Pilates-rocking-harjoitus on edistyksellinen harjoittelu, joka on vahva selkänoja.
Sen lihakset, joihin se keskittyy, ovat selänsuojat, ja siihen liittyy myös pakarat ja kainalot, jotka ovat reiden takaosassa. Sinun tulisi välttää tämä harjoitus, jos sinulla on huolta selästä tai polven vammoista tai kipuista.
1 - Pilates Rocking -harjoituksen suorittaminen
Aloita makaamassa vatsasi, kun pääsi kääntyy toiselle puolelle ja kädet sivuillasi.
- Ota hetki parantaaksesi selkärankaa ja ryhtymään vatsalihaksiaan. Tuo mieltäsi kehosi keskiviivaan .
- Pidä pääsi alas nyt. Taivuta yksi polvi ja tartu nilkkaan. Taivuta toinen polvi ja tartu nilkkaan.
- Mahdollisimman pitkälle pidät jalat rinnakkain koko harjoituksen aikana. Joten sinun täytyy sitoutua sisäiseen reisiisi.
- Inhale: Paina nilkkasi käsiisi samalla kun nostat rinnasi ja polvet pois matosta.
Tämä on pitkä selkänoja, jossa kaulasi ulottuu olkapään vyösi läpi, kun kätesi ulottuvat takaisin, rintakehä aukeaa ja kasvot eteenpäin.
Jalkojen noston tulee olla jalkojen takaosan aktivoitumisesta, varsinkin kun jalka ja pakarat ovat takana. Älä vain vedä polvillesi.
Tunne, että etu- ja takakappale on pidennetty, joka luo kaaren, koska pidät nilkassasi - tämä harjoitus ei ole takakarvaaja! Nostetut abssi suojaavat myös alhaalla.
Miten Pilates keinuva asento tuntuu?
Vain päästä Pilates rocking asentoon on kehittynyt liikunta. Jos se tuntuu herkulliselta, hienolta. Jos ei, tämä voi olla niin pitkälle kuin haluat.
- Valmiina rokkaamaan?
Jos se ei tunnu hyvältä, saatat joutua rakentamaan Pilates-keinua. Nämä Pilates mattoharjoitukset auttavat:
- 5 Back Extension -harjoitukset : Nämä vahvistavat selkääsi ja toimivat vasemman taivutusharjoituksen vastapainona Pilatesissa, sekä minkä tahansa liikkumattoman asennon ja tietokoneen kaventamisen, joita teet päivittäisessä elämässä. Niihin kuuluvat Dart, Swan, Swimming, Cow ja Plank.
- Lantion käyrä
- Yksijalka
- Syöksy
2 - Hengitä ja kallio
Kun olet päässyt Pilates-rocking-harjoituksen aloitusasentoon ja tuntuu tarpeeksi hyvältä, että tiedät, että voit jatkaa, voit edistyä varsinainen keinutuella.
Lisää nyt harjoituksen keinutuoli. Pidä vaiheessa 1 luomasi kaunis puolikuun muoto. Pidä jalat niin lähellä kuin mahdollista.
- Hengitä eteenpäin. Inhale nostaaksesi.
- Kiipeily toteutetaan enimmäkseen hengityksellä ja hienovaraisilla siirtymillä, miten käytät vatsa- ja selkälihaksia - aivan kuten Pilates- joutsenissa .
- Kiipeily ei johdu vuorotellen pudottamalla ylävartalon etupää ja sitten lävistämällä jalat, mikä on mitä monet haluavat tehdä, ennen kuin he saavat mieltään liittyvät liikkeen. Ota aikaa ja löydä se sisältä.
- Kun pääset liikkeelle, voit liioitella liikkeen, jotta saat jalkojen korkean hissin, kun kallistat eteenpäin ja korkealla, avoimella rinnalla, kun kallistat.
Klassisessa Pilates-matta-sekvenssissä keikutusta edeltää taskurapu ja sitä seuraa säätötasapaino. Valvontasapaino on myös erittäin vaikea harjoittelu. Haluat ehkä kokeilla lapsen poseeraa vastakkaisena venytyksenä keikan jälkeen.