Kaia FIT Funktionaalinen harjoittelujaksot naisille

On surullista, että paljon kuntosaleja ja harjoitteluohjelmia tuntuu vähän kuin poikien klubeja. Proteiinipitoiset hermot ja hiusmaalit eivät juuri tuo naisille tervetulleita, ja kammottavat tuijotukset, jotka on myönnetty rohkeille naisille, jotka haluavat päästä sisään painotaloon, ovat riittävät antamaan jopa kaikkein varmimmat naiset heebie-jeebies.

Mutta newsflash: Hulluiset kuntosalit eivät ole tekosyy ohittaa harjoitteluasi. Vahvuuskoulutus, erityisesti jokapäiväisessä elämässä tapahtuvien liikkeiden tukemiseen suunnitellut toiminnalliset harjoittelujaksot ovat keskeinen tekijä elinikäisen terveyden edistämisessä. Jos et halua viettää kuntosalistasi, välttäen silmäyhteyttä haluamallaan Rambo: lla, joka hymyilee squat-telineen lähellä, on parempi ratkaisu: naisille suunnatut harjoitusohjelmat ja kuntosalit.

1 - Boot Camp-tyylinen funktionaalinen koulutus, jonka ovat luoneet naiset, naisille

Kaia FIT on yksi tällainen toiminnallinen kunto- ja elämäntapaohjelma 59 paikkakunnalla viidessä valtiossa (Texas, Kalifornia, Nevada, Idaho ja Colorado). Kaia FIT: n perustaja Kristen Loos kertoo, että yritys on perustanut sen, että kaikki naiset ovat urheilijoita. Kaia FIT antaa osallistujille mahdollisuuden elää parhaansa elämästään tarjoamalla heille tarvittavat työkalut koulutettujen ja inspiroivien päätösten tekemiseen kun kyseessä on ravitsemus, kunto ja yleinen hyvinvointi. "

Kuulostaa hyvältä, eikö? Kuka ei halua elää parasta elämää? Ja vielä, se ei ole kovin yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten Kaia FIT -harjoitukset todella toimivat. Kaja FIT -harjoitukset ovat lihasten hämmennystä ja toiminnallisia liikkeitä , mikä auttaa pitämään osallistujat ylittämään tasoristeyksiä, kun he pyrkivät [fitness] -tavoitteisiin ja samalla lisäämään yleistä kykyä harjoittaa jokapäiväistä toimintaa. Kaia FIT tarjoaa pääasiassa naisille henkilökohtaista koulutusta joka tapahtuu ryhmän asetuksessa. "

Jos sinulla on vielä hämmennystä siitä, mitä kaikki nämä sanat tarkoittavat, Loos meni niin pitkälle kuin tarjota esimerkki Kaia FIT -harjoittelusta erityisesti lukijoille. Kokeile muutama hänen suosikki liikkua testata ajaa harjoittelua kotona.

2 - Lankku ympäri maailmaa

Toista 4x tai pidä jokaista lankkua 20 sekuntia, toistaen kaksi kertaa

1. Aloita korkealla lankulla, varmista, että sydämesi pitää tiukasti kiinni ja että lantiot ovat tukossa.
2. Siirrä painosi vasemmalle kädelle ja jalalle, rullaa, kunnes olet sivupalkissa eteenpäin ja pidä kiinni. Nosta ylävartaloa ja jalkaa poispäin keskimmäisestä linjasta lisättyyn haasteeseen.
3. Vaihda painosi, kunnes olet taivutettu lankku päin kattoa, pitäen tiukka sydän ja pidä. Kehomme pitäisi muodostaa suoran linjan kantapäästä päähän.
4. Sitten siirrä painosi oikealle kädelle ja jalalle, kunnes olet toisen puolen vastakkaiselle puolelle ja pidä sitä kiinni.
5. Palaa korkealle lankille.

3 - Triceps Extension

Kaia FIT -harjoittajat käyttävät painotettuja ja koristeltuja hiekkasäkkejä, joita rakastetaan "käsilaukut". Tee oma tai käytä käsipainoa tai kettlebellia tämän harjoituksen suorittamiseen.

Suorita 3 sarjaa 15 toistoa tai täytä 4 minuutin Tabata 20 sekuntia, 10 sekuntia lepo kahdeksalle kierrokselle. Voit ladata Tabata-ajastintosovelluksen puhelimeesi, jotta voit seurata aikavälejä sinulle.

1. Joko istuuko jalat leveydeltään toisistaan ​​tai korkealla (kuten kuvassa). Varmista, että ytimesi on tiukka, suojaa alempaa selkäsi vetämällä vatsasi painallasi selkärankaan ja lieventämällä lantiota hieman alle.
2. Pidä hiekkasäkki yläpuolella kädet suorina, ja taivuta käsiäsi takaisin, kunnes olet saavuttanut 90 asteen kulman. Varmista, että kyynärpääsi on sijoitettu lähelle korvia.
3. Paina hiekkapakettia yläpuolella pitämällä yläosat tasaisena, kun käytät tricepsia nostamalla pussia ylöspäin.

4 - sisään ja ulos squats

Kyykkyissä ja ulos kyykkyissä on suuri rakentaa vahvoja gluteeja ja lisäämällä harjoittelua sydänväliin.

Suorita kolme sarjaa 15 tai täytä 4 minuutin Tabata 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepo kahdeksan kierrosta.

1. Aloita laajaan asentoon matala kyykky ja päästä lattialle. Varmista, että ylläpidät kunnollista kyykky-muotoa, jossa on selkä, rintakehä ja laihdut takaisin. Pidä sydämesi tiukasti suojaamaan alaselkäsi.
2. Hyppää ylös, tuo jalat yhteen, sitten kyykky päästäksesi lattiaan. Jatka hyppäämällä edestakaisin laajan ja kapean kyykky-osan välillä.