Tapaa kuntosi tavoitteet Midday-harjoituksilla
Lounasaikaan käytettävät harjoitukset ovat loistava valinta, jos sinulla on vaikeuksia puristaa harjoituksia kiireiselle aikataululle. Ei vain voi saada hieno harjoitus lyhyessä ajassa, voit lisätä energian loppupäivän.
Ongelmana on, että logistiikka voi olla painajainen. Onneksi jotkut suunnittelu ja valmistelu voivat tehdä lounasaikaan harjoittelusta todellisuutta.
Lounasaikaan käytettävien harjoitusten edut
Keskipäiväiset harjoitukset eivät välttämättä toimi koko ajan, mutta vain yksi tai kaksi viikossa voi auttaa täyttämään harjoittelujasi rutiininomaisesti tai auttamaan muutaman ylimääräisen kalorin polttamisen viikon aikana.
Lounasaikaan harjoittelu voi myös:
- Paranna mielentilaa ja energian tasoa - Voit tuntea energiavarantoja lounaan jälkeen, mutta lyhyt harjoittelu voi antaa sinulle lisää energiaa koko työpäivänne ajan.
- Antaa sinulle enemmän vapaa-aikaa - Lounasaikaan valmistautuminen tarkoittaa, että olet vapaa muuta toimintaa varten ennen työn aloittamista ja sen jälkeen.
- Tyhjennä mielesi - Tietokoneesta poistuminen ja kehonsiirtymisen helpottaminen voi selkeyttää mieltäsi ja auttaa sinua kohdentamaan uudelleen koko päivän.
- Säästä rahaa ja kaloreita - Lounaalla työskentelyssä et voi syödä niin usein, mikä voisi säästää sekä rahaa että ylimääräisiä kaloreita.
- Vähennä stressiä - Harjoitus on todistettu tapa vähentää stressiä ja se on sinulle paljon parempi kuin toinen vaihtoehto: Piilota tauon huoneeseen ja syö esimerkiksi syntymäpäiväkakkuja.
- Aika heijastaa - reipas kävely tai lenkkeily on erinomainen tapa vapauttaa mieltäsi, ratkaista ongelmia tai löytää uusia ideoita projekteihisi.
Päivän harjoittelun logistiikka
Sinun on tehtävä enemmän suunnittelua ja valmistautumista lounasaikaan harjoitteluun kuin normaalisti olisi tavallista.
Siksi voit halutessasi pitää ne mahdollisimman aluksi. Kun harjoittelet muutaman kerran, selvität täsmälleen, mitä tarvitset keskipäivän harjoitteluun. Muutamia vinkkejä ovat:
- Pakkaa lounas : Sinun on ehkä suunniteltava ateriasi tarkemmin, jos työskentelet lounaalla. Syö kevyitä välipaloja (kuten jogurtti ja hedelmät) noin tunti ennen harjoittelua ja syödä tavallista lounasta myöhemmin. Toinen vaihtoehto on syödä osan lounastasi tunti tai kaksi ennen liikuntaa ja loput myöhemmin päivällä.
- Harjoittele harjoittelu : Tarkastele viikon ja valitse päivät, joilla on vähemmän esteitä polussa lounasaikaan. Ajoittaa se kalenteriisi aivan kuten minkä tahansa muun tapaamisen.
- Pidä kuntosalilaukku valmiina : Pidä kuntosali pussissa toimistossa tai autossa, joten olet aina valmis harjoitteluun. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, tarvitset vain kenkäparin hikiharjoittelua varten. Jos teet jotain voimakkaampaa, etkä käytä suihketta, käytä huuhteluainepyyhkeitä, käytä hikiraita vaatettavia vaatteita, jotta voit viilentyä ja kuivata ja käyttää kuivaa shampooa saadaksesi tuoreita, puhtaita hiuksia ilman vettä.
