Käyttämällä Pilatesin taika-ympyrää (tunnetaan myös nimellä kuntorengas ja harjoitteluympyrä muiden nimien kesken) avoimen jalkaterän tasapainon avulla harjoittelun edut näkyvät harjoitusvälineenä. Se lisää vastuselementtiä, joka tässä tapauksessa on lisäetuna sisäisen reiden värjäytymisestä ; se lisää koordinointiongelman, ja se lisää visuaalista ja aistinvaraista palautetta. Osoitan nämä elementit ulos käymällä läpi harjoitusohjeet.
1 - Avaa Leg Balance ja Exercise Circle
Ennen kuin pääset alkuun, jos et ole perehtynyt Pilatesin avoimien jalkojen tasapainoon , kannattaa ehkä tarkistaa ensin. Jos sinulla ei ole harjoitusharjaa, voit kokeilla tätä keskikokoisella / pienellä harjoituspallilla .
- Set Up: Avaa Leg Balance ja harjoitusrengas
- Istu alas istuimellasi, kun taivutetut polvet osoittavat kattoa ja jalkasi litteä lattialle.
- Aseta harjoitusrengas tyynyt juuri nilkan luiden yläpuolelle.
- Roll your hartiat takaisin ja alas ja jättää ne rentoja, kun laitat kädet alareunan ulkopuolelle.
2 - Avaa Leg Balance ja liikuntapiiri
- Vedä vatsalihaksia sisään ja ylös ja pidennä selkärankaa kun käytät vatsalihaksia vetää polvet kohti olkapäitä, nostamalla alaosaa.
Samalla kiinnitä sisäiset reidet ja anna sille harjoituspiiri hieman purista, kun se nostaa. Pidä se tasossa.
Tämä siirto luo lannerangan pituussuuntaisen käyrän, jota tukevat vatsalihakset tukevat. Joten painosi on muuttunut hieman istuvien luiden taakse. - Tasapaino täällä - käytä kontrollia vatsalihastasi. Hengitä syvään. Ei tarpeetonta jännitystä.
- Jos sinulla on tasapaino ja tunne hallintaan, siirry seuraavaan vaiheeseen. Jos ei ole, laita jalat alas ja toista sekvenssi tähän pisteeseen muutama kerta. Se helpottuu.
Tietoisuus Vihje: Vaikka ympyrä on alhaalla jalassasi, tuntuu siltä, että aloitat ympyrän puristumisen ytimestäsi. Saatat ajatella, että vetäisit istuasi luita yhteen. Muista, tämä on ympyrän kevyt puristus. Et ole ulos murskata sitä.
Tunnetko palautteen ympyrän vastarintaa takaisin ytimeen ?
3 - Jalat laajennettu - Avaa Leg Balance ja liikuntarengas
- Pidä polvet samalla korkeudella ja nosta alemmat jalat niin, että jalat ovat suorat. Tämä on kontrolloitu tasapainotyö. Sisäiset reisi pysyvät aktivoituna ja liikuntaympyrät pysyvät yhtä hyvin kuin jalat ulottuvat.
- Kaula on pitkä, rinta on auki ja olkapäät ovat rentoja.
- Pysy tasapainossa täällä muutaman syvän hengenvetoon.
Tiedotusvinkit: Huomaa sisäinen reisi-väritysvaikutus, mutta myös se, kuinka pitämään ympyrän painetta pitää tarttumisen etenemässä jalalle ja lantionpohjalle ja sydämeen, vaikka kosketat jalkojen kanssa.
Pidä mielessä, tämä ei ole vain tasapaino, jossa pystysuora koukku lonkan kaltaisessa veneessä aiheuttaa. Vatsalihastasi on tehtävä töitä säilyttää nämä jalat nostettuna ja kevyiksi, ja pitkä kauha, jossa häntää luun näyttää ulottuvan kohti sinun kantapäänne ja samanaikaisesti selkäranka on pidentynyt, kun lähetät energiaa pääsi päällä.
Extra Credit Move Ota tämä tasapaino oikealle Pilates Open Leg Rockerille - renkaalla. Sormus antaa sinulle paljon visuaalista ja tuntoaallista palautetta siitä, kuinka tasapainossa olet vierekkäin. Plus se pitää nämä sisäiset reidet kiinni.
Magic Circle on perinteinen Pilates-kuntolaitteisto. Vertaile hintoja