Elliptinen valmentaja on tullut yksi suosituimmista laitteista terveydenhoitoklubeissa ja joissakin kotikenttiileissä. Tämä kohta yhdistää portaita askelluksen, polkupyörän ja maastohiihtokoneen liikkeet. Ainutlaatuinen muotoilu on jalat liikkuvat soikea (elliptinen) kuvio, kun käsivarret liikkuvat kahvoilla edestakaisin koko kehon harjoitteluun.
Tämä pienikokoinen kone on hellävarainen nivelissä, varsinkin polvissa ja melko yksinkertainen käyttää.
Hyvä elliptinen tekniikka
Aloita harjoittelu aina asteittaisella lämmittelyllä . Ellipsiä varten, voit tehdä muutaman minuutin kävelyä, työskentelemällä nopeaan tahtiin. Tai voit aloittaa ellipsin käytön erittäin helppokäyttöisenä ensimmäisten minuuttien ajan.
Pyydä suunnasta kouluttajalta ensimmäistä kertaa, kun kokeilet laitetta. Muista, että kaikki koneet ovat hieman erilaisia ja jos et ole tyytyväinen hallintaan, on hyödyllistä saada joitakin vinkkejä ennen aloittamista.
Se saattaa tuntua typerältä, mutta kestää hetken, jotta oikeasti lue ohjeet laitteen etukonsolissa. Ohjeet antavat yksinkertaisia vaiheittaisia ohjeita kyseisen koneen käytöstä.
Astu konetta vasten konsoliin. Tyypillisesti mitään ei tapahdu, ennen kuin aloitat polkemisen ja käynnistät koneen.
Käynnistä monitorin käynnistämällä polkeminen työntämällä polkimia eteenpäin liikkeessä jalkojesi kanssa ja työntämällä ja vetämällä kahvoja tasaisesti.
Noudata näyttöön tulevia ohjeita valitsemalla yksi esisäädetyistä ohjelmista tai voit valita käsikirjan ja asettaa oman harjoittelusi.
Pedaali eteenpäin suuntautuvassa liikkeessä suositellaan, koska se on helpompi tasapainottaa, se simuloi todellista liikkumista ja ei ole yhtä kovaa polvilla kuin taaksepäin polkemalla.
Voit lisätä tai vähentää polkemisvastusta harjoittelun aikana lyömällä ylös- ja alas-nuolia.
Useimmissa elliptisissä kouluttajissa on sydämen valvontatoiminto kahvoissa, joita voit käyttää harjoittelun intensiteetin mittaamiseen.
Pysy pystyssä koneessa ja älä nojene eteen- tai taaksepäin. Sinun pitäisi pystyä tasapainottamaan kahvat tukematta. Vältä kahvat liian tiukasti kiinni. Katso suoraan eteenpäin.
Jos harjoittelujakson aikana alkaa tuntea heikko tai tuntea kipua, hidastaa tai pysähtyä kokonaan.
Varmista, että se on täysin pysähtynyt ennen elliptinen poistamista.
vinkkejä
- Tutkimukset osoittavat, että elliptiset kouluttajat tarjoavat samat kardiovaskulaariset edut kuin juoksu, mutta niillä on huomattavasti vähemmän vaikutuksia niveliin. Tämä sopii niille, joilla on nivelkivut, kuten niveltulehdus.
- Pidä mielessä, että tarvitset suurempaa iskunvaihdetta rakentaa vahvoja luita ja estää osteoporoosia. Joten jos käytät elliptinen kouluttaja yksinomaan, sinun kannattaa ajatella lisäämällä painokoulutusta tai muita painonalaisia harjoituksia viikoittaisiin harjoituksiin.
- Elliptiset kouluttajat eivät vaadi meiltä suurta tarkkuutta tai tasapainoa , eivätkä he todellakaan simuloineet mitään "todellista maailmaa" toimintaa, joten jos haluat parantaa päivittäisen elämäntapasi, kannattaa harkita lisäämällä toimintoja kuntoharjoitteluun.