1 - Auta itseäsi syödä enemmän
Jos olet sairas, laihtunut ja sinulla ei ole ruokahalu, se voi johtua sairaudesta, tunneongelmasta tai hoidon sivuvaikutuksista. Tiedät, että sinun täytyy syödä enemmän painon palauttamiseksi tai ainakin säilyttää nykyinen painosi, mutta et vain syödä mitään.
Voit yrittää pakottaa itsesi syömään, mutta se voi vain lisätä stressiä olla sairas. Joten tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja lisätä ruokahalua. Siirry diaesityksen läpi saadaksesi lisätietoja. Tämä neuvo on myös hyvä hoitajille, jotka yrittävät saada rakkaansa syömään hieman enemmän.
2 - tallenna suosikkiruokasi
Löydät, että on paljon helpompaa syödä jotain todella nautittavaksi, joten pidä mielellään joitain suosikkipaloja. Jos et tunne matkan tekemistä ruokakauppaan, ehkä huoltaja, perheenjäsen tai ystävä voi poimia joitakin suosikkiruotteitasi ja varastoida jääkaapin ja hyllyt elintarvikkeilla, joita rakastat syödä. Paikalliset jakelupalvelut tai verkkosivustot, kuten Amazon.com, helpottavat ostoksia ja voit saada ruokasi jo seuraavana päivänä.
3 - Syö useita välipaloja suurien aterioiden sijaan
Ajatus valtavasta ruoka-annosta voi jättää sinut tuntemattomaksi, mutta pieni välipala ei todennäköisesti näytä aivan niin pahalta. Joten sen sijaan, että pakotat itseäsi syömään kolmea suurta ateriaa päivässä, paista 6 tai 7 pientä välipalan ateriaa. Kokeile pieni voileipä, kuppi tai keitto tai kourallinen pähkinöitä tuoreilla hedelmillä.
4 - Valitse elintarvikkeet, jotka ovat energiaa tiheä
" Energiatehokas " on kohtelias tapa sanoa jotain, jolla on paljon kaloreita. Jos pystyt vain syömään pieniä välipaloja tai harvinaisia aterioita, kannattaa valita kaloreita korkeammat elintarvikkeet. Terveellistä energiaa sisältävät tiheät elintarvikkeet sisältävät juustoa, pähkinää tai pähkinää, avokadoja ja palkokasveja. Lisää suosikki kastike, kastike, murskattu tai sulanut juusto, voi tai kastike perunan, riisin tai pastapalveluun, jotta voit lisätä kalorien saantiasi.
5 - Tuokaa maut
Ehkä osa ongelmaa on, että et voi maistella elintarvikkeita, jotka voivat tapahtua osana ikääntymistä. Lisää yrttejä ja mausteita ateriisi parantaaksesi makua. Tai ehkä Tabasco- tai Sriracha-kastike. Suola myös parantaa makua, mutta jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee puhua lääkärillesi syömisen suolasta tai valita suolan korvikkeita.
6 - Aseta mukava pöytä
Tuo parhaan paikan asetus ja kynttilän valo tai kaksi, jos olet siinä, tai syödä aterian suosikki musiikkiasi taustalla, koska rento ja onnellinen tunnelma tekee syömisestä miellyttävämmän. On vielä parempi, jos voit nauttia aterioita perheenjäsenten kanssa.
7 - juoda vettä aterioiden välillä, ei aikana
Juomavesi juuri ennen ateriaa ja sen aikana saattaa vähentää nestemäärän vuoksi syötettävän ruoan määrää. Okei nauttimaan juomasta aterianne kanssa, mutta ottakaa vain muutaman sipsin, jotta voit keskittyä ruokaan. Sitten juoda vettä tai imeä jääpalojen välillä aterioiden välillä.
8 - Vaihda ruoan rakenne
Jos sinulla on vaikeuksia pureskella tai nielemällä ruokaa, se voi auttaa muokkaamaan elintarvikkeita mekaanisesti . Voit leikata tai hienonnuttaa lihaa ja raaka-vihanneksia pieniksi paloiksi, jotta pureskelu helpottuu. Lisää nestemäistä ja puhdasta ruokaa, joten on helpompi niellä tai syödä pehmeitä ruokia, kuten keittoa, jogurttia ja hyvin kypsää hedelmää.
9 - juoda nestemäisiä aterioita
Jos et vain syödä, juo Ensure tai Carnation Instant Breakfast tai toinen aterian korvike. Voit myös tehdä omia herkullisia hedelmäjuustoja, jos sinulla on tehokas tehosekoitin. Lisää enemmän kaloreita smoothieesi kanssa lusikallinen maapähkinävoi tai proteiinijauhe.
10 - Hanki jonkin verran liikuntaa
Fyysinen aktiviteetti vapauttaa aivokemikaaleja, jotka voivat parantaa mielentilaasi ja stimuloida ruokahalua. Lyhyen kävelyn kuluminen noin tunti ennen ruokailua voi vain auttaa tekemään seuraavan aterian hieman houkuttelevammaksi.
Lähde:
American Cancer Society. "Huumorintaju, huono".