Joogan on tarkoitus olla hyvä, eikö? Mitä sitten pitäisi tehdä, kun se vahingoittaa sinua? Jos kipu on peräisin lihasten arpeudesta, ei tarvitse huolehtia. Tunne, jonka tunne on tilapäinen ja jota voi ehkäistä, olet arvannut, tekemällä enemmän joogaa säännöllisemmin.
Miksi tuntee kipeää
Yksi syy, että jooga tuntuu niin hyvältä ja on niin hyvä sinulle, että se tulee paikoihin kehossasi, jotka eivät ole nähneet päivänvaloa pitkään.
Normaalisti käymme päiviä, jotka toistavat samaa joukkoa liikkeitä jatkuvasti ja antavat kaikille niille laiminlyötyjen nurkkojen ja kranaattien pölyttömän käytöstä. Sitten jooga tulee ja ravistaa kaiken ylös loistaa kirkas valo niille pimeille kulmille.
Vaikka liikut säännöllisesti, lihakset eivät todennäköisesti saa samanlaista voimakkuutta kuin ne, kun pidät reisi rinnakkain lattian kanssa soturi II: ssa kymmenen hengähtäessä tai venyttele hamstringin syvälle pyramidipotilaana . Tämän kaiken jatkuvan huomion mahdollinen tulos on parantunut lujuus ja joustavuus. Mutta matkan varrella olet todennäköisesti kokea jonkin verran arkuutta.
Itse asiassa on melko yleistä, että sinulla on kipeä lihaksia päivässä tai kaksi, kun teet joogaa, varsinkin jos aloitat tai harjoittelet harvoin. Viivästynyt aloitussyövän lihastulehdus Yleensä esiintyy 12-48 tuntia harjoituksen jälkeen, mikä erottaa sen äkillisestä ja välittömästä kipusta, jota tunsit lihasten vetämisestä.
Närkästy on myös yleensä poistumassa omasta nopeammin kuin kipu vakavammasta loukkaantumisesta.
Mitä voit tehdä lihassärkyä
- Rest: Levitä kipeä lihakset ylimääräiselle päivälle.
- Lämpö: Ota kuuma kylpy auttaa lihastasi rentoutumaan. Jotkut joggit vannovat Epsom-suolojen kylvyt, vaikka niiden vaikutukset lihaskipuun eivät ole tieteellisesti tunnettuja. Samoin homeopaattinen korjaustoimenpide arnica, joka on myös suosittu mutta ei-todistettu.
- Lääkehoito: Ibuprofeenin ottaminen auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta, jotka molemmat parantavat sinua.
- Hellävarainen harjoittelu: Jos pystyt seisomaan, kipeä alue venyttelee kevyesti, voi auttaa vähentämään jäykkyyttä ja palauttamaan jotain lähellä normaalia liikkumisaluetta. Varmista, että se on erittäin helppoa! Lihasten lämmittäminen jonkin muun lempeän liikunnan avulla voi myös auttaa. Esimerkiksi jos sinulla on kipeä jalat joogasta, kaksikymmentä minuuttia helppoa työtä elliptinen kouluttaja cam ne tuntevat paremmin.
- Harjoittele joogaa säännöllisesti: Tee enemmän joogaa! Jos jatkat joogaa johdonmukaisesti, todennäköisesti huomaat, että sinulla on vähemmän väsymystä joka kerta. Ainakin kolme kertaa viikossa on ihanteellinen, jos haluat ylläpitää edistystäsi. Kun teet joogaa kerran tai vähemmän kertaa viikossa, se on silti loistava stressin lievittämiseen ja mielen puhdistamiseen, se todennäköisesti aiheuttaa arkuutta joka kerta.