Me tiedämme, että mantelit ovat maukkaita ja ne ovat täynnä proteiineja ja terveitä rasvoja. Mutta voiko pähkinöistä todella auttaa laihtuminen ?
Mitä tutkimus sanoo manteleista
Yleisin vaatimus manteleista painonlaskuvälineenä on se, että ne kyllävät, jolloin ne voivat estää ylensyön. Tämä tutkimus osoitti, että ruokavalion keskuudessa ne, jotka täydensivät ruokavaliotaan manteleilla, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka täydensivät ruokavaliotaan monimutkaisilla hiilihydraateilla.
Ja tämä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka vaipasivat manteleihin joka päivä, eivät saaneet mitään painoa, vaikka he kuluttivat sadoista ylimääräisistä kaloreista päivittäin manteleista. Tutkimuksen taustalla olevat tiedemiehet uskovat sen johtuvan siitä, että mantelit pitivät heitä nälästä aterioiden välillä.
Toinen mahdollinen syy manteleihin voi olla hyvä laihtuminen? Tutkimus on paljastanut, että kaikki manteleiden kalorit eivät absorboi kehoa. Tutkijat uskovat, että mantelit voivat itse asiassa sisältää noin 20-30 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ravitsemukselliset etiketit osoittavat, koska jäykkyys niiden solujen meikki ei salli imeytymistä.
Mantelit ovat täynnä proteiineja ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintoaine on hyödyllinen laihtuminen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että runsasvalkuainen ruokavalio voi lisätä aineenvaihduntaa ja toisessa tutkimuksessa todettiin, että proteiinilla on ruokahalua tukahduttavia vaikutuksia.
Kalorit ovat vielä tärkeitä
Tässä mielessä on kuitenkin tärkeää muistaa, että kalorit laskevat.
Koska manteleissa on runsaasti rasvaa, ne sisältävät paljon kaloreita: unssin mantelit (noin 23 pähkinää) on noin 160 kaloria, 14 grammaa rasvaa ja 6 grammaa proteiinia. Ne pienet mantelit ehdottomasti lisäävät! Jos syö kourallisia mielettömästi koko päivän, voit käyttää enemmän kaloreita kuin haluat.
Älä ylitä manteleiden etuja syömällä liikaa niistä.
Paras tapa käyttää manteleita osana painonlasku-suunnitelmaa on sisällyttää ne ateriisi ja välipaloihin kohtuullisella tavalla. Suorita 100-kaloripaketti manteleista pussiin ja aina, kun välipala hyökkäsi, syö niitä sen sijaan, että tarttuu jotain automaatista. Olet hämmästynyt siitä, kuinka täysi mantelit tekevät sinusta tuntuu. Muista korvata muut välipala elintarvikkeilla manteleilla. Älä syö niitä niiden lisäksi , mitä haluat syödä päivässä.
Nauti näistä mantelivinkistä:
- Snack koko manteleihin. Useat merkit, kuten Blue Diamond, tekevät 100 kaloreita manteleita ja he tulevat jopa hauskoihin makuihin. Pikemminkin DIY? Sinulla voi olla noin 14 mantelia 100 kaloria varten.
- Käytä viipaleita manteleita kaiken salaatista jogurttiparfaitteihin. Ne ovat erinomainen tapa lisätä makua ja rypistymistä lisäämättä paljon kaloreita. Katsele vain niitä osia. Jokainen rkl on noin 35 kaloria.
Lisää vinkkejä n-temppuja, syyllisiä reseptejä, ruokaa löytöjä ja paljon muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai käy Hungry Girl!