Rakenna vahvuus ja nopeus kenttäjääkiekolle
Field hockey vaatii voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Painokoulutus voi parantaa voimaa ja nopeutta. Kuinka voit käyttää painokoulutusohjelmaa parantamaan kenttäkokeiden suorituskykyä?
Field-jääkiekko vaatii erinomaista aerobista kuntoa, joka antaa kestävyyttä kestävälle vauhditukselle, jolla on vahvuus pysyä pallon yli ja lyödä, työntää ja liukumaan voimakkaasti sekä nopeutta ja agilityä yleiselle pelattavaksi.
Painokoulutus voi auttaa sinua kehittämään voimaa, nopeutta ja ketteryyttä. Sinun on myös suoritettava aerobista ja voimakasta anaerobista koulutusta osana integroitua harjoitteluohjelmaa.
Aerobinen kunto tarkoittaa sitä, että voit ajaa kohtuullisella tahtiin huomattavan kauan ilman liian väsyneitä. Anaerobinen kuntokyky tarkoittaa sitä, että voit jatkaa pitempään korkeilla intensiteeteillä ennen kuin jalat ja kehosi hidastuvat. Molemmat ovat tärkeitä jääkiekossa, varsinkin jos todennäköisesti pelaat koko tai suurimman osan pelistä. Kun optimoidaan kaikki nämä elementit - kuntoilu, vahvuus ja teho, nopeus ja ketteryys - voit väittää olevansi huipputehossa .
Kenttäjääkiöohjelman ohjelma
Ympäri vuoden kenttäjääkiöiden painonvalmennusohjelma voisi näyttää ohjelman alla. Voit myös katsella jääkiekon koulutusohjelmaa.
Varhaisen esikauden painon koulutus
- Pelaajat valmistautuvat kauteen ja alkavat rakentaa off-season jälkeen.
- Painopiste on aerobisen kuntonsa ja perusominaisuuksien rakentamisessa.
Myöhäinen esikauden paino koulutus
- Pelaajat työskentelevät kauden alussa, mukaan lukien esikauden kokeilut.
- Painopiste on anaerobisen kunton ja kestävän lujuuden ja voiman rakentamisessa.
Kauden painokoulutuksessa
- Kilpailu on käynnissä ja toimijoiden odotetaan olevan täysin toiminnassa kilpailun kannalta.
- Korostetaan nopeuden, aerobisen ja anaerobisen kunton, voiman ja voiman ylläpitoa.
Off Season Painokoulutus
- Toivottavasti voitit otsikon, mutta joka tapauksessa sinun pitää ajatella seuraavana kautena.
- Painopisteenä on lepoa ja elpymistä kevyen toiminnan ylläpitämisessä - rajat ylittävä koulutus , kevyt kuntosali - ja helppo juoda ja syödä, koska et halua menettää liikaa painoa seuraavassa kausityövaiheessa. Useiden viikkojen tauon vakavasta kunto- ja voimaharjoittelusta on hyödyllistä.
- Pre-season-lähestymistapoina voidaan jatkaa säännöllistä työtä painottaen aerobista kuntoa ja vahvuutta jälleen kerran esikauden koulutukseen.
Tarkastele ohjelmaa, joka esitellään täällä monipuolisena ohjel- mana tai mallina, joka soveltuu parhaiten aloittelijoille tai rennompiin painonvalmistajiin ilman painonopetusta. Parhaimmat ohjelmat ovat aina yksilön nykyinen kunto, rooli joukkueessa, resurssien saatavuus ja - ei vähempää - joukkueen valmentajien keskeinen filosofia. Sinua parhaiten palvellaan käyttämällä seuraavaa ohjelmaa yhdessä kouluttajan tai valmentajan kanssa.
Jos olet uusi painonhallinta, harjaat periaatteisiin ja käytäntöihin näiden aloittelevien resurssien kanssa .
Lämmitä ja jäähtyä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Harjoittelun lääketieteellinen puhdistuma on aina hyvä idea kauden alussa, jos et ole aiemmin ollut.
Seuraavia harjoituksia varten tee kolme sarjaa 6-12 toistoa. Harjaa setit ja toistot, jos tarvitset. Käytä raskaampia painoja vähemmän sarjoina.
Erityiskohteet kentän jääkiekolle
- Kiinnitä koukku takaisin
- Romanian deadlift
- Kaapelin etupuolella oleva etupaneeli on laaja
- Vedä ylös - 3x6 toistoa - säädä soveltuvuuteen painotettuna tarvittaessa
- Barbell tai käsipaino on ripustettu
- Barbell tai käsipainopainoteline
- Kallista koneen rivejä
- Ripustusharjan korotus (kapteenin puheenjohtaja)
Huomautukset
- Säädä valitun painon siten, että viimeiset muutamat toistokunnat ovat verotuksen alaisia, mutta eivät ole niin vaikeita, että olet täysin epäonnistunut.
- Hanki riittävästi lepoa sarjojen välillä - 30 sekuntia kahteen minuuttiin riippuen siitä, kuinka raskasta nostat. Lisää lepoa raskaammille sarjoille ja vähemmän edustajia.
- Kestää vähintään kaksi vapaapäivää pesukerrosten välillä. Älä paina junaa välittömästi ennen kentän harjoittelua tai peliä.
- Sinun lihakset voivat olla kipeä muutamien istuntojen jälkeen. Lihastulehdus tai viivästynyt lihaskouristus (DOMS) on normaalia; nivelkipu ei ole. Vältä lääkärin apua, jos tunnet nivelkipua tai epämukavuutta tai viivästyttävää lihaksia tai sidekudoskipua.