Yksi juoksu-eduista on se, että voit päästä eroon syömistä makeista ja muista korkean kalorien välipaloista ruokavaliossa niin usein. Voit varmasti kokeilla ja tuntea paremmin, kun syö terveellisiä, ravitsevia elintarvikkeita, kuten välipaloja. Joten seuraavalla kerralla kun olet nälkäinen (joka sattuu paljon juoksijoille) ja saavuttaa tuon laukun perunalastuja tai Oreosin pakettia, pidä sen sijaan yhtä terveellisiä välipaloja.
1 - Apple-viipaleet maapähkinävoilla
Kaikki tietävät, että omenat ovat hyviä sinulle, mutta eivät aina, hyvin, tyydyttävät. Yritä syödä omenaliuskoja hieman maapähkinävoilla, mikä on hyvä terveellisen rasvan ja proteiinin lähde. Ota luonnollisen maapähkinävoin käyttöön, jotta se ei pääse käsittelemään lisättyä sokeria ja hydrattuja öljyjä.
2 - Kokonainen vehnä keksejä ja juustoa
Lyijyjuusto ja keksejä yhdistelmä on ravitseva tapa hillitä välissä-ruokasi nälkä. Keksejä tarjoavat kuituja ja hyviä hiilihydraatteja, kun taas juusto tarjoaa proteiinia ja kalsiumia.
3 - Banaanit
Saat banaaneista peräisin olevat hiilihydraatit samoin kuin kaliumia, mikä auttaa estämään lihaskrampit. Yksinkertaiset sokerit ja vähäinen määrä kuitua tekevät banaanista erityisen helppo sulattaa, mikä tarkoittaa, että ne ovat hyvää etukäteen valmistettua välipalaa (vain varmista, että annat itsellenne vielä vähintään 90 minuuttia sulatettavaksi ennen ruokailua syömisen jälkeen).
4 - Energia- tai viljasäikeet
Kun tarvitset välipalan, joka on helppo pakata kuntosalissa, vilja- tai energiapalkit voivat olla terveellinen vaihtoehto. Ole varovainen, kun valitset baareja - jotkut niistä sisältävät niin paljon rasvaa kuin sokeripitoiset sokerit! Valitse baarit vain muutamalla ainesosalla, joten tiedät, että ne eivät ole täynnä tarpeetonta lisäainetta. Kind baarit ovat ravitsevia ja maukkaita vaihtoehtoja. Valittavissa on kymmeniä makuja ja ne valmistetaan luonnollisista ainesosista.
5 - Sileät
Sileät voivat olla ravitsevaa ja virkistävää välipalaa juoksijoille, erityisesti jälkikäsittelyyn. Sekoita 1/2 cup maitoa tai mehua, banaania ja jäädytettyjä mansikoita (tai muita hedelmiä, joita rakastat) sekoittimessa maukkaalle ja virkistävälle smoothille.
7 herkullista ja ravitsevaa suolaa juoksijoille
6 - Tavallinen jogurtti tuoreilla hedelmillä
Matala rasva ja melko korkea hiilihydraateissa, jogurtti on myös erinomainen kalsiumin, proteiinin ja kaliumin lähde. Sen elävät ja aktiiviset kulttuurit ovat hyviä ruoansulatusjärjestelmän kannalta.
7 - Suklaa maito
Suklaa maito tarjoaa runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja B-vitamiineja - mikä tekee siitä hyvän elvytysjuoman . Kylmäsokolameloma maistuu melko virkistävältä juoksun jälkeen. Toinen etu: Kalsium auttaa pitämään luusi vahvana. Jotkut juoksijat haluavat ostaa yksittäisiä laatikoita suklaata maitoa ja juoda jääkylmää pitkän aikavälin jälkeen.
8 - Porkkanat
Porkkanat täyttävät sinut, mutta niissä on vähän kaloreita, mikä tekee niistä hyvää välipalaa juoksijoille, jotka yrittävät laihtua tai säilyttää nykyisen painonsa. On hienoa syödä heitä, kun olet nälkäinen ennen päivällistä, jotta voit tyydyttää nälkäsi ja välttää ylenevää syömistä illallisen aikana.
