Kun olet viettänyt liian paljon aikaa istumiseen ja tietokoneen työskentelyyn, hartiat ovat tiukka, mikä tekee kaulasta satunnaistelun ja luultavasti antaa sinulle päänsärkyä.
Olkavarsit
Aloita de-stressin harjoittelu näillä hitailla, helpolla olkareilla. Aloita harjoittelemalla hartiat korviinne ja hitaasti ylöspäin. Tee suuria ympyröitä noin 30 sekuntia ja tee ympyrät toisessa suunnassa 30 sekunnin ajan. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Olkapää ja selkänoja
Tämä venytys ei ehkä toimi kaikille, mutta se on täydellinen tapa rentouttaa alaselkäsi ja hartiat.
Miten
Tätä varten, taivuta eteenpäin (pidä abs supistui syvemmälle venytykselle) ja päästä kädet aina lattialle, jos he tekevät sen siellä. Hengitä ulos rentoutumaan ja pitämään venytys 30-60 sekunnissa.
Leveä selkä ja olkapää
Tämä siirtää selkäsi venyttää entisestään. Kun koukkaat kätesi nilkkasi ympärille, voit käyttää niitä vipuina vetääksesi olkapäät erilleen ja antaa sinulle hyvän yläreunan venytyksen.
Miten
Ota jalat leveälle ja vie käsivarret jalkoihin, kääri sitten kädet vasikoiden takana ja tartu nilkkoihin. Vedä varovasti kädet avataksesi olkapäät ja venyttämällä yläreunaa. Pidä 30 sekuntia.
Käsi ja Biceps Stretch
Jos kirjoitat tietokoneelle tai vietät aikaa tekstiviesteihin tai tyhmille iPad-peleille, jotka ovat täysin ajanhukkaa, mutta et näytä lopettavan pelaamisen - Tai ehkä se koskee vain minua - Sitten sinun on todella venytettävä kädet ja kädet .
Miten
Ota oikea käsivarsi suoraan eteen ja taita kämmentä ylös. Tartu sormillesi vasemmalla kädellä ja vedä varovasti sormet takaisin. Pidä 30 sekuntia ja toista toisaalta.
Käsivarren venytys
Minä kerran osoitin asiakkaan tämän venytyksen ja hän uhkasi suudella minua sen takia. Tämä onneksi ei ole osa tarjottavaa palvelua. Syy hän oli niin onnellinen, koska se tuntuu niin hyvältä käsivarret.
Miten
Vedä kätesi suoraan ulos, käännä käsi alas ja käytä toista kättäsi varovasti vetää sormet kohti sinua. Huokaus onneksi ja pidä noin 30-60 sekuntia ennen siirtymistä sivuille.
Istuimen kaula venytetty
Mielestäni tiukimmat lihakset kehossani, varsinkin kun olen työskennellyt tietokoneella tuntikausia, joutuvat kaulanlihakseni. On helppoa saada kaikki houkuteltu, kun työskentelet, joten rakastan, rakastan ja rakastan tätä venytystä.
Se on todella dynaaminen venytys, jossa painat pääsi käteen ja vapautetaan. Tiedän, se kuulostaa kummalta, mutta se toimii.
Miten
Päästä vasen käsi alas ja poispäin kehosta pudottamalla pään oikealle, venyttämällä kaulaa. Aseta oikea käsi pään päälle ja paina kevyesti pääsi käteen, vapauta sitten ja venytä. Jatka niskan supistumista ja paina pään päähän, venytä sitten 10 kertaa ja vaihda sitten sivuja.
Yläosan takana oleva venytys
Tämä on ehdottomasti kaikkein suosituin venytys kaikista istuimista. Oikeasti kiertäkää kädet niin, että kämmenet ovat yhdessä, mikä tekee kauniita asioita yläreunaan ja hartioihinne.
Miten
Ota kädet suoraan eteen ja kierrä käsivarsi niin, että kämmenet ovat toisistaan poispäin. Käännä käsivarret niin, että kämmenet puristetaan yhteen ja kiertävät takaa ja päästävät käsivarsiasi pois, kun rentoudut päätä. Pidä venytys 30 sekunnin ajan.