Lapsen poseeraus voidaan tehdä milloin tahansa harjoittelun aikana. Käytä lapsen poseeraa rentoutua, venyttää selkä ja vapauta lonkat. Lapsen poseissa tuntuu alhaalta rungon alemman rungon lempeä venytys nilkkoihin. Se sopii kaikille, aloittelijoilta ja edistyneiltä harjoittajilta.
Alunperin joogatoiminta, lapsen pose on yksi harjoituksista, joita jooga ja Pilates jakavat.
Joogassa sitä kutsutaan myös balasanaaksi sanskritista, kirjaimellisesti bala (lapsi) ja asana (asento tai istuin). Se tunnetaan myös nimellä Child's Resting Pose. Voit lukea lisää siitä, miten Pilates ja jooga toimivat yhdessä Pilates - Jooga Connection -yhteydellä .
- Vaikeus: Helppo
- Vaadittu aika: 5 minuuttia.
- Vasta-aiheet: Vältä tätä harjoitusta, jos sinulla on polvivamma, joka vaikeuttaa polvistumista. Haluat välttää sen, jos sinulla on ripuli, närästys tai raskaana.
Sinun on tehtävä lapsen positiivinen harjoittelu
Lapsen pose on mattoharjoittelu. Tarvitset Pilates-maton tai pehmustetun pinnan. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona, kuntosalilla tai Pilates- tai jooga-studiossa.
Tässä on ohjeet lapsen positiivisen harjoituksen tekemiseen
- Aloita polvistelemalla mattoasi takapenkillä.
- Kun varpaat ovat yhdessä, avaa polvet ainakin lonkeroille toisistaan.
- Lean eteenpäin ja peitä kehosi reisien yli niin, että etulyöntiesi lepää lattialla.
- Päästä käsivartesi edessäsi. Vaihtoehtoisesti voit jättää käsivartesi sivuillesi. Kokeile molempia ja näe, mikä tuntuu parhaiten sinulle.
- Hengitä syvään ja rentoudu. Vapauta jännitys, jota saatat tuntea selkäsi, niska tai lonkat. Anna tämä harjoittelun aika työskennellä. Voi kestää muutaman minuutin, jotta kehosi voi syventyä venytykseen.
Vihjeitä lapsen positiiviselle harjoitukselle
- Ajattele selkärankaa pehmeänä vahana, joka on pidennetty reidesi yli ja tippuu tasaisesti pois kehosi etuosasta ja takaosasta.
- Joskus valssatut pyyhe vasikan ja reiden takana tekee tästä liikunnasta mukavampaa. Jos sinulla on epämukavuutta jalkojen yläosissa, kun laitat sen, aseta myös levy. Jos haluat, voit levätä otsaasi tyynyyn, tyynyyn tai käsiisi.
- Lapsen pose on liikunta, jota voit pelata (luonnollisesti!). Huomaa, kuinka yllä olevassa kuvassa etualalla oleva henkilö on venyttämässä selällään hieman ohuemmaksi kuin muut. Tämä voi olla arvokas kokeilu.
- Balasana on hyvin kuin polvillisen sikiön asema, jonka sikiö olettaa kohdussa raskauden aikana. Tämä kuuntelee meitä takaisin stressitöntä aikaa, varovasti kelluu turvallisesti ja lämpimästi äitimme kohdussa. Palataan elämän alkuun, turvallinen.
- Joogassa balasanaa suositellaan aivojen rauhoittamiseksi ja stressin lievittämiseksi. Sitä käytetään usein sen jälkeen, kun on tehty haastavampi asenne, mukaan lukien backbendit.
- Lapsen poseeraus on yksi 4 Jooga-poseista selkäkipuun, jota Jooga-asiantuntija kuvaa. Nämä neljä liikettä pyrkivät kehittämään selkärangan joustavuutta ja vahvistamaan sydän- ja selkärangan tukihäiriöitä. Syitä, miksi se on hyvä selkäkipu, käsitellään yksityiskohtaisesti: Lapsen positiota selkäkipu.