1 - Aloittelijat: Ota se kevyesti jalkoilta
Kun aloitat kunto-ohjelman, jalkasi juoksevat. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on ylimääräisiä kiloja - ne moninkertaistuvat jalkojen painetta. Aloita pienellä iskuharjoituksella - kävely eikä juoksu tai tennis, tai aloita pyöräilystä tai uinnista. "Aloita kokeilemalla vähän iskunvaimennusta, jossa jalka-isku on vähemmän tekijä, kuten uinti tai pyöräily", sanoo tri Zong.
Kuinka aloittaa käveleminen
2 - Oikeat kengät
Sen sijaan, että käytät vain vaatekaapissa tai suljetussa telineessä, osta urheilullinen kengät, jotka sopivat oikein ja toimivat oikein valitsemastasi toiminnassasi. Katkaise ne ennen pitkää kävelyä. Dr. Zong varoittaa myös siitä, että jos kengät eivät ole mukavia, kun he ostavat niitä, on todennäköistä, että he eivät tule mukavaksi. Osta vain kenkiä, jotka tuntuvat hyvältä heti laatikosta.
Miten löytää oikea kävely kengät
3 - Vedä jalat ja varpaat
Dr. Zong uskoo, että jalkaiset venytykset estävät jalka-vammoja. Hän suosittelee jalkojen, nilkkojen ja varpaiden venyttämistä ennen harjoitusta ja sen jälkeen.
Jalka venyy
4 - Pidä jalka pois
Sieni valehtelee jalkoihisi, valmis aiheuttamaan urheilijan jalkaa tai istukkaita syyliä. Dr. Zong suosittelee yllään suihkukengät, kun olet kuntosalissa, uima-altaalla ja muilla märillä tai höyryillä. Harjoittelun jälkeen hän suosittelee puhdistamista jalat PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap puhdistuspesu luonnollisella tavalla torjua sientä.
5 - istukkaiset syylät
Niskatuet ovat tasainen jalka jalkasi pohjassa, ja ne ovat yleensä tuskallisia. "Salisyylihappo on paras ensimmäinen puolustuslinja." kertoo tohtori Zong suosittelemalla Pedifix Wart Stick. "On tärkeää päästä eroon istukkohiuksista nopeasti, jotta vältytään levittämästä niitä muille ja muille kehosi osille."
Tietoja Plantar Warts
6 - Hemmotteluna ennaltaehkäisynä
Tunne jalat. Jos venytät säännöllisesti ja hierovat niitä ja nautit jalkojen liotuksesta, saatat huomata muutoksia, jotka tarvitsevat lääkärin apua ja saada heidät hoidetuksi aikaisemmin. Dr. Zong antaa sinulle tarvittavan tekosyyn ostaa jalka-kylpylän tai ottaa matkan päiväkyluun jalkojen hemmottelua varten . "Suosittelen potilaita nostamaan jalkansa muutaman kerran viikossa pitäen ihoa pehmeänä ja virkistyneenä."
Lähde: Oliver Zong, DPM Lehdistötiedote 3/20/06
Lisää