Vaimoni nälänhätää pilaamatta päivällistä
Juoksijat usein joutuvat nälkäksi aterioiden välillä, mutta monet haluavat rajoittaa kaloreitaan. Jos aiot juoda ennen ateriaa, nälänhätääsi ovat vieläkin suurempia huolenaiheita. Tarvitset jonkin verran polttoainetta, jotta voisit valvoa harjoittelua. Avain nälänhädän hillitsemiseksi ja energian vauhdittamisen saavuttamiseksi on valita vain 100 kaloria terveellistä mutta tyydyttävää välipalaa.
Harjoittelun jälkeen voit käyttää niitä myös elvytyspulloina. Nämä välipaloja eivät puhaltaa ruokavaliota tai pilata päivällistä.
100-kalori hiilihydraatti välipaloja juoksijoille
Nämä välipaloja ovat enimmäkseen hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa polttoaineesi ajaa.
- Jäädytetyt viinirypäleet : Noin 28 viinirypäleistä vastaa 100 kaloria. Laita ne pakastimeen vähintään kaksi tuntia, ja ne ovat ravitseva ja virkistävä välipala kuumalla päivällä.
- Baked Apple: Core yksi pieni omena ja täytä 1 tl ruskea sokeri ja ripottele kanelia. Paista 350 F 15 minuuttia, kunnes sokeri alkaa karamellisoitua ja omena on hellä.
- Kasviskeitto : Kokeile ottaa 1 kuppi vähärasvaista, vähän natriumia vihanneskeittoa. Tämä on myös hienoa kylmän ajon jälkeen.
- Mansikat ja kerma: Syö 15 mansikoita 5 rkl rasvatonta Cool Whipä makea ja virkistävä hoito.
- Chips and Salsa: Jos haluat jotain rapeaa ja suolaista, kokeile 10 leivottua tortillan chippiä 1/4 cup salsaa.
- Goldfish Crackers: Noin 40 cheddar Goldfish keksejä on 100 kaloria. Jos haluat muita makuja, tarkista paketin määrittääksesi kaloreita.
100-kalori Snacks proteiinilla
Näitä välipaloja ovat proteiinit ja ovat sopivia ennen juoksua tai sen jälkeen.
- Lowfat-jäädytetty jogurtti : Kokeile pienikokoista jäädytettyä jogurttia 100-kalori-välipaloille. Se voi olla terveellinen välipala niin kauan kuin et mene yli laidan.
- Suklaate maito: Sen lisäksi, että täytät makeat hampaat, 6 unssia suklaata rasvatonta maitoa on hyvä elvytysjuoma juoksun jälkeen.
- Suklaapastat: 4-unssi-rasvaa, rasvatonta suklaakastiketta sisältää 100 kaloria.
- Mustikat ja mökkijuustot : Sekoita 1/4 cup mustikkaa 1/2-kuutioihin.
- Wasabi Peas: Jos pidät välipalaa, jossa on hieman riehua ja pieni potku, 1/4 cup ofabi-hernejä antaa sinulle 100 kaloria.
- Porkkanat ja Hummus: Syöminen 13 vauvan porkkanaa ja 2 rkl hummusta voi varmasti kaventaa nälän.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Nämä palkit ovat vain 100 kaloria ja virkistävät ja nautittavat.
- Maapähkinävoi ja selleri: Top yksi keskipitkä selleri varsi 1 rkl maapähkinävoita ja rapea ja kermainen hoitoon.
- Edamame (vihreät soijapavut): Noin 45 höyrytettyä edamamea on 100 kaloria. Ripottele vähän suolaa ja pippuria niihin lisäämään makua.
- Pistaasipähkinät : 25 paahdettua, suolatonta pistaasipussia sisältävä pussi on loistava välipala, kun nälkä osuu liikkeellä. Valkuaispakattuina he auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi. Valitse kuorelliset pistaasipähkinät, koska olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa, jos sinun täytyy työskennellä heille.
- Suklaa-pölyttömät mantelit : Emerald tuottaa 100 kaloreita kaakao paahdettuja manteleita, jotka ovat suuria, kun saat nälänhätää.
- Punapippuri ja Hummus: Piirrä pieni punainen paprika 2 rkl hummusta herkullista välipalaa varten.
- Omena ja juusto: Pair 1 kuppi viipaloitu omena 1 unssilla terävää cheddarjuustoa.
- Punapippuri ja vuohenjuusto: Jos et ole iso hummus-fani, yhdistä pieni punaviinisi 2 rkl pehmeää vuohenjuustoa.
- Kova-keitetty muna : Ripottele suolaa, pippuria ja paprikaa kovalla keitetyllä munalla täyttäen 100-kalori-välipala.
Varoituksia juoksijoille
Pidä mielessä kaikki elintarvikkeiden herkkyydet, kun valitset välipaloja. Jos olet laktoosi-intoleranssi, sinun on vältettävä maitotuotteita kuten maitoa tai kermaa ennen harjoittelua.
Hummus on suuri proteiinilähde, mutta se voi johtaa myös kaasuun ja jopa juoksijoille . Voit halutessasi tallentaa nämä välipaloja juoksusi jälkeen.