Kanan rintojen kalorit ja terveysetuudet
Kananrinta on tärkein tehtävä monien terveellisten syöjien ja harjoittajien ruokavaliossa. Se on loistava laihaproteiinin lähde. Säilyvät ruokavaliot, jotka syövät riittävästi proteiinia , ylläpitävät lihasmassaa ja säilyttävät terveellisen aineenvaihdunnan. Mutta yrittää laskea kananrintakaloja voi olla hankalaa, koska kanan rintojen valinnat ruokakaupassa vaihtelevat.
Kanan rintojen kalorit ja ravitsemus
| Luutonta, ihoamatonta kananrintaa koskevat ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 1 Tarjoilu (3 unssia) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 102 | |
| Kaloreita rasvasta 18 | |
| Yhteensä rasvaa 2g | 10% |
| Kyllästynyt rasva 2g | 9% |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Monityydyttymättömät rasva 1g | |
| Kolesteroli 53mg | 18% |
| Natrium 46 mg | 2% |
| Kalium 159mg | 3% |
| Hiilihydraatti 0 g | |
| Proteiini 19 | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 1% · Rauta 4% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Kana rinnat ovat hyvä proteiininlähde ja niukat rasvat ja matala natrium. Kana rinnat tarjoavat nolla grammaa hiilihydraattia, joten ne ovat matala-carb -ruoka. Koska kananrinnat ovat niin monipuolisia, ne on helppo sisällyttää terveelliseen ruokavalioon.
Mutta kanan kalorit voivat olla hankalia. Kananrinnan koko vaikuttaa kalorien määrään. Yksi kananrinta-annos on noin kolme unssia tai käden kämmenen koko. Monet kaupallisesti pakatut kananrinnat ovat paljon suurempia kuin tämä. Joten jos syöt yhden rinnan, luultavasti syövät enemmän kuin yhden annoksen.
Ja tietenkin, jos pidät ihosi kananrintaasi, rasva- ja kalorimäärät ovat paljon korkeammat. Koko kananrinta iholla sisältää 366 kaloria, 55 grammaa proteiinia, 0 grammaa hiilihydraattia, 14 grammaa rasvaa, 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 132 milligrammaa natriumia.
Valmistusmenetelmä ja kaikki lisättävät kastikkeet ja aromit voivat myös olla suuri ero.
Kolme unssia rotisserie kana tarjoaa 170 kaloria, 1 grammaa hiilihydraattia, 11 grammaa rasvaa ja 15 grammaa proteiinia.
Yksi keskipitkät kananrintapannu sisältää 364 kaloria, 34 grammaa proteiinia, 13 grammaa hiilihydraattia, 18 grammaa rasvaa ja 697 milligrammaa natriumia.
Kana rintasyövän edut
Kananrinta on erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde.
Proteiini auttaa kehoasi ylläpitämään lihasmassaa ja auttaa sinua myös rakentamaan lihaksia, jos osallistut voimaohjelmaan.
Kananrinta on myös erittäin hyvä seleenin , fosforin , B6-vitamiinin ja niasiinin lähde. Riippuen ruoanvalmistusmenetelmästä valitset, kananrinnat ovat luonnollisesti myös vähän natriumia.
Valikoima ja ruoanlaitto kananrinta
Voit ostaa kanan rintoja, jotka ovat valmiiksi leikattuja ja käyttövalmiita. Monissa päivittäistavaramyymälöissä ja irtolastina voi olla myös pakastettuja ja yksilöllisesti käärittyjä kanan rintoja. Jos ostat yhden näistä kätevistä vaihtoehdoista, muista tarkistaa ravitsemustietotarra. Nämä kananrintaiset lajikkeet voivat antaa enemmän natriumia.
Kun kanaa kokki, varmista, että siipikarja on kypsennetty asianmukaiseen sisäiseen lämpötilaan elintarvikkeiden turvallisuuden kannalta. Luutonta kanaa pitäisi saavuttaa sisäinen lämpötila 170 astetta Fahrenheit, luulliset kanan pitäisi saavuttaa 180 astetta Fahrenheit. Muista puhdistaa huolellisesti kaikki pinnat, joissa valmistitte raakakanaa.
Kanaa pitää säilyttää jääkaapissa. Kanaa voidaan myös jäädyttää jopa yhdeksän kuukautta.
Terveet keinot valmistaa kana rinta
Miten valmistaa kananrinta voi lisätä satoja kaloreita lopulliseen rasva- ja kaloriarvoon lihastasi.
Rintojen paistaminen, paistaminen tai keittäminen on yleensä terveellisimpiä valmistusmenetelmiä. Voi tai öljy paistelee tai sauteeing lihaa lisää rasvaa ja kaloreita. Lisäksi mausteiden kuten grillikastikkeen, oliiviöljyn tai kastikkeiden lisääminen lisää kalorien ja rasvan saantia.
Kana rintojen reseptejä ja vinkkejä
Tarvitsetko nopeaa ja helppoa kananrinta-ateriaa? Tämä nopea ja helppo broilerin rinta perunalla ja veggies- reseptillä voidaan valmistaa sunnuntai-iltana tarjoamaan viikon ruokavalionmukaisia illallisia. Esipakaa ateriat ja säilytä ne jääkaapissa, jotta he ovat valmiita menemään, kun tulet kotiin pitkän päivän työn jälkeen.
Muista kuitenkin, että voit käyttää vähän kaloreita kananrintaa erilaisissa resepteissä. Esimerkiksi Low Carb-täytetyt kananrinnat ovat herkullinen tapa nauttia laihaa proteiinia, jos noudatat alhaista hiilihydraattiruokavaliota. Voit myös heittää kananrinta suosikkiruokasi tai terveellisen keiton päälle tai lisätä kananrintaa pita-taskuun, jossa on vihanneksia terveelliselle lounaalle tai illalle.
Word From
Muista, että vaikka kananrinta on terveellistä, vähäkalorista ruokaa ruokavaliolle, ruokavalion syöminen voi aiheuttaa painonnousua. Käytä älykkäitä annosvalvontatyökaluja ja -strategioita tämän ruoan ja kaiken aterian ja välipaloineen terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
> Lähde:
> Yhdysvaltojen maatalousministeriö. National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/