Alemman takaosan vahvistaminen asianmukaisella tavalla
Hyvää huomenta harjoitus antaa hampaiden harjoittelun sekä alaselän ja abs . Se on erinomainen harjoitus alaselän vahvistamiseen , mikä tekee siitä joustavamman, mutta vain jos se on tehty oikein. Hyvää huomentaharjoittelu on eristystyö, joka käyttää vetovoimaa, ja se on niille, jotka ovat koulutuksen ja kokemuksen välitason tasolla.
Tarvittavat varusteet
Harjoitus toimii parhaiten tangon kanssa eikä käsipainoilla, kuten näet joskus. Aloita kevyillä painoilla tai tyhjällä taskukellolla ja lisää painoa ajan kuluessa, kun edistyt. Myös tukevia jalkineita ja jalkoja suositellaan.
Kohdennetut lihakset
Kainalot ovat ensisijainen tavoite, jossa gluteus maximus ja adductor magnus synergisteinä ja erektin spinae stabilisaattorina. Obliques ja rectus abdominis tulevat osaksi antagonistista stabilointiaineita.
Varotoimet hyvää huomenta varten
Hyvää huomenta käyttää tiukkaa huomiota muotoon estääkseni alaselkäsi. Oikea muoto ja toteutus ovat välttämättömiä painon harjoittelun turvallisuudelle kaikissa harjoituksissa, mutta alaselkäsi on erityisen altis vahingolle, jos harjoittelu, joka keskittyy siihen, tehdään väärin tai liian suurella painolla.
Ole hyvin tietoinen kyvyistasi ja älä edisty liian nopeasti suurempaan painoon kuin harjoittelet.
Aloittelijoille aloittakaa tyhjä tanko käyttämään oikeaa muotoa.
Kuinka tehdä hyvää huomenta
- Aseta sopiva paino barbellille hartioille. Pylvään tulee lepää ylävartalon trapeziumin lihaksissa olkapääalueelta. Aloita kevyellä painolla, kunnes perehtyy tähän harjoitukseen.
- Aseta jalat leveydelle toisistaan.
- Nosta abdominaalia ja muista hengittää normaalisti ulos rasituksella ja palautumisella.
- Taivuta lantiota, kunnes reisiluun takapuolella olevat lihakset alkavat rajoittaa liikkeesi. Taivuta hieman pidemmälle, anna heille venytys, mutta ei niin, että tunnet kipua tai epämukavuutta. Pidä selkä suorana. Polvet voivat hieman taivuttaa lieventämään paineita, mutta eivät kyykistyä. Kaikki toiminta on lantiolla.
- Pidä selkä takana alhaalla selkänojan tiukalla kaarella samalla tavalla kuin nostat lattiasta. Pidä pääsi ja rintakehäsi ylös. Älä taivuta selkäsi eteenpäin.
- Palaa aloitusasentoon.
Kuinka matala voit mennä tämän harjoituksen kanssa riippuu joustavuudestasi lihaksiston takana olevasta ketjusta, mukaan lukien kainalot, glutealit (päki) ja alaselkä.
Älä työnnä tätä harjoitusta liian pitkälle kuin sinä luontainen kykysi. Varoitustarina kamppailulainen Bruce Lee loukkaantui kerran hyvää aamuaan liian raskaasti ja ilman hyvää lämmittelyä.
Lue lisää painonhallinnasta, jos tarvitset taustatietoa ennen harjoituksen tekemistä.