Oletko nälkä aterioiden välillä? On hyvä suunnitella terveellistä low-carb-välipalaa, jotta automaatti ei kiusaa sinua. Jos lasket hiilihydraatteja, sinun kannattaa tietää näistä "Five Under Five" low-carb pikkupurtavaa. Jokaisella välipaloilla on osuma proteiineista, kuiduista ja rasvasta, mutta se on alle 5 grammaa nettokarkkia kohti.
1 - Ricotta vadelmilla
Yhdistä 1/3 kuppi täysmaitoa ricottajuustoa 1/4 cupin mansikoilla. Jos haluat lisäyksen, ripottele pellavansiemenet aterian tai muiden siementen tai pilkottujen pähkinöiden päälle (mutta laske hiilihydraatteja). Lisää nolla-carb-makeutusaine haluttaessa. Tarkista etiketit Ricotta-merkistä, jota saat. Pakastetuilla vadelmilla voi olla hiukan hiilihydraattia, koska useampi niistä sopii tiettyyn tilavuuteen (jäädyttäminen tekee niistä kutistuvan). Voit tehdä deluxe-version sekoittamalla hieman kermaa ricottaan. Tässä ovat ravitsemukselliset tosiasiat:
- 4 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa kuitua
- 10 grammaa proteiinia
- 158 kaloria
2 - tonnikalasalaattia selleriä
Voit palvella puoli annosta tonnikala- saksanpähkinä-salaattia selleriin tai tavaraa puoleen annettavaan vähärasvaista tonnikala-salaattia kahteen keskipitkän selleri-varrelle . Vaihtoehtoisesti voit kääriä tonnikalasalaattia salaatinlehdissä tai käyttää mitä tahansa edullisempia raaka - aineita. Ravinto tosiasiat ovat:
- 2 grammaa net carb plus 2 grammaa kuitua = 4 grammaa carb yhteensä
- 12 grammaa proteiinia
- 183 kaloria
3 - Pinaatti Turkki Rollups
Ota viipale lounaslihaa, jossa ei ole lisättyä sokeria (esimerkiksi Applegate Smoked Turkey), ja laita 1/4 kuppi helppoa pinaattipulloa linjaa pitkin keskeltä. Roll up ja syödä. Ravinto tosiasiat ovat:
- 2 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa kuitua
- 10 grammaa proteiinia
- 153 kaloria
4 - kova keitetty uuhe retkeillä
Voit vain syödä kovaa keitettyä munaa tai kahta, mutta jos lisäät raaka-vihanneksia, voit lisätä kuituja ja ravitsemusta ja antaa sille enemmän jännitteitä. Esimerkiksi 10 keskirasvaa (jotka kulkevat mukavasti kova-keitettyjen munien kanssa) ovat vain 1 grammaa nettohiutaleita. Ravitsemustiedot kahdelle kovalle keitetylle munalle ja 10 rypälöä antavat sinulle:
- 1 grammaa net carb plus 1 grammaa kuitua
- 13 grammaa proteiinia
- 212 kaloria
Vaikeasti keitetyt munat saattavat tuntua haasteena aloittelijoille, joten voit halutessasi luottaa siihen, miten munia voi valmistaa .
5 - mantelit
Mantelit ovat erittäin ravitsevia ja tekevät todella helppoa vähärasvaista välipalaa. Jos ne ovat raaka, voit jopa laittaa ne taskuun ilman pelkoa öljypinnoista. Tietenkin, vältä maustettuja, jos niillä on sokereita lisätty. 1/4 cup manteleita, ravitsemukselliset tosiasiat ovat:
- 3 grammaa net carb plus 4 grammaa kuitua yhteensä 7 hiilihydraatti grammaa kohti
- 8 grammaa proteiinia
- 206 kaloria
Jokainen näistä välipaloista hihnasi alla, sinun pitäisi pystyä tekemään se työpäivän tai koulupäivän kautta lounaaksi tai kotiin ravitsevaan ja tyydyttävään vähärasvaisen aterian loppupuolella.