Proteiinin ottaminen vastaan aamiaisella, kun ei voi olla munia
Munat ovat loistava ja monipuolinen aamiainen, mutta valitettavasti jos olet allerginen munille, ne eivät kuulu kysymykseen. Tämä tarkoittaa sitä, että saatat tarvita proteiinin toisen lähteen aamiaisella.
On syytä syödä runsaasti proteiinia sisältävää aamiaista. Syöminen runsaasti proteiinia aamiaisella voi auttaa tyydyttämään ruokahalusi ja pitää painosi tarkistaa.
Korkean proteiinin aamiainen, joka sisältää 25 - 30 grammaa proteiinia, on liittynyt laihdutukseen ja ylläpitoon kyseisen laihtumisen tutkimustutkimuksissa.
Munat ovat väkevöity proteiinin lähde (ja erilaisia ravintoaineita), ja niin monet ihmiset työskentelevät hyvin aamiaistuotteina. Mutta jos et voi olla munia, haluat löytää muna vaihtoehtoja aamiaiseksi, joka voi jäljitellä näitä etuja. Loppujen lopuksi, proteiinipitoiset aamiaisideoet, joissa ei ole munia, voivat auttaa sinua pysymään radalla terveellisi ja painoasi.
Kokeile näitä 10 terveellistä aamiaisideoita ilman munia:
Kreikkalainen jugurtti
Kreikkalainen jogurtti on rasvainen jogurtti, joka (tavanomaiseen jogurttiin verrattuna) johtaa paksumpiin koostumuksiin ja väkevämpiin proteiinilähteisiin, jotka ovat jopa 15 g / kuppi. Pairia pelkkää kreikkalaista jogurttia, hedelmiä, granolaa, pähkinöitä tai heittää hedelmän smoothie- proteiiniin. Voit myös sekoittaa kreikkalaisen jogurttia pannukakkuja tai muffinseosta.
Varo vain maustettuja kreikkalaisia jogurteja, koska ne voivat olla täynnä sokeria.
Juusto
Juustoa käytetään usein lounaalla voileipiä, alkupalana tai ateriannäppäimillä. Mutta ei ole mitään syytä, että juustoa ei voi tehdä aterian yhteydessä. Noin 5 g proteiinia unssilta (noin viipale), juusto nostaa tämän tavallisen vanhan paahtoleipää tai bagel-proteiinia suurempaan proteiinitilaan.
Kokeile viipalejuustoa tiheän ruskean leivän viipaleella ripeäksi aamiaiseksi.
Vähärasvaista lihaa
Syö kuten eurooppalaiset lautasella lihaa, juustoja, hedelmiä ja leipää. Kokeile kinkkua, kalkkunaa, kanaa, prosciuttoa, salamia, kanadalaista pekonia ja muuta. Varmista, että saat proteiini-potkun - noin 7 g unssilta - ja ottaa erilainen ja maku aamiaisella.
Maito
8 g: n proteiineja kuppia kohti ei voi kieltää valkuaisen voimaa maidossa. Tarjoile sitä kokonainen vilja, smoothie, tai ainesosana aamiainen kohteita kuten muffinsseja tai pannukakkuja.
Soijamaito
Samaan tapaan kuin maito proteiinipitoisuutena - 8 g / kuppi-soija maito voi tehdä lähes kaiken, mitä lehmänmaito voi tehdä. Verrattuna maidontuotantoon, kuten riisin maitoon tai manteliin, soijan maidolla on suurempi proteiinipitoisuus. Jos et välitä ensimmäisestä soijan maidosta, kokeilet sitä, käy ostoksilla - on olemassa monia vaihtoehtoja hyllyillä.
Raejuusto
Juhlissa on melkein 25 g proteiinia kuppia kohden, raejuusto on helppo (ja tavallisesti sokeriton) stand-in jogurtille. Pistä se tuoreiden hedelmien, pähkinöiden tai vähärasvaisten granolaiden kanssa yllättävän herkulliseen aamiaisvaihtoehtoon. Kokeile sekoittamalla juustoa pannukakkuyhdistelmään tai muffinparistoon kermainen proteiinirei'itys.
Pähkinävoita
Maapähkinävoi sisältää enintään 8 g per 2 rkl, kun taas muut mutterit näyttävät noin 7 - 8 g / 2 ruokalusikallista.
Pähkinäpähkinät sisältävät keskimäärin noin 16 g rasvaa (145 kaloria), mutta älä anna sen ohjata sinua terveydellisistä hyödyistä, kuten omega-3-rasvoista ja muista tärkeistä ravintoaineista. Levitä pähkinävoita joillakin paahtoleipillä, bagelilla tai pyörrekammilla voileipäksi kaurajauholle, joka täyttää aamiaisvaihtoehdon. Varmista vain katsomaan annoksen kokoa, jotta et ylen liikaa kaloreita.
pähkinät
Kuten pähkinäpähkinöitä, pähkinät lisäävät proteiinipurkkia aamiaiseksi. Voit lisätä pähkinöitä kaurapuuroon, jogurttiin, kylmään viljaan tai vain sekoittaa ne kotitekoiseen reitin sekaan kuivattujen hedelmien kanssa. Saat noin 4 - 6 g proteiinia unssilta riippuen syötyäsi mutterityypistä.
tofu
Tämä soija-valmiste sisältää noin 10 g proteiinia puolikasta kuppia kohden, joten se on hyvä valinta päivän aloittamiseen. Käytä tofua aamiaisruiskeella , quiche, tai smoothie tai ravistelee.
Pavut
Outo? Ehkä. Monet kulttuurit syövät papuja aamiaisella, ja niiden monipuolisuus makua ja tähtien ravintoaineita (ajatella kuitua, B-vitamiineja ja rautaa), et voi voittaa täyttötekijä. Kääri pavut tortilla, jossa on juustoa ja salsaa, ja sinulla ei ole vain proteiineja sisältävää aamiaista, mutta se on valmis menemään, kun olet.
Sanasta alkaen
Kun syöt korkean proteiinin aamiaisen, sinun on varmistettava, ettet käytä liikaa proteiinia koko loppupäivän ajan. Proteiinisi tarpeet vaihtelevat iän ja aktiivisen mukaan, mutta yleisesti ottaen useimmat ihmiset, jotka kuluttavat 2000 kaloria päivässä, tarvitsevat 75-100 grammaa proteiinia päivässä.
Lähde
Leidy HJ et ai. Hyvän proteiinin aamiaisen hyödylliset vaikutukset appetitiivisiin, hormonaalisiin ja hermosähköisiin signaaleihin, jotka säätelevät energian saannin säätelyä ylipainoisissa / liikalihavissa, "aamiaisen ohittamisessa", myöhään teini-ikäiset tytöt. American Journal of Clinical Nutrition. Huhtikuu 2013.