- Ole luova : Minulla oli kerran työntekijä, joka käytti kokoushuonetta päivittäin omalle aerobicistillensa (jossa pomo on kunnossa, tietenkin). Toimistopäivinä olisin joskus käyttänyt harjoitteluvaatteita työvaatteissani (kun mahdollista) nopeasti muutettavaksi kylpyhuoneessa. Toinen ystävä ehdotti, että tarvitsette autosi olennaisia (rahaa kahvia tai välipaloja varten, tiedosto, jota tarvitset myöhemmin päivällä jne.) Ja portaat, jotta heitä saataisiin koko päivän. Ajattele omia luovia tapoja tehdä harjoittelusta helpommin ja tarpeellisiksi, jotta työ saadaan tehtyä.
Lounasaikaan harjoittelut
Jos sinulla ei ole paljon aikaa, alla olevat harjoittelut antavat ideoita siitä, mitä voit tehdä, jotta saisit eniten bangia.
Circuit Training . Jos sinulla ei ole paljon aikaa, harjoittelu on erinomainen tapa lyödä kaikki lihaskertojasi lyhyessä ajassa. Voit valita 6-10 harjoitusta, joko kaikki sydän, kaikki voima tai molempien seos. Tee jokainen sarja (tai ajastettu aika) ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Ajatuksena on lyödä kaikki lihaskertojasi ja liikkua nopeasti, jotta voimakkuus pysyy korkeana. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- Timesaver Cardio & Voima Circuit
- 10 minuutin vahvuus ja virtapiiri
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & vahvuuspiiri
Porraskäytävä : Tämä yksinkertainen harjoitus on täydellinen, jos sinulla on vähän käyttöön tarkoitettu portaikko rakennuksessasi tai portaiden sarja lähellä puistoa:
- 3 minuuttia Lämmittely: Kävele 3-4 portaiden portaita hitaasti ja vaivattomasti (jos sinulla on vain yksi portaita, kävele ylös ja alas 3 minuuttia)
- 1 minuutti : Nouse ylös portaita niin nopeasti kuin pystyt
- 1 minuutti : Kävele portaita alaspäin vaivattomasti
- Voimakkuuspiiri:
- Stair Pushups - 16 edustajaa
- Step Ups - 16 edustajaa oikealla jalalla
- Kyykky-askel - Aseta selkääsi portaisiin ja kyykky, kunnes takasi vain koskettaa toista vaihetta (tai niin alhaista kuin mahdollista) - 16 toistoa.
- Step Ups - 16 toistoa vasemmalla Leg
- Triceps Dips - 16 toistoa
- Cardio Circuit :
- 1 minuutti : Kävele ylös portaita pitkin niitä kaksi kerrallaan
- 1 minuutti : Kävele portaiden alaspäin takaisin
- 2 minuuttia : Kävele portaita hitaasti ja tasaisesti
- 1 minuutti : Kävele portaiden alaspäin takaisin
- Voimakkuuspiiri :
- Stair Pushups - 16 edustajaa
- Split kyykkyjä - Nosta vasen jalka alhaalta taakse 16 taakse.
- Squats to Step - 16 toistoa.
- Split kyykky - Tätä asetusta varten, tee keuhkot oikealla jalalla askeleella 16 toistoa varten.
- Triceps Dips - 16 toistoa
- Cardio Circuit :
- 1 minuutti : Kävele ylös portaita pitkin niitä kaksi kerrallaan
- 1 minuutti : Aja ylös portaita niin nopeasti kuin pystyt
- 2 minuuttia : Kävele portaiden alaspäin takaisin
- 1 minuutti : Aja ylös portaita niin nopeasti kuin pystyt
- 2 minuuttia : Kävele portaiden alaspäin takaisin
No-Sweat Office -harjoitukset
Jos lähdet ulos 30 minuutin ajaksi, ei ole kysymyksiä, mitä voit tehdä pöydälläsi tai toimistossasi, jotta veresi voi virrata: