verenkiertoa tai jopa ärsyttää jalkojesi hermoja. Sinun pitäisi pystyä liukumaan sormen solmun alle. Muista, että jalat ovat turvoksissa kävelemässä tai juoksemassa ja saatat joutua irrottamaan nauhanne kun olet lämmennyt. Opi nauhatekniikoita , jotka varmistavat, etteivät ne ole liian tiukkoja herkillä alueilla.
- Valitse vaimennus. Väsymys pitkästä liikutuksesta tai pitkistä jaloista voi myös aiheuttaa kuumia jaloja. Saatat tarvita lisää vaimennusta kennoissa, joita käytät pidemmillä etäisyyksillä. Etsi urheilullisia kenkiä, jotka on luokiteltu suurempaan mittarilukemiseen ja sisältävät pehmusteita .
- Päivitä pohjalliset. Jotkut pohjalliset voivat saada jalat tuntumaan kuumilta, vaikka kengät olisivat hengittäviä. Osta uusia pohjallisia tai vaihda ne pohjalliset toisesta kenkäparista nähdäksesi, ovatko ne syyllisiä.
Kenkä Allergiat
Sinulla voi olla kengän allergia , joka on herkkyys kankaaseen, liimoihin, väriaineisiin tai nahkakivikemikaaleihin kengissäsi. Sinä pystyt:
- Ole varovainen. Huomaa, esiintyvätkö oireesi vain, kun käytät tiettyä paria tai kenkiä.
- Kokeile erilaisia ja kengät. Tuotannossa käytetyt kemikaalit ovat erilaiset kuin nahka verrattuna kankaaseen ja vaihtelevat tuotemerkin ja valmistajan mukaan.
Hot Socks
Jalkasi vieressä oleva kangas voisi vaikuttaa kuumiin jalkoihin. Ratkaise tämä ongelma:
- Vältä puuvillaa. Puuvilla on luonnollinen kuitu, mutta puuvilla ei ole hyvä kävelyä ja juoksevaa sukkia, sillä se pitää hikeä ja pitää jalkansa märkänä. Käytä Cool-Maxin ja muiden keinokuitujen sukkia, jotka heiluttavat jaloista poispäin ja jäähtyvät.
- Valitse oikea villa. Villan sukat voivat myös aiheuttaa kutinaa ja palovammoja monille ihmisille. Jos rakastat villaa, valitse urheilullinen sukat, jotka on tehty kutiavaisesta villasta, jotta näet, onko sinulla edelleen ongelma. Jotkut ihmiset ovat herkkiä myös näille sekoituksille.
- Ole varovainen. Voit olla herkkä muille kankaille tai väreille sukkia, joten huomaa, mitkä sukat kuluvat, kun saat kuuma tai palava jalat oireita. Voit myös olla herkkiä pyykinpesutuotteille ja voit yrittää siirtyä toiseen tyyliin.
Urheilijan jalka
Urheilijan jalka on yleinen sieni-infektio. Saatat tuntea polttavan tunteen kyseessä olevasta alueesta, joka tyypillisesti on kutiseva, punainen, skaalautuva tai halkeileva. Hyvä jalkahoito on avain taistelussa urheilijan jalka.
- Vaihda kengät. Sieni haluaa kasvaa kosteissa paikoissa, joten vaihda kengät usein niin, että ne kuivuvat kulumisen välillä.
- Pysy puhtaana. Pese ja kuiva jalkasi kävelyn jälkeen tai juoksemisen jälkeen.
- Kokeile koti- ja OTC-ratkaisuja. On olemassa erilaisia jauheita ja korjaustoimenpiteitä urheilijan jalkaan.
Perifeerinen neuropatia
Jos sinulla on usein polttavia jalkoja lukuun ottamatta, kun olet käyttänyt, se voi johtua hermovaurioista, joita kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi. Polttaminen on yksi oire perifeerisestä neuropatiasta, mutta se voi olla myös "nastat ja neulat" tunne, tunnottomuus, kutina tai pistely.
- Mene tarkastukseen. Diabetes on yksi yleisimmistä perifeerisen neuropatian syistä. Jos sinulla on polttava jalka ja sinulla ei ole ollut lääkärintarkastuksia jo jonain aikaa, on aika tehdä tapaaminen ja keskustella siitä lääkärisi kanssa. Diabetes voi päästä mihin tahansa ikään ja se maksaa aloittaa sen välittömästi. Jos sinulla on diabetes, tutustu jalkojesi suojaamiseen.
Muut oireet, jotka voivat aiheuttaa perifeeristä neuropatiaa ovat AIDS, alkoholin väärinkäyttö, B-12-vitamiinin puutos (pernatiivinen anemia), raskasmetallimyrkytys ja verenkierron häiriöt. Nämä ovat harvinaisempia, mutta silti kannattaa tarkistaa. - Siirrä ja hieronta. Liikunta, kuten käveleminen, on hyvä perifeeriseen neuropatiaan, koska se parantaa jalkojen liikkeitä. Jalkojen hieronta lisää myös verenkiertoa.
Self-Care polttava jalat
Jotkut muutokset tai lisäykset päivittäisiin rutiineihin ja tottumuksiin voivat auttaa.
- Liota jalkasi viileässä vedessä. Älä käytä jäätä, sillä voit vahingoittaa ihoa.
- Kokeile kenkien, sukkia ja pohjallisia muutoksia nähdäksesi, osallistuvatko ne ongelmaan.
- Harjoittelun jälkeen vaihda heti kengät ja sukat, jolloin kengät kuivuvat ilmassa, eivätkä sulje kuntosalissa. Tämä auttaa vähentämään riskiä, että urheilijan jalka sieni kasvaa ja kukoistaa.
- Kierrä kenkiä ja sukkia sekä harjoittelun aikana että päivällä.
- Älä käytä kuluneita kenkiä. Athletic-kengät on poistettava 300-500 mailin kuluttua .
- Suojaa jalkasi rakkuloilta kävelyn tai juoksuharjoituksen aikana käyttämällä oikeita sukkia, jalkajauhetta, voitelua ja peittäen kaikki kohteet, joissa hankaus tapahtuu.
- Tarkista lääkäriltä tarkistus ja mainitse ongelma palovammoja ja pistelyä tai puutumista käsissäsi tai muualla kehossa.
Word From
Jos sinulla on ongelmia kuumien jalkojen kanssa harjoittelun aikana, voit ehkä lievittää ongelmaa kenkien ja sukkien muutoksilla. Jalkasi luonnollisesti kuumenee ja paisutetaan rasituksella, ja tarvitset oikean yhdistelmän auttamaan heitä ylimääräisen lämmön heittämisessä.
Jos oireesi jatkuvat eivätkä ne liity liikuntaan, ota yhteyttä lääkäriisi. Myös tartunnan saaneiden haavojen merkkejä on käsiteltävä, varsinkin jos sinulla on diabetes. Mitä nopeammin tapaat tapaamisen, sitä nopeammin löydät helpotusta ja vähentää huolta asiasta.
> Lähteet:
> Urheilijan jalka. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Polttava jalat. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Kenkä Allerginen kosketusihottuma. Dermatiitti . 2014 heinä-elokuu; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Perifeerinen neuropatia. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.