Jotkut (ei kaikki) Ei-rasvaiset ruoat voivat auttaa sinua pienentämään
Jos yrität laihtua, ruokakaupassa ostavat elintarvikkeet voivat tehdä tai rikkoa suunnitelmasi. Joten sinun pitäisi tuoda luettelo rasvattomista elintarvikkeista syömään, kun yrität laihtua. Käytä näitä vinkkejä ja tulosta tämä luettelo ennen kuin lähdet liikkeeseen.
Yleiskatsaus
Joten, mitkä elintarvikkeet tekevät huippuluokan rasvattomia elintarvikkeita? Saatat yllättyä. Suurin osa näistä elintarvikkeista on luonnostaan rasvatonta.
Joitakin jalostettuja rasvattomia elintarvikkeita ei ole luetteloitu. Miksi? Tietyt ruokavaliot voivat todella olla huono laihdutusohjelmallesi. Jos elintarvikkeiden valmistajat poistavat rasvaa elintarvikkeesta, he korvovat sen sokerilla, joten kaloreiden määrä pysyy samana. Ja sokerin saanti kulkee katon läpi.
Monet tämän rasvattoman luettelon elintarvikkeet tarjoavat ravitsemuksellista hyötyä, mutta pitävät kalorien määrän tarkassa. Nämä ovat parhaita elintarvikkeita laihtuminen. Muut alla mainitut valinnat eivät välttämättä tarjoa suurta ravintoa, vaan rauhoittavat hajuja makeisiin ja herkkuihin vain muutamiin kaloreihin.
Mitä ei ole luettelossa? Junkiruokaa, kuten pelimerkkejä ja evästeitä, korkean kalorin jäädytettyjä aterioita, paistettuja pakastettuja elintarvikkeita, kuten kalaharakkaa, tavallisia mausteita kuten mayoja ja salaattikastikkeita , jäätelöä ja suklaakakua.
Syöminen laihtuminen
Tässä on luettelo rasvattomista elintarvikkeista syömään laihtuminen:
Säilykkeet
Säilykkeet voivat olla hyviä ravintoloitsijoille budjetissa. Ruoat, jotka ovat purkitettuja, ovat yleensä edullisempia, yleensä pidempään ja voidaan lämmittää nopeasti ja kätevästi. Harkitse näitä vaihtoehtoja:
- valkoiset pavut
- Mustia papuja
- Garbanzo-pavut
- Säilötyt tomaatit
- Säilykevihreä
- Muut säilykevihannekset
- Säilykkeet, joissa ei ole lisätty siirappia
- Tonnikala (purkitettu veteen ei öljyä)
- Fat-free refried pavut
- Säilötyt keitot, joissa on selkeä pohja (vältä kermakastikkeita)
Jos katselet natriumin saantia, tarkista nutrition facts label ennen kuin ostat. Jotkut rasvaton säilykkeet, kuten pavut ja keitot, voivat sisältää runsaasti suolaa. Voit hioa papuja tai kasviksia natriumin vähentämiseksi, mutta niillä on vielä enemmän suolaa kuin tuoreet tai kuivatut lajikkeet.
Maitotuotteet
Kaikki rasvaton maitotuotteet eivät maistu hyvältä. Joten on tärkeää harkita makua, kun valitset. Joskus ostaminen vähärasvainen versio on parempi, koska olet tyytyväinen syöminen vähemmän siitä ja kuluttaa vähemmän kaloreita kokonaisuutena.
Joillekin dieetille kuitenkin hieman rasvaa antaa kylläisyyttä. Joten, valitse rasvaton maitotuotteet viisaasti. Tarkasta myös lisättyjen makeutusaineiden ravitsemustietotarra - jotkut rasvattomasta elintarvikkeesta meijeriosassa ovat korkeampia sokeria. Harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Rasvaton kreikkalainen jogurtti
- Rasvaton perinteinen jogurtti
- Rasvaton tai vähärasvainen kermajuusto
- Rasvaton maito
- Matala rasvainen juusto, kuten osittain kuorettomat mozzarella
- Vähennetty rasva tai rasvaton smetanahka
Mausteet
Jos voit elää ilman kastikkeita ja leviää, saatat pystyä menettämään painoa nopeammin. Monta kertaa mausteet lisäävät kaloreita lisäämättä liikaa makua. Mutta jos haluat lisätä mausteita aterianne, valitse nämä rasvaton lajikkeet:
- Vähennetty rasva tai rasvaton salaattikastike
- Valo mayo
- salsa
- Voimakasvit
- Etikka
- Cocktail-kastike
- Vähennetty sokerijuurikashedelmä tai hillo
- Soijakastike
- Tomaattikastike
proteiini
Lean-proteiinin tulisi listata ruokavalioon sopivia elintarvikkeita. Ne sisältävät jonkin verran rasvaa, mutta tarjoavat voimakkaan ravitsemuksellisen lisäyksen. Mieti:
- Lean ground kalkkuna ( varmista, että valitset parhaimmat lajikkeet )
- Ihottomat kanan ja kalkkunan rinnat
- Lean leikkeleitä kuten viipaloitu keitetty kinkku
- Pakastetut tai kylmät grillattuja broilerinpalat
- Tuore tai pakastettu kala ja äyriäiset
- Munat, munakoiso tai munanvalkuaiset
- mantelit
Makeiset
Täydellisessä maailmassa ruokavaliot eivät tarvitse hoitoja. Mutta me kaikki tarvitsemme makea hoito nyt ja sitten. Nämä ovat parhaita ruokavalion mukaisia valintoja (jotkut sisältävät vähän rasvaa, mutta monet rasvaton):
- Kova karkkeja
- purukumi
- Tootsie Rolls
- tikkareita
- Fat-free Jello -kupit
- Vähärasvaisia tai rasvattomia jäätelöä
- Punnerruksia
- Sorbetti
- Sorbetti
- Fudgesicles
Leipä ja jyvät
Yritä valita korkealaatuista leipää ja jyviä, vaikka ne tarjoavat hieman rasvaa. Mutta yritä pitää valintasi alhaisina kaloreissa. Mieti:
- Kokonainen vilja, sokeri ja leseet
- Kokojyväleipä
- ruskea riisi
- Kokonainen vehnäpita
- Kaurapuuro (vältä suuria sokeripaketteja)
- Koko jyväpasta
Word From
Koska sinulla on tämä luettelo rasvattomista elintarvikkeista ja ruokavaliota suosivista elintarvikkeista, olet valmis käsittelemään viime hetken aterianvalmistusta ja mitä tahansa haluamasi hajuja.