9 - Popcornia
Niin kauan kuin se ei ole täynnä voita, öljyä, sokeria tai runsaasti suolaa, ilmatäytteiset popcornit voivat olla terveellistä, vähäkalorista välipalaa. Maissin ytimet ovat kokojyvä, joten niillä on samanlaiset ravitsemukselliset edut kuin ruskea riisi tai täysjyväleipä. Popcorn on myös täynnä kuitua , joten jopa 100-kalori-annos (noin 3 kupillista) auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin.
10 - Ananas ja raejuusto
Ei vain yhdistelmä ananasta ja juustoraastetta herkullista, se täyttää sinut, joten se on täydellinen puolivälissä aamulla tai puolivälissä iltapäivällä. Ananas sisältää bromelainia, joka voi nopeuttaa lihasten korjaamista. Ja tuorejuusto sisältää proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä juoksijoille.
11 - Maapähkinävoita paahdetulla englannin muffinilla
Maapähkinävoi on runsaasti proteiiniproteiineja ja terveitä rasvoja, joten saat lihaksia polttoaineeksi ja tunne itsesi pitempään. joka polttaa lihaksia ja ylläpitää energiatasoa. Levitä vain pari ruokalusikallista maapähkinävoita koko vehnää Englannin muffinilla ja sinulla on tyydyttävä ja maukas välipala. Lisää banaani ja siitä tulee nopea ja helppo aamiainen.
12 - Pretzels ja hummus
Pretzels ovat erinomainen välipala yksin, mutta syömällä niitä hummus antaa joitakin ylimääräisiä maku ja muita etuja. Pretzels on helppo sulattaa, joten saat nopeasti energiaa ja lisää ylimääräistä suolaa. Hummus tarjoaa rautaa ja proteiinia, jotka ovat välttämättömiä juoksijoille. antaa sinulle helposti sulavaa hiilihydraatteja nopeaan energiaan ja natriumia pitämään sinut hydratoituna; hummus tarjoaa rauhaa voimaa ja proteiinia.
13 - Kovellut munat
Munat ovat erinomainen ravintoaineiden lähde, mukaan lukien riboflaviini ja biotiini, jotka ovat välttämättömiä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen metaboliaan. Yksi keskipitkällä keitetty on noin 100 kaloria. Ripottele suolaa, pippuria ja paprikaa munaan maistuvalle, miellyttävälle välipaloille.
14 - Päivämäärät
Päivämäärät ovat suosittu välipala juoksijoiden keskuudessa riippumatta siitä, syövätkö ne yksin vai pähkinöillä. He ovat luonnollisesti makeita ja ovat hyvä hiilihydraattien ja proteiinien lähde. 1/4 cup päivämäärät on noin 110 kaloria.
15 - Vilja, jossa on rasvatonta maitoa
Vilja on nopeaa ja helppoa valmistautua ja hyvä lähde helposti sulavia hiilihydraatteja, joten se on hyvä etukäteen valmistettu välipala . Ja koska ruudun ravitsemukselliset tiedot on helppo löytää, voit etsiä sitä, joka on vahvistettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla ja runsaasti kuituja pitämään sinut täynnä. Voit myös lisätä hedelmää, kuten sekahedelmiä, päälle vielä lisää ravintoaineita.
16 - Reittiyhdistelmä
Reittiyhdistelmä on valmistettu erilaisista pähkinöistä, jotka ovat erinomainen proteiinin ja kuidun lähde, ja jotain makeaa, kuten rusinoita tai suklaalastuja. Esikäsitelty reittiyhdistelmä voi olla kallista, joten monet juoksijat haluavat säästää tekemällä omia sekoituksia suosikki pähkinöihin, kuivaan viljaan ja kuivattuihin hedelmiin.
Katso myös: