Mikä on CLA ja voi auttaa sinua menettämään painon?
Konjugoitu linolihappo, joka tunnetaan myös nimellä CLA, on täydennysosa, että jotkut dieetit tarvitsevat laihtua nopeammin. Se on yleinen ainesosa monissa laihtumistukissa, joita mainostetaan verkossa ja myymälöissä. Mutta onko CLA kannattaa ottaa, jos tavoitteena on ohut? Ennen kuin avaat lompakkosi maksamaan pillereitä, sinun kannattaa oppia lisää CLA: n laihdutustuloksista tieteellisissä tutkimuksissa ja tämän lisäosan mahdollisista eduista ja haitoista.
Mikä on CLA?
Linolihappo on oleellinen rasvahappo. Essentiaaliset rasvahapot ovat rasvoja, joita elimistö tarvitsee hyvälle terveydelle, mutta koska kehosi ei tee niitä, sinun on saatava ne ruoasta, jota syöt. Linolihapon yhteisiin lähteisiin kuuluvat naudanliha ja maitotuotteet.
Sana "konjugoitu" viittaa molekyylien väliseen sidokseen. Jotkut tutkijat uskovat, että eläimen ruokavalio, sen ikä, rotu ja muut kausittaiset tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon CLA on elintarvikkeestasi.
Mutta entä jos olet vähentänyt naudanlihaa ja meijeriä osana ruokavaliota? Monet asiantuntijat uskovat, että ei ole riittävästi näyttöä tukemaan konjugoitua linoleiinihappoa täydentävää terveyttä, vaikka et saisi tarpeeksi ruokaa, jota syöt. Mutta entä ottaen se laihtuminen?
CLA: n painonpudotustulokset kliinisissä tutkimuksissa
Monet CLA-ravintolisien mainokset sanovat, että on tieteellistä näyttöä siitä, että konjugoidun linolihapon avulla voit polttaa kehon rasvaa ja ohutta.
Mainokset eivät välttämättä ole vääriä. Mutta lähteet eivät yleensä kerro kuinka paljon menetät. Ja siellä asiat ovat hankalia.
On ollut joitain erittäin lupaavia tutkimuksia, jotka osoittavat, että CLA voi parantaa kehon koostumusta ja laihtumista. Mutta monet aikaisemmat tutkimukset tehtiin hiirillä. Kun tutkijat yrittivät kokeilla samoja ihmisiä, tulokset eivät olleet yhtä selkeitä.
Tutkimuksissa, jotka osoittivat painonpudotusta ihmisillä, CLA: lla menetetyn painon määrä on yleensä melko pieni. Esimerkiksi Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että yli 12 viikon ajan CLA-hoitoa saaneet henkilöt menettivät noin kiloa enemmän kuin CLA: ta käyttävät. Se on alle kymmenesosa puntaa viikossa. Ruumiinrasvan väheneminen oli myös hyvin pieni. CLA-lisäkkeen ottajat saivat kehon rasvan vähenemisen, joka oli alle puolen prosenttiyksikön alempi kuin ne, jotka eivät käyttäneet pillereitä.
Muilla tutkimuksilla oli samankaltaisia tuloksia. Toisessa tuoreessa raportissa tutkijat arvioivat tulokset kahdeksantoista tutkimuksesta, joissa osallistujat ottivat täydennyksen pidempään (6 kk - 2 v). Tutkijat ilmoittivat, että CLA-lisäosan ottajat menettivät keskimäärin enemmän rasvaa kuin CLA: n eivätkä ne, mutta keskimäärin alle neljännes puntaa viikossa.
On myös monia tutkimuksia, jotka eivät osoita laihtumista ja rasvattomuutta ihmisen osallistujissa.
Kuinka paljon CLA maksaa?
Kuten useimpien laihdutusvalmisteiden ja -lisäaineiden kanssa, löydät konjugoitujen linolihappoliuosten laajan valikoiman hintoja. Näet 90 pillerin pullot niin vähän kuin 15 dollaria verkossa.
Mutta näet samanlaiset kokoiset suosittujen merkkien pullot 50 dollaria tai enemmän.
Laskettaessa CLA: n ottamisen kokonaiskustannuksia, varmista, että otat annostuksen huomioon. Esimerkiksi monet pillerit sisältävät 1 grammaa tai vähemmän CLA: ta per pilleri. Koska vakioannos on 3,4 grammaa päivässä, sinun on suunniteltava ottamaan 3 pilleria päivässä. Joten 90 pillerin pullo kestää kuukausi. Jos ostat kalliimman lisäosan, kokonaiskustannukset vuodessa voivat olla jopa 600 dollaria.
CLA-haittavaikutukset ja riskit
Useiden lääketieteellisten lähteiden mukaan näiden ruokavaliohappojen ottamiseen liittyy riskejä. Sekä NYU että Memorial Sloan Kettering Cancer Center raportoivat, että konjugoituneen linolihappoannoksen ottaminen voi lisätä insuliiniresistenssiä.
Tämä voi olla huolenaihe diabeteksen tai pre-diabeteksen kanssa. He raportoivat myös, että jotkut ihmiset käyttävät CLA-ravintolisien kokeneita HDL-kolesterolin vähenemistä. HDL on mitä tarkoitamme "hyväksi" kolesteroliksi, joten HDL: n väheneminen ei ole hyvä asia.
Word From
Olipa sinulla, onko sinulla konjugoitua linoleiinihappoa vai ei? Varmista kuitenkin, että ymmärrät oikeat tosiasiat ennen kuin ostat. On mahdollista, että konjugoitu linolihappo auttaa sinua laihtua, mutta on myös mahdollisuus, että se ei tee mitään havaittavissa eroa lainkaan. Ota aina yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että pilleri on turvallinen sinulle, tee sitten päätös tosiasioiden perusteella.
Lähteet:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Konjugoituneen linolihapon (CLA) vaikutukset ihmisen terveyteen" . Elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittiset arviot ( Volume 52, Issue 6, 2012)
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint ja Michael McIntosh. "Konjugoidun linolihapon vastaisen lihasten mekanismit". Journal of Nutrition Biochemistry Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Pitkäaikainen konjugoidun linolihapon (CLA) täydennysvaikutus kehon koostumukseen ylipainoisissa ja lihavissa yksilöissä: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi." European Journal of Nutrition maaliskuu 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Conjugated Linoleic Acid Supplement 8 viikkoa ei vaikuta kehon koostumukseen, lipidiprofiiliin tai turvallisuusbiomarkkereihin ylipainoisissa, hyperlipidemisissä miehissä". The Journal of Nutrition 18. toukokuuta 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugoitunut linolihappoannos ihmisillä - aineenvaihduntavaikutukset." Lipidit elokuu 2